Физическая работоспособность и адаптация юных спортсменов к тренировочным нагрузкам.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Работоспособность и уровень адаптации к мыш деятельности снижаются. Причины: 1)развитие двигат и вегет ф–ций в процессе тренир происх на фоне бурного роста и формирования большинства его органов и систем, что требует большого кол-ва кислорода и энергии; 2)гетерохронность морфофункц развития отдельных органов и систем: сердце отстаёт от НМА; сосуды отстают от сердца, что повыш нагрузку на ССС, а она минимизир работоспос и адапт; 3)нейроэндокринные перестройки периода полового созрев ухудшают рефлекторную регуляцию движен и увелич вегет сдвиги; 4)несовершенная техн упр, частое и поверхн дыхание, высокая рабоч ЧСС, большие энерготраты и кислородная стоимость работы; 5)несовершенные процессы терморегуляции: а)понижена спос-ть теплоотдачи, потоиспарения; б)большие потери тепла при низкой температуре, тк площадь пов-ти тела относ к его массе больше, чем у взр.

В целом у 43 % детей 9-14лет устойчивость к физ нагр снижена.

Особенности протекания предстартовых реакций, врабатывания, устойчивого состояния, утомления и восстановления у юных спортсменов.

Предст. состояние: типологические особенности ВНД формир окончательно во 2 половине подростк возравта, до этогодети чаще реагируют по холеристическому типу, к юнош возр 10-15% ост холериками. Данные особенн ВНД способствуют: у детей чаще встреч лихорадка и апатияс быстрым переходом из донного во второе; предстартовые сдвиги более выражены,нередко даже превыш уровень необходимый для работы.

Врабатывание: дети до полового созр врабатываются быстрее,т.к: 1)на 1 кг массы тела у них выше интенсивность обмена в-в,повыш кол-во крови,повыш уровень МПК; 2)исходн вегет тонус сдвинут в сторону СНС, кот выполняет эрготропную ф-цию; 3)более высокое исходное ЧСС, уже в покое дети нах ближе к рабочему уровню.

Мёртвая точка: до середины полов созревания юные СП-ны чаще входят в неё, это связано с более низкими аэр и анаэр возможностями. Преодоление МТ волевым усилием допускается не ране 14-15 лет.

Устойчивое состояние: до серед подр возраста оно короче и выражено не так чётко, т.к: 1)ребёнок не может долго сохранять заданную интенсивность работы; 2)не завершено развитие КТС, поэтому быстро накаплив лактат, раньше развив запредельное торможение, несовершенная сп-ная техника, малые запасы энергоресурсов.

Утомление: до 16-17 лет при любой работе кроме кратковременной дети устают быстрее, т.к: 1)более низкие ф-ные возм КТС и НМА; 2)несовершен нейрогуморальные мех-мы регуляции ф-ций; 3)дети прекр работу при меньших сдвигах гомеостаза; 4)дискоординация двиг и вегет ф-ций на фоне утомления выраж сильнее =>повыш энергетич стоимость работы

Восстановление: после непродолжительной даже предельной по интенсивн работы восст идёт быстрее, тк: 1)из-за иеньших функц возможностей организм вып меньшую работу; 2)высокая интенсивность обмена в-в; 3)высокий уровень исходного ф-ного состояния систем,поэтому к нему легче вернуться; 4)высокая лабильность и подвижность нервных поцесов.

Уровни ДА и состояние здоровья человекаю Гипокинезия, гиподинамия, акинезия.Физиологическое обоснование основных средств оздоровительной ФК.

Уровни ДА:

1. Недостаточнная ДА - приводит к нарушению нормальн работы всех органов и систем и созд условия для наруш здоровья:

Гипокинезия - пониженная двигательная и силовая активность. причины:специфика проф д-ти,заболевания,лень.

Гиподинамия -понижение мышечных усилий,когда движения осуществляются,но при крайне малых нагр на мышечный аппарат.

Акинезия -полное отсутсвие движений.

2. Минимальная ДА – приостановление негативных изменений в орг-ме спровоцирован гипокинезией,но её недосточно для повышения физич функцион возможностей.

3. Оптимальная ДА -обеспечивает тренир эффект на осн которго происходит: укрепление здоровья; повышение физ и умств раб-ти; повыш устойчивости к стресс факторам; увеличение прод-ти и кач-ва жизни. Оптимальный объём ФН: 6-8 лет=13-14ч; 9-12л=12-13ч; 13-15л=11-12ч; 16-20л=8-9ч; 20-30л=7-8ч; 30-60л=5-6ч; >60л=9-10ч.

4. Черезмерная ДА приводит к: истощению организма; снижению иммунитета; срыву механизмов адаптации; перенапряжению ССС,ЦНС,ЖВС,ОДА.

Перед занятием:

Мед.осмотр,особенно посте 40 лет; Частота занятий 3 р в нед от 20-60 мин; Базовые упр (глобальные аэробн нагр при ЧСС 50-75% от мах

Дополнительные нагрузки:

гимн упр (развит гибк), они заставляют работать ЦНС, повыш тонус мышц, явл хорошим ср-ом профилактики заболеваний позвоночника и суставов(до 30 лет достаточно вып 20 поворотов на сустав;после 40 лт от 50 до 100 пов без отягощений;при явных поражениях 100-120 повторений)

силовые нагрузки: повыш плотность костной ткани; нормализация массы тела; снижается концентрация эстрогенов,что важно при заболев молочн железы,когда речь идёт об агресивн действ эстрагенов; помогают разгрузить сердце; увеличив чувствительность клеток к инсулину.

Оздоровительное влияние ДА на функциональные системы организма человека (ОДА, КТС) и на процессы обмена веществ.

Механизмы оздоровительного действия: в работающих мышцах возбуждаются проприорецепторы, импульсы идут в ЦНС, оттуда по симпатическим волокнам к сердцу, лёгким, бронхам, ЖВС, органам кроветворения, это активизирует их работу во время мыш деят-ти, а в период восстановления происходит структурная перестройка расширяющая их резервы.

Наибольшее распространённое заболевание ССС явл атеросклероз, средством профилактики явл аэробные нагрузки, они способствуют:

1) Нормализации липидного состава крови

2) Увеличению просвета коронарных сосудов, что улучшает кровоснабжение миокарда

3) Образованию коллатеральных сосудов, что снижает риск возникновения инфаркта

Пути нормализации массы тела:

1) Низкокалорийная диета

2) Высокая ДА

Дополнительные нагрузки: локальные, динамические, силовые можно применять только после аэробной нагрузки, кот. Укрепляет сердце.

Механизмы старения. Естественное и преждевременное старение. Физиологическое обоснование средств ФК для лиц среднего и пожилого воз-та.

Старение- естественный физиологический процесс, который приводит:

1) нарушению механизмов регуляции функций

2) нарушению обмена в-в

3) недостаточности физиологических ф-ий и гибели клеток

4) снижению адаптационных возможностей орг-ма

5) развитию возрастной патологии

6) росту вероятности смерти от случайных причин

Причины механизмов старения:

1) нарушение в генетическом аппарате клетки

2) нарушение биосинтеза белка=> нарушение возобновления всех белковых клеточных структур.

Виды старения:

Естественное- закономерно и постепенно наступают возрастные изменения, темп и последовательность которых определяет индивидуальная особенность организма, наступает в 55-60 лет.

Преждевременное- развивается при воздействии на организм неблагоприятных факторов окружающей среды и возникающие в любом возрасте, патологическое старение сопровождается различными болезненными состояниями, резким снижением ф-ий важнейших систем.

Возрастные изменения нейрогуморальной регуляции ф-й у лиц среднего и пожилого воз-та.

Инволюционные процессы в ЦНС:

1) Начиная с 30 лет ЦНС ежедневно теряет от 30-50 тыс. нейронов:

-падает энергетический потенциал мозга из-за уменьшения кол-ва АТФ и скорости её ресинтеза

-повышается чувствительность мозга к гипоксии

-ослабевают процессы внутреннего торможения

-после 70 лет затрудняется образование новых условных рефлексов

-падает сила, подвижность, уравновешенность нервных процессов

Эти изменения приводят к:

-снижению качества быстроты с 30-35лет

-ухудшаются все компоненты ловкости

-замедленная скорость формирования ДН

2)Старение гипоталамуса сопрягается нарушением его нейросекреторной ф-ии, что приводит:

-к снижению гормональной регуляции ЖВС

-нарушению обмена в-в

-повышению чувствительности гипоталамуса к химическим в-ам

-нарушению д-ти внутренних органов в результате снижение его регуляторных влияний

-снижению устойчивости к стрессовым факторам

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов