Тема 6. Методика проведения коррегирующей

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Гимнастики для глаз

Дата проведения:_____________

Цель работы: освоить основные упражнения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Приборы и оборудование: зеркало, дополнительные приспособления для проведения упражнений, направленных на расслабление зрительного аппарата.

Ход выполнения работы

1. Ознакомьтесь с основами проведения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Внимание!!! Все упражнения коррегигирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз и снижения зрения проводятся без контактных линз.

Простейшим способом отдыха глаз являет­ся их закрытие на более или менее длитель­ный период времени и мысленное представ­ление чего-либо приятного.Большую степень отдыха можно дос­тичь, если закрыть глаза и прикрыть их ла­донями рук (пальминг), чтобы полностью ис­ключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями обеих рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Основной временной принцип выполнения пальминга, понемногу, но часто (от 10 сек и т.д.).

Одним из действенных приемов, используемых для снятия переутомления глаз является выполнение поворотов глазного яблока по диагонали, вправо-влево, по кругу и т.д. (используйте для этого ручку, карандаш, или любой предмет, который Вам позволит выполнить такие действия (рис. 1)).

Рис. 1

Также рекомендуют выполнять повороты головы вправо, влево с фиксированным взглядом в одну точку (взгляд направлен вперед) (рис.2).

Рис. 2

В практике коррегирующей гимнастики получили свое распространение так называемые большие повороты. Встаньте спиной к зеркалу, не поворачивая головы выполните повороты всем корпусом, чтобы увидеть свое изображение в зеркале.

Хотелось бы также отметить, что с олнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день, подставив зак­рытые глаза солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз — уже существенная помощь глазам. Чтобы исклю­чить возможность появления напряжения, необходимо слегка поворачивать голову из стороны в сторону.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Таблица 1

Средняя ЖЕЛ для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы

Таблица 2

Индекс Кетле

Таблица 3

Таблица 4

Оценка физической работоспособности лиц различного пола и

возраста по данным пробы PWC170^*

Таблица 5

Таблица 6

Оценка физической работоспособности по результатам

12-минутного бега (тест Купера)

Таблица 7

Критерии оценки ОФП в очках (юноши)

Таблица 8

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США