Ваши измерения в начале занятий
|
| Ваши показания
| Норма
| Над чем работать!
| | Вес
|
|
|
| | % жира
|
|
|
| | % воды
|
|
|
| | % мышечной массы
|
|
|
| | Физический тип
|
|
|
| | Ккал
|
|
|
| | Метаболический возраст
|
|
|
| | % костной массы
|
|
|
| | % внутреннего жира
|
|
|
| | Измерительные параметры
| | Объём груди
|
|
|
| | Объём талии
|
|
|
| | Объём бёдер
|
|
|
|
ДАТА: _________________________________
Подпись тренера: _______________________
| 1-я неделя: ДАТА
| БЫЛ ______ НЕ БЫЛ ______ПОДПИСЬ ТРЕНЕРА ________
| | Результат по здоровью _______________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
| |
| Теку-щие показа-тели
| Измене-ния за неделю
| Измене-ния с начала
| | вес
|
|
|
| | % жира
|
|
|
| | % воды
|
|
|
| | % мышечной массы
|
|
|
| | Физический
тип
|
|
|
| | Ккал
|
|
|
| | Метаболический возраст
|
|
|
| | % костной массы
|
|
|
| | % внутр. жира
|
|
|
| | Измерительные параметры
| | Объём груди
|
|
|
| | Объём талии
|
|
|
| | Объём бёдер
|
|
|
| МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов
 Низкий 20 – 50
 Средний 50 – 70
 Высокий 70 и более
Отметьте количество белков
Отметьте количество Ккал
| | | | | | | | ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | |
МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
| ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | | | ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | | Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов
| Низкий 20 – 50
Средний 50 – 70
Высокий 70 и более
| Отметьте количество белков
Отметьте количество Ккал
| |
МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
| ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | | | ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | | Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов
| Низкий 20 – 50
Средний 50 – 70
Высокий 70 и более
| Отметьте количество белков
Отметьте количество Ккал
| |
МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
| ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | | | ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | | Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов
| Низкий 20 – 50
Средний 50 – 70
Высокий 70 и более
| Отметьте количество белков
Отметьте количество Ккал
| | | 2-я неделя: ДАТА
| БЫЛ ______ НЕ БЫЛ ______ПОДПИСЬ ТРЕНЕРА ________
| | Результат по здоровью _______________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
| |
| Теку-щие показа-тели
| Измене-ния за неделю
| Измене-ния с начала
| | вес
|
|
|
| | % жира
|
|
|
| | % воды
|
|
|
| | % мышечной массы
|
|
|
| | Физический
тип
|
|
|
| | Ккал
|
|
|
| | Метаболический возраст
|
|
|
| | % костной массы
|
|
|
| | % внутр. жира
|
|
|
| | Измерительные параметры
| | Объём груди
|
|
|
| | Объём талии
|
|
|
| | Объём бёдер
|
|
|
| | МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов
Низкий 20 – 50
Средний 50 – 70
Высокий 70 и более
Отметьте количество белков
Отметьте количество Ккал
| | | | | | | | ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | |
МОЁ ПИТАНИЕ И ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
| ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | | | ДАТА
_______________
| ГИ
| Белки
| Ккал
| | З А В Т Р А К
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | О Б Е Д
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | перекус
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | У Ж И Н
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | Н О Ч Ь
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| | ИТОГО: Белков: Ккал: Вода __________ стаканов
Физические упражнения ________ мин.
| | | | | | | | | Ежедневно вносите точное количество выпитого и съеденного Вами в течение дня. Отметьте галочкой потребляемые Вами углеводы в соответствии с таблицей гликемических индексов
| Низкий 20 – 50
Средний 50 – 70
Высокий 70 и более
| Отметьте количество белков
Отметьте количество Ккал
| |
|
Археология
Биология
Генетика
География
Информатика
История
Логика
Маркетинг
Математика
Менеджмент
Механика
Педагогика
Религия
Социология
Технологии
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
