Важные детали для успешного прохождения программы

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 13Следующая ⇒

Везде, где я прошу вас что-то записать - надо записать. Т.е. оно конечно не надо. Совершенно спокойно можете вообще ничего не делать, или делать как вам хочется. Но я очень вам советую просто попробовать. Для смеха хотя бы. Вдруг что-то получится? Ведь вы ничего не потеряете. Ладно, согласна, 5 минут потеряете. За шанс узнать что-то новое о себе.

Почему я так настаиваю на письменном выполнении упражнений (естественно, где это возможно)? Я уже много раз сталкивалась с тем, что неделя-вторая, а система у человека не идет, не клеится, ну никак. И именно письменное выполнение упражнений расставляло все точки над i, показывая, где копать.

Заведите тетрадку и пишите туда все, что думается по пути прочтения книги. Удивительно, но собственные мысли, такие родные и знакомые, будучи изложенными на бумаге звучат уже совершенно по-другому. И то, что раньше скрывалось от вас, на бумаге может стать в раз видимым до смешного, до невероятного. Позвольте себе получить удовольствие, делая открытия про себя любимую.

Так же важно в тетрадку занести всех своих диетологических тараканов.

Я сталкивалась с методикой, где автор предлагал записать все свои мысли касаемо правильного питания в блокнот и забыть. Но к сожалению, не объяснила зачем и как это работает. Мол, верьте мне. А мы с вами люди думающие, задающие вопросы.

Зачем выписывать своих «тараканов» на бумагу?

Есть такой интересный феномен. Записанное легче забывается. Мозг получает сигнал «я это записал, это можно забыть» и благополучно забывает.

Это работает. Мои полчища «тараканов» живут благополучно в тетрадочке и мне уже сложно вспомнить, какими правилами питания я раньше пыталась руководствоваться. Тем более, что моя голова была забита противоречащими друг другу методами и мне уже выть хотелось от непонимания, что вообще можно есть и можно ли есть.

По моему опыту в тетрадочке надо оставить порядка сотни строк под «тараканов». Больше не меньше. «Тараканами» мы будем называть любые мысли, которые противоречат 5 правилам питания на системе.

Это лирика.

А вот кстати, моя тетрадочка. И прямо по порядку делюсь с вами своими записями. Я набрала в своей голове 51 таракана:

- Нельзя есть после 18 (знакомо?).

- Надо обязательно завтракать.

- Свежие овощи и фрукты должны стать основой питания.

- Вообще нельзя есть мясо. Никакое.

- Нужно есть мясо, исключая крупы.

- Мясо есть можно, если срезать сало.

- Категорически надо избегать сочетания «жирное+сладкое»

- Спортом надо заниматься до «не могу и еще 2 раза!»

- Надо исключить из питания все молочные продукты, потому что я лимфатического типа сложения, а молочный жир слишком легко усваивается.

- Надо исключить все углеводы и перейти на кетогенное питание.

- Чтобы быть стройным надо исключить всего 2 продукта: сахар и соль.

- Чеснок вне закона. Он провоцирует аппетит. Специи туда же.

- Бутерброды – убийцы фигуры.

- Надо есть впрок, чтобы потом не срываться. Например, перед гостями надо хорошо дома поесть.

- На завтрак можно поесть 3 раза с 6 сменами блюд, потому что до 12 можно всё. (Узнаете, откуда это?)

- Этого продукта можно съесть ведро, потому что он малокалорийный. (Привет от диеты «Боннский супчик», растянувшей мой бедный желудок)

- Это надо съесть, даже если не хочется, потому что я уже посчитала калории.

- Утром на весах отвес – можно целый день отмечать событие ударными кулинарными подвигами.

- Я так мало сегодня ела. Надо догнать до нормы. Мало есть нельзя, а то обмен веществ замедлится.

- Надо доедать то, что на тарелке лежит. И допивать то, что налито в чашку или стакан.

- Пить надо минимум 2 литра воды в день.

Уф! Устала. Остальных себе на память оставлю. Это самые жирные экземплярчики. Возможно, у вас есть похожие. Ну, хотя бы парочку признали?

Залог успеха на программе

Один из самых важных, хотя и трудноосуществимых моментов. Вот, кажется, простая система. Пей, что хочешь. Ешь, что хочешь. Но трудностей много. Это одна из них.

Важно не ожидать быстрой потери веса. Вообще не ожидать изменений в весе. Важно, расслабится. Пустить на самотёк. Да, на программе лишнее уходит очень быстро. Порядка 4-8 кг в месяц и так до того момента, пока не придёте к оптимальному весу. И все же вы не должны ждать таких изменений в себе.

Ждите изменений в настроении, в отношении к пище. Обращайте внимание на еду. В вас не должно быть напряжения. Скорее, вы должны прийти к тому, чтобы очень сильно удивиться, увидев на весах отвес. Удивиться так, чтобы начать выяснять у домашних, а не подшутил ли кто над вами? Ведь после вчерашнего пирожного как-то странно весить на полтора килограмма меньше.

Удивляться и продолжать радоваться. Вес уходит сам. Без напряжения. Так и должно быть. Благодарный организм с радостью сбрасывает лишнее.

Проблема в том, что ожидание такого эффекта могут сильно затормозить вход в программу. Подсчеты, установки, что каждый день, например, надо по 400 грамм сбрасывать, убивают всю систему. Сводят на нет весовой результат.

Расслабьтесь!

Основная идея книги в том, что проблема лишнего веса – это не проблема веса вообще. Вес – дело десятое. Проблема в переедании, в обжорстве. Наладив пищевое поведение, мы автоматически приходим к идеальному весу.

Лишний вес - всего лишь следствие переедания. Это как кашель курильщика. Лечить можно до бесконечности, только что толку? Пока не бросишь курить, кашель не вылечишь. Так и здесь, пока не справишься с пищевой зависимостью, лишний вес будет возвращаться и возвращаться не смотря ни на какие диетологические и спортивные ухищрения.

Зависимость от еды или обжорство

В течение всей книги я буду говорить о пищевой зависимости, бесконтрольном поглощении пищи, обжорстве и прочих нелицеприятных вещах. Иногда я буду делать это достаточно жестко, пытаясь пробить броню вашего мышления полного человека.

Пожалуйста, помните, что я сама прошла через многолетия патологического обжорства, чувствуя себя последней свиньей и ругая себя последними словами. Ни одним словом или даже намеком я не оскорбляю людей полных и зависимых от еды. Я предполагаю, что вы читаете эту книгу, чтобы действительно решить свою проблему. Я стараюсь как можно точнее описать свои чувства, донести свои мысли, свою систему, которая подействовала. Я стараюсь писать так, как разговаривала бы со своей лучшей подругой.

Не обижайтесь, если в нелицеприятных словах или картинках вы узнаете себя. Отнеситесь, если сможете, к этому как к горькому лекарству.

Помните, что у меня нет желания вас как-то обидеть. Я очень надеюсь, что мы поймем друг друга.

И он сказал «Поехали!» (из песни про Гагарина)

Волшебное зеркало

Глава – эксперимент. Большой и важный. Не устаю повторять, что все предложенные эксперименты крайне желательно делать. Ну хоть попытаться. Пусть это выглядит скомкано, корявенько и смешно. А вдруг узнаете что-то новое про себя? Ну, пожалуйста, ну хоть один разочек! ОК?

А не узнаете – ничего не изменится. Эдакая беспроигрышная лотерея.

Итак, это упражнение делается в самом начале программы и всего 1 раз. Успокоила?

Шаг 1.

Раздеваемся. Стоп. Не на работе. Не до гола. Не надо так уж прямо. Дома спокойно, пока никто не видит, находим большое зеркало. Размер - чтобы видно было себя от пяток до макушки. И раздеваемся до таких степеней, чтобы было видно себя любимую во всей красе. Все жирки и складочки нам нужны. Рассматриваем.

Теперь громко произносим. Хорошо, можно тихо, если в соседней комнате домочадцы могут подслушать. Громко или тихо произносим:

«Я, имярек такой-то, вешу X килограмм, имею Y талию и ношу Z размер одежды».

У меня громко не получилось. Картинка казалась комичной и меня пробивало на смех.

Для верности можно повторить пару раз. Теперь быстро бежим обратно к книге и пока в памяти свежо записываем чувства, которые испытывали, произнося эти слова.

Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

Шаг 2.

Вам надо будет, не одеваясь, снова посмотреться в зеркало и произнести ту же самую фразу: «Я, Иванов Иван Иванович, вешу 100 килограмм, имею талию 90 см и ношу XXL размер одежды». Но будет отличие. Вы должны сказать так, ТАК (!), как будто вы всю свою жизнь стремились именно к этому весу. Вы сами сделали себе такое тело для выполнения своих каких-то важных задач. Сделали. Построили. Сами. Для себя. Именно такое тело нужно вам в данную минуту.

Нет, не так как будто вы весили раньше 200 кг, а теперь радуетесь 100 кг. А так, как будто вы целенаправленно всю свою жизнь строили себе именно такое тело. Вы достигли своей цели.

Как ощущения?

Идем, записываем.

Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

___________________________________

Этот эксперимент оказался единственным из всех, когда-либо опробованных мной упражнений, который смог мне показать и внутренне доказать, что означает принять ответственность за свой вес и принять свое тело таким, каким оно есть в данный момент.

Я вспоминаю себя, когда я это упражнение делала. Ну, в первой части смешно. А потом, когда вдруг (я почему-то очень не ожидала именно такого задания) надо было подойти и, смотря на себя, сказать таким тоном, что я, мол, ВОТ ЭТО сделала САМА. Я так притихла-притихла. И стала аккуратно себя рассматривать. Внимательно. Совершенно иначе. Это действительно был момент соединения разума с телом. Момент принятия ответственности за свое тело. Как обухом по голове. Полчаса наверное потратила. И потом часто подходила к зеркалу и смотрела на себя, как будто видела первый раз. Привыкала.

Но после прочтения ваших первых глав, я пришла к первому упражнения в другом, так сказать более приподнятом настроении. Но после упражнения у меня даже разболелась голова из такого стресса, и я ведь накатала не одно или два предложения, а примерно страницу всех тех чувств, которые меня прошибли в том момент.

Я даже саму фразу говорила с разной интонацией, начинала громко бодренько, а закончила тихо и уныла. Я в первые осознала, что все это я сделала своими же руками, и ни кто меня не заставлял. (с) Марина

Это наша точка «zero». С ней начинается реальная перестройка сознания от полного к стройному. Вы ставите точку в настоящем моменте. Вы говорите себе: «Вот я шёл, шёл и вот я пришёл».

Этот опыт объединяет вас с телом. Вы осознаете, что это вы хозяин своего тела. Уже не тело выглядит непонятно как и неизвестно почему. Вы сами построили себе такое тело. Причем не от дурости и т.п. Вовсе нет. Вы построили себе такое тело, которое максимально удовлетворяло требованиям момента. Попробуйте осознать, как и для чего вы это сделали.

Да, я говорю о том, что мы подходим к третьему шагу.

Шаг 3.

Подумайте и запишите все возможные положительные стороны «лишнего» веса. Даже те, которые вас никак не касаются. Для чего-то он нужен, это чертов лишний вес?! Думаем. Ищем.

Защита(Да!)

Теплее зимой (пойдёт!)

Не больно падать (а то!)

____________________

____________________

____________________

____________________

____________________

____________________

____________________

____________________

Любые мысли, которые придут вам в голову. Зачем вообще человеку может понадобиться полное тело? Ну, там, спать мягче, например.

Теперь внимательно перечитайте список. Посмакуйте его и выделите моменты, которые касаются вас. Не бойтесь, что, обнаружив плюсы в лишнем весе, вы раздумаете стройнеть. Во-первых, этого не произойдёт. Во-вторых, цель программы – избавиться от зависимости, а не постройнеть. Это я в качестве напоминания.

Третий шаг должен помочь вам разобраться в первоистоках вашего лишнего веса.

Шаг 4.

Вы должны найти способы как можно добиться тех же целей без помощи лишнего веса. Так сказать «спасибо, но мы сами как-нибудь».

Я приведу вам свой пример, какую причину лишнего веса у себя я довольно неожиданно обнаружила. Одну из причин. А именно «полнота подчеркивает статус, делает взрослее, солиднее».

В моей жизни случилось так, что устраиваясь на работу уже будучи специалистом, я получала поначалу отношение коллег и подчиненных как к девочке. Маленькая, худенькая, выгляжу молодо. Ничего серьезного от меня особенно никто не ожидал. И мне приходилось потратить пару месяцев на доказывание себя. Организм решил мне помочь. Он сделал вывод, что надо срочно добавить десяток-другой килограммчиков для солидности. Маховик набора веса был запущен. Прибавьте сюда стрессы на ответственной должности и чему удивляться?

Выполняя шаг 4 я все никак не могла себе вообразить женщину-начальника без лишнего веса. Все известные мне важные особы женского пола имели лишний вес. Внутренний образ «стройная начальница» никак не хотел складываться и я начала его искать. Я потратила время на то, чтобы обращать внимание как выглядят стройные женщины, допустим, в 40 лет. А как выглядят стройные на должностях? Как ведут себя? Подходит ли мне такой стиль или другой?

Примеров оказалось не так много и выполнение четвертого шага заняло у меня пару месяцев. Но если искать, то обязательно найдешь.

Это оказалось не очень просто и не очень быстро перестроить свое сознание, встраивая в него новый образ. Таракан под кличкой «все начальницы толстые» был с позором выгнан из моей головы.

В табличке текст выглядит довольно формально. Но я перебрала не один образ деловой леди, прежде чем поняла, как при небольшом росте и весе можно выглядеть профессионально, солидно и делово.

Обращаю ваше внимание, что я всего лишь продемонстрировала вам один пример таракана из целого стада. И постаралась вам показать, как я с ним работала, как долго, как примеривала новый образ, стараясь сделать его максимально приемлемым для себя. Таким, чтобы я поверила, что и стройную красавицу могут воспринимать на работе очень серьезно, если она будет правильно себя подавать.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману