А что случится, если воды человеку будет недостаточно?

Во-первых, потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы (не даром же, когда человек волнуется, ему советуют выпить стакан воды). Наш мозг, состоящий на 85% из воды, особенно чувствителен к обезвоживанию. Головная боль нередко всего лишь сигнал о том, что организму не хватает воды. Так что не хватайся сразу за таблетки, попробуй для начала выпить все тот же стакан чистой воды.

Во-вторых, почки начинают «лениться» и их функцию частично берет на себя печень, в силу чего процессы «утилизации» и выведения продуктов распада из организма замедляются. Это черевато интоксикацией и запорами, что нередко наблюдается у тех, кто интенсивно работает над снижением веса (диета/спорт/сауна), не употребляя при этом достаточного количества воды. Хотя раньше считалось, что при лечении ожирения потребление воды следует как раз ограничить (до 1-1,2 л в день). Но доказать, что это способствует похудению, никому не удалось.

В-третьих, недостаток воды способствует отекам ничуть не меньше, чем ее избыток. Если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет удерживать в межклеточном пространстве каждую каплю. В итоге: отечные лицо, ноги и руки.

Одной из причин недостаточного количества выпиваемой воды является то, что мы едим, когда организм «хочет» пить. Всё дело в том, что ощущения жажды и голода зарождаются в одной и той же части мозга и сигнализируют нам о потребностях нашего организма. Большинство людей попросту не различают эти сигналы и полагают, что у них появилось желание перекусить.
К сожалению, мы часто едим именно тогда, когда наш организм настойчиво просит воды. Те, кто часто пьёт воду, разделяют эти ощущения и, следовательно, не переедают.

Поэтому пить нужно 2 литра воды в день минимум!

Вполне может быть, что такие объёмы воды могут тебя напугать. Но как показывает практика, за первые 2 недели все спокойно привыкают к такому режиму и потом удивляются, почему не делали этого раньше. Если первое время будет тяжело, выжимай в графин с водой лимон, дело пойдёт гораздо легче.

Но будь начеку! Постоянная жажда может быть одним из симптомов целого ряда заболеваний - в таком случае не помешает сходить к врачу.

Итак, с необходимым количеством жидкости мы разобрались. Однако остается один, главный вопрос: достаточно ли употреблять соки, квас, чай, вино или надо пить именно простую воду?

В чистой воде нет ни калорий, ни солей, ни сахаров, ни прочих элементов, способных навредить организму. А польза от нее несомненная. Такие же напитки как чёрный чай и кофе усиливают кровяное давление и вызывают еще большую жажду, а соки в пакетах и газированные напитки содержат сахар и повышают аппетит. В любом случае, что бы мы ни пили, стенки кишечника отфильтровывают воду от других компонентов, и в клетки поступает именно вода. Поэтому, чтобы лишний раз не нагружать пищеварительную систему, я советую сразу употреблять чистую, негазированную воду.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, обязательно выпивают 2-2,5 литра чистой негазированной воды каждый день.

Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод: Если ты хочешь дольше оставаться здоровой, активной и бодрой – пей больше чистой воды! J

Как часто стоит питаться в течении дня?

Питаться следует часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями, чтобы поддержать высокий обмен веществ. Последний прием пищи (перед сном) должен содержать минимум углеводов и состоять исключительно из белков. Ночью организм растёт и обновляется. Для этого ему необходимы аминокислоты, которые он получает из белковых продуктов!

Питание «До и После» До тренировки мы кушаем за 1-2 часа. После через 20-30 минут!

Правильное Питание (ПП)

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Полезные для здоровья зерновые – это гречневая, ячневая, овсяная и перловая каши, отваренные на воде. Так же важными в рационе являются фрукты. Постарайся начать с замены десерта фруктами, и тебе обязательно удастся «подружиться» с ними. Овощи кушаем каждый день, самые полезный как овощи, так фрукты зеленого цвета. С овощами важно другое правило – помни, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируй употребление жиров, постарайся перейти на растительные масла.

Завтрак — это твоя энергия на весь день. Кроме того, не всегда получается нормально поесть в течение дня, поэтому завтрак позволяет не свалиться с ног во второй половине дня. В качестве завтрака лучше всего подойдут продукты, содержащие медленные углеводы, поэтому нужно завтракать кашей — гречневой, овсяной.

Завтракать одним кофе и чаем нельзя!

План питания

Данный план предназначен для оптимизации питания. Давно известно, что более частые приемы пищи вместе с уменьшением порций позволяют снизить нагрузку на пищеварительную систему. Также такой режим питания помогает улучшить обмен веществ в организме. Это позволит тратить больше питательный веществ и следовательно сжигать жир, причем не испытывая голода.

Варианты дневного рациона питания! (четко под твой КБЖУ)

Из данных вариантов также можно выбрать любой понравившийся дневной рацион и придерживаться только его, они все под твой организм!

План рациона на день №1 (1312 ккл)

Первый прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Куриные тефтельки 200 грамм + салат из огурцов и капусты – 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм ее мы запекаем, можно даже с овощами - 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №2 (1320 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка) 50грамм в сухом виде. Можно выпить кофе (натуральный), либо чай желательно зеленый, + салат из зеленых овощей – 100 грамм + 3 яичных белка и 1 желток + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо куриное 100 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат - 150 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат до 150 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №3 (1300 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка) – 50 грамм в сухом виде. Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + салат из зеленых овощей + 3 яичных белка + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Каша(гречка)50грамм в сухом виде + мясо куриное 150 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №4 (1280 ккл)

Первый прием:

- Творог 100 грамм + фрукт + каша(рис) 50грамм в сухом виде + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Рыба 100 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами - 100 грамм + каша(гречка) - 50грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами + салат овощной 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №5 (1280 ккл)

Первый прием:

- Каша(булгур) - 50грамм в сухом виде, можно выпить кофе(натуральный) либо чай, желательно зеленый + 100 грамм куриного мяса + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Морепродукты / рыба - 150 грамм + салат из зеленых овощей + каша(булгур) - 50грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Мясо куриное 150, мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №6 (1300 ккл)

Первый прием:

- Каша овсянка (50грамм в сухом виде) + 150 грамм куриного мяса + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо куриное, запеченное 150 грамм + салат из огурцов и капусты 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм за 1 прием пищи - ее мы запекаем, можно даже с овощами 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №7 (1258 ккл)

Первый прием:

- Творог 100 грамм с фруктами + каша(рис дикий) - 50грамм в сухом виде + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

Мясо куриное 150 грамм- его мы запекаем, с овощами 100 грамм + каша(гречка)- 40грамм

Третий прием:

Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат из зеленых овощей – 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №8 (1256 ккл)

Первый прием:

- Паста с креветками / морепродуктами (60 грамм сухой пасты + 150 грамм морепродуктов + соус из сметаны 10-15%) Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо 125 грамм + каша(рис бурый) 50 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей- 100 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.

Третий прием:

- Мясо 125 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №9 (1260 ккл)

Первый прием:

- Каша (50грамм в сухом виде). Можно выпить кофе(натуральный) либо чай, желательно зеленый + омлет с овощами(2 яйца+100 мл молока + овощи 70гр) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + салат 100 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- ПП – шаверма(лаваш бездрожжевой – тонкий + 150 грамм куриных грудок жареных без масла на гриле или спец.сковороде + салат 100 и домашний кетчуп) + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №10 (1300 ккл)

Первый прием:

- Запеканка творожная с фруктами 100грамм + каша овсяная (40грамм в сухом виде) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Рыба 150 грамм - ее мы запекаем + каша(гречка) - 40грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №11 (1336 ккл)

Первый прием:

- Ленивая овсянка с орехами, сухофруктами и яблоком (40грамм в сухом виде) можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый + сырники без муки 100 грамм.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Морепродукты / рыба -125 грамм + салат + Каша(рис) - 40грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм, варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат - 150 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №12 (1236 ккл)

Первый прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Куриные тефтельки - 150 грамм + салат из огурцов и капусты – 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 100 грамм за 1 прием пищи - ее мы запекаем, можно даже с овощами – 100 грамм

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №13 (1330 ккл)

Первый прием:

- Запеканка творожная с яблоком, корицей - 150грам и овсянкой 50грамм в сухом виде.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

Мясо 125 грамм - его мы запекаем, можно даже с овощами – 100 грамм + каша (50грамм)

Третий прием:

Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат 125 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 125 грамм можно добавить в творог яблок и выпить стакан кефира 1 %

План рациона на день №14 (1330ккл)

Первый прием:

- Каша (дикий рис) - 50грамм в сухом виде. Можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый, так же можно к каше салат сделать из зеленых овощей - 100 грамм.

+ 3 яичных белка + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Овсянка с орехами, сухофруктами и яблоком(60грамм в сухом виде)+ сырники 150грамм

Третий прием:

- Мясо куриное 125 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей – 100 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 125 грамм можно добавить в творог яблоко и выпить 100 грамм кефира 1 %.

Выше приведен перечень рационов правильного питания, который я называю «Классическое ПП» здесь нет ничего лишнего, и именно так питаюсь я, но ты можешь сказать: «Для меня это слишком однообразно и просто, я люблю чтобы бы еда была насыщенна вкусами, мне нужны интересные и разнообразные рецепты!»

Хорошо, без проблем, я и это учла - ниже идет продолжение программы питания для тебя, только уже с более серьезными, многокомпонентными блюдами.

К каждому блюду, конечно же, идет рецепт, чтобы ты знала, как именно его приготовить.

НО: в рецептах ты можешь встретить такие компоненты как: сыр, сметана, соль, мед и тд. Я не могла не написать их в рецепт, так как понимаю, что полностью отказаться от данных продуктов сложно. При этом я хочу чтобы у тебя было негласное правило – если сыр или сметана то либо постарайся найти обезжиренные, либо бери с самой минимальной жирностью, если мед, то как можно меньше и в первой половине дня, а во 2й половине лучше уже добавить сах. зам., если говорить о соли, то мой личный совет – продержись 2-3 недели и не добавляй ее в еду и ты заметишь, что нужда в ней и вовсе отпадет. J

План рациона на день № 1 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Банановая овсянка – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19630

- Быстрые куриные котлетки– 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636

Второй прием пищи:

- Овощной суп - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19086

- Куриная грудка по-турецки - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282

Третий прием пищи:

- Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19330

- Тыквенные оладушки – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19402

Четвертый прием пищи:

- Треска по-гречески – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19489

- Зеленый смузи – 200мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

- Нежная запеканка-суфле– 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19369

План рациона на день № 2 (1355 ккл)

Первый прием пищи:

- Ароматная куриная грудка с травами – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636

- Гречка с помидорами – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19345

Второй прием пищи:

- Вкусные рыбные котлетки – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19422

- Яблочная шарлотка – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19094

Третий прием пищи:

- Томатный суп с зеленью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19135

- Нежный тыквенный пудинг с яблоком и изюмом– 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18900

Четвертый прием пищи:

- Рыба в молоке – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19258

- Очень легкий салат со свежим кабачком – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19615

Пятый прием пищи:

- Рыба в фольге – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19258

План рациона на день № 3 (1298 ккл)

Первый прием пищи:

- Вкуснейшие куриные отбивные – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636

- Яблочная овсянка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19442

Второй прием пищи:

- Рыба "Мечта" – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19204

- Гречка с кабачком, грибами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19345

Третий прием пищи:

- Суп-детокс – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19086

- Диетические голубцы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18920

Четвертый прием пищи:

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19615

- Рыбные рулетики – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19119

Пятый прием пищи:

- Скумбрия с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19059

План рациона на день № 4 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриные котлетки с творогом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19614

- Овсяное печенье без муки, яиц и сахара – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19485

Второй прием пищи:

- Диетические блинчики с тунцом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19643

- Брокколи с творожно-чесночным соусом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19465

Третий прием пищи:

- Томатный суп с зеленью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455

- Рыбные оладушки – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19108

Четвертый прием пищи:

- Маринованная говядина с зелёной стручковой фасолью - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002

- Диетические баклажаны по-корейски - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18888

Пятый прием пищи:

- Высокобелковый омлет с творогом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19538

План рациона на день № 5 (1299 ккл)

Первый прием пищи:

- Вареный омлет – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19538

- Oвсяная каша с бананом, грецкими орехами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18968

Второй прием пищи:

- Зразы из куриного филе с яйцом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19422

- Теплый салат с грибами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18771

Третий прием пищи:

- Суп-пюре с грибами – 200 грамм

Рецепты: https://vk.com/wall-28511142_19086

- Легкий салат с креветками – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817

Четвертый прием пищи:

- Грибной омлет – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19538

- Витаминный салат из свеклы и чернослива – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19064

Пятый прием пищи:

- Салат с говядиной и яйцами – 200

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18645

План рациона на день № 6 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Банановая овсянка – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18968

- Куриная грудка в кунжуте - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18958

Второй прием пищи:

- Печеные куриные котлетки со сладким перцем – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19471

- Салат из пекинской капусты с овощами и грудкой – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19044

Третий прием пищи:

- Морковный суп с имбирем – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19073

Четвертый прием пищи:

- Нежные куриные котлетки с брокколи – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18556

- Салат «Летний» – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19322

Пятый прием пищи:

- Гуляш из куриного филе – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19368

План рациона на день № 7 (1310 ккл)

Первый прием пищи:

- Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819

Второй прием пищи:

- Рыбные котлетки с морковью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19471

- Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654

Третий прием пищи:

- Легкий рыбный суп – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418

Четвертый прием пищи:

- Сочный люля-кебаб из курицы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19320

- Овощной салат с фасолью -125 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

Пятыйприем пищи:

- Тыквенно-творожная запеканка в горшочке – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19296

План рациона на день № 8 (1305 ккл)

Первый прием пищи:

- ПП-котлеты из гречки - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19471

- Курочка в кефире – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19466

Второй прием пищи:

- Куриные котлетки с капустой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19614

- Салат из капусты – 100 грамм

Третий прием пищи:

- Куриная грудка, тушенная с кабачками - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19636

- "Чебуреки" из кабачка - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19615

Четвертый прием пищи:

- Печеное рыбное филе на овощной подушке – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19654

Пятый прием пищи:

- Брокколи с творожно – чесночным соусом - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_14908

- Рыбная запеканка "Нежная"– 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19654

План рациона на день № 9 (1311 ккал)

Первый прием пищи:

- Бефстроганов с грибами и курицей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19611

Второй прием пищи:

- Запеканка гречневая с рыбой – 250 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19345

Третий прием пищи:

- Тушеная говядина - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18958
- Диетические капустные котлеты – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19053

Четвертый прием пищи:

- Салат с кальмарами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19443

Пятый прием пищи:
- Легкий фитнес-салат с курицей - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19443
- Кабачок тушеный с баклажаном - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15170

Пятый прием пищи:
- Шоколадный чизкейк (без выпечки)- 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19298

План рациона на день № 10 (1314 ккал)

Первый прием пищи:

- Куриная запеканка с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19087

- Легкие ПП-блинчики из отрубей – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19567

Второй прием пищи:

- Рисовый суп с рыбой - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18564

- Греческий салат - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17077

Третий прием пищи:

- Куриная грудка со специями по-маррокански – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282

- Диетический цезарь – 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18984

Четвертый прием пищи:

- Куриный рулет с творожной начинкой – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18980

- Зеленый смузи – 150мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

- Рыбные стейки в зеленом чесночном соусе – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18857

План рациона на день № 11 (1214 ккал)

Первый прием пищи:

- Теплый салат с рисом грибами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18771

- Восхитительное рагу с курицей и творогом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18778

Второй прием пищи:

- Орехи - 20грамм

Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141

- Рулеты из кабачка с курицей - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18848

Третий прием пищи:

- Низкокалорийный жульен с куриной грудкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18848

Четвертый прием пищи:

- Омлет с капустой - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19541

Пятый прием пищи:

- Овощной салат «Салат Летний» - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

- Курица с травами по-итальянски – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282

План рациона на день № 12 (1228 ккал)

Первый прием пищи:

- Тефтельки с тыквой – 200 грамм

Рецепты: https://vk.com/wall-28511142_19402

- Банановые панкейки – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19541

Второй прием пищи:

- Омлет с тыквой и шпинатом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19402

- Яблочный мусс - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17092

Третий прием пищи:
- Куриная грудка в маринаде - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18848
- Овощной салат - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

Четвертый прием пищи:

- Запеканка с курочкой, грибами и помидорами - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19087

Пятый прием пищи:

- Белковый омлет с творогом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19230

План рациона на день № 13 (1320 ккал)

Первый прием пищи:

- Перцы, фаршированные гречневой кашей - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19011
- Куриные котлетки с творогом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002

Второй прием пищи:

- Омлет с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002

Третий прием пищи:

- Банановая овсянка - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16891

- Рыбные шарики, запеченные в йогурте – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18933

Четвертый прием пищи:

- Яичные роллы с тунцом, сыром - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19235

Пятый прием пищи:

- Cалат с тунцом и яйцом -150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19002

- 1 большой фрукт – грейпфрут

Описание: https://vk.com/wall-28511142_13670

План рациона на день № 14 (1305 ккал)

Первый прием пищи:

- Гречка "Особенная" – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19011

- Помидоры, фаршированные тунцом и творогом – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19235

Второй прием пищи:

- Суп пюре из капусты - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16418

- Тушеная говядина в томатном соусе - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19211

Третий прием пищи:

- Витаминный салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19064

- Курочка по-китайски – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_19282

Четвертый прием пищи:

- Филе минтая с помидорами и сыром – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18933

- Запечённые кусочки тыквы со специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17147

Пятый прием пищи:

- Рыба тушенная с овощами – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_18933

План рациона на день № 15 (1298 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640

- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16350

Второй прием пищи:

- Куриный суп с лапшой без муки - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11676

- Куриные зразы с гречкой и грибами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2942

Третий прием пищи:

- Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

- Творожно – ягодная запеканка – 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317

Четвертый прием пищи:

- Запеченная курица с овощами – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646

- Зеленый смузи – 200мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

План рациона на день № 16 (1308 ккл)

Первый прием пищи:

- Курица с соевым соусом и медом (курица терияки) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11382

- Ризотто с грибами – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17025

Второй прием пищи:

- Рыба на пару – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Диетическая шарлотка – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16653

Третий прием пищи:

- Сырный суп с курицей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16610

- Творожно - яблочный пудинг – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11453

Четвертый прием пищи:

- Яичный рулет в форелью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984

- Свекольный салат с фасоль – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10694

Пятый прием пищи:

Творожное желе с ягодами(ежевикой или любой другой) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16721

План рациона на день № 17 (1281 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный рулет с сыром – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13857

- Творожные сырники с овсянкой – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16929

Второй прием пищи:

- Рыба на пару – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Диетические гречневые котлетки – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16751

Третий прием пищи:

- Суп из цветной капусты с морковью (Детокс-Суп) – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11616

- Низкокалорийные ленивые голубцы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15030

Четвертый прием пищи:

- Семга, запечённая с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9297

Пятый прием пищи:

- Творожно – лимонная запеканка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12374

План рациона на день № 18 (1262 ккл)

Первый прием пищи:

- Курица с брокколи – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354

- Ленивая овсянка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12776

Второй прием пищи:

- Нежные рыбные котлетки с морковью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530

- Теплый салат с грибами и помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

Третий прием пищи:

- Томатный суп с зеленью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455

- Рулетики из рыбы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984

Четвертый прием пищи:

- Рыбные стейки, запеченные в фольге - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8573

- Фитнесс салат с лососем и грейпфрутом - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16887

Пятый прием пищи:

- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 19 (1333 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640

- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 100 грамм

Второй прием пищи:

- Семга на пару – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16380

- Творожно – банановый пирог с вишней – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16997

Третий прием пищи:

- Суп-пюре из чечевицы с лососем – 200 грамм

- Легкий салат с креветками – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817

Четвертый прием пищи:

- Гуляш из говядины – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_7180

- Овощное рагу – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Пятый прием пищи:

- Торт «Битое текло» – 200

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16142

План рациона на день № 20 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336

- Запеканка из кабачков и баклажанов - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8999

Второй прием пищи:

- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Третий прием пищи:

- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702

Четвертый прием пищи:

- Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452

- Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

Пятый прием пищи:

Творожный десерт – суфле – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732

План рациона на день № 21 (1340 ккл)

Первый прием пищи:

- Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819

Второй прием пищи:

- Запеченная рыба в шубе из омлета – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2885

- Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654

Третий прием пищи:

- Легкий рыбный суп – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418

Четвертый прием пищи:

- Рыбные котлетки с морковью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530

- Овощной салат с фасолью -125 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

Пятыйприем пищи:

Диетическая панна - котта – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16119

План рациона на день № 22 (1355 ккл)

Первый прием пищи:

- Пряный рис с овощами - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?