Способы избегания травм, при палении, с использованием спортивных элементов.

Одна из самых распространенных причин травматизма человека – падение. Действительно, от падений никто не застрахован, любой из нас может упасть везде, дома, на улице, на рабочем месте и т. д. Падение всегда происходит неожиданно, и для того, чтобы не травмироваться можно своё тело натренировать, чтобы при возникновении падения, оно само в, так сказать, «автоматическом» режиме правильно сгруппировалось. Поэтому будет хорошо, если каждый, даже самый не подготовленный физически человек, будет знать типичные способы самостраховки при падении. Ведь именно это поможет избежать любому из нас серьезных травм.

Что же такое страховка при падении? Если попробовать достаточно резко опуститься на землю, не опираясь на ноги, то мы сразу же выставляем руки, вот - это типичный пример страховки. Можно говорить о том, что страховка при падении есть гашение силы удара о землю наименее травматичными частями тела для предотвращения серьезных повреждений организма. Проще говоря, это умение не искалечиться после падения.

В первую очередь при падении нужно стараться уберечь голову, позвоночник, ребра, колени и локти. Это чревато сильными травмами, а то и летальным исходом. Можно подставлять полусогнутые ноги (на подошвы ног) и руки (с собранными пальцами), а также (после гашения основного импульса) бедра и плечи.

Способы самостраховки углубленно изучаются во многих видах спорта, фигурном катании, лыжах, прыжках и так далее. Не составляют исключение в этом вопросе и виды боевых искусств. Одним из таких является айкидо. Я им занимаюсь несколько лет, и когда шёл на первые занятия, моей целью было: научиться защищаться от нападающего, укрепить физическую форму, развить ловкость, гибкость. Про возможные падения я думал просто - упал, поднимись и отрабатывай дальше нужное упражнение. А оказалось, что уметь правильно падать это целая наука. Именно по этой причине, во всех клубах Айкидо страховкам уделяется пристальное внимание, особенно для новичков.

Изучать эту науку лучше всего с упражнения «Укеми», что в переводе с японского – «защищаться», так как оно помогает освоить технику самостраховки при падении. Кувырок вперёд - это гимнастический элемент, с которым желательно познакомиться каждому человеку. Потому что умение кувыркаться - это умение падать безопасно, выходить из сложных двигательных ситуаций. Кроме того, пока мы учимся выполнять кувырки, мы развиваем физические качества, особенно координацию движений, смелость, внимание к деталям. В общем, плюсов много, теперь главное не превратить весь элемент в минус. Техника укеми позволяет выполнить проведение приема безопасно для партнера, уменьшив вероятность получения травмы. В привычной жизни эти навыки позволят сохранить здоровье человека в неожиданной ситуации, приводящей к падению или иному столкновению с землёй, полом.

Упражнение «Мае-укеми» (кувырок вперед через плечо) поможет вам, если вы споткнулись (о какой-то предмет дома или на улице) и начали падать вперед.

Такое упражнение, как «Уширо-укеми» (кувырок назад через плечо) выручит вас при падении назад. Падение назад может быть очень опасным из-за того, что можно с размаху удариться затылочной частью головы о землю или пол, поэтому правильно сгруппироваться при таком падении, это очень важно.

А упражнение «Катэ-укеми» (страховка с прыжком) придёт к вам на помощь при падении в бок. При боковых падениях часто страдают конечности, не редки переломы рук, в запястьях, локтях.

Как правило, перед разучиванием техники правильного падения у человека возникает вопрос: Сколько нужно потратить времени, чтобы выполнять, самостраховку не задумываясь? Чтобы быть уверенным в себе и перестать падать небезопасно. На этот вопрос нет ответа. Всегда существует такая возможность потерять контроль над ситуацией, над своим телом, совершить ошибку и получить травму. А полная уверенность в своей неуязвимости только поднимает шанс подобного исхода. Тогда, для чего вообще учиться владеть своим телом? Есть ли смысл тратить массу времени и сил? Смысл есть. Конечно,  гарантий никто не даст, но серьёзно снизить вероятность получения травмы при падении можно в разы. Не стоит опасаться начала обучения. В начальном периоде, занимающийся человек, как правило, редко получает травмы. Потому что новички осторожничают, они ещё очень не уверенны, скованы, боятся что-то сделать не так, уделяют много времени на освоение мелочей. Ни один квалифицированный инструктор не позволит начинающему делать сложные и слишком опасные элементы, не убедившись, что его ученик к ним готов. Главное, что требуется от новичка — слушать своего наставника (ведь именно для этого нам на занятиях и нужен опытный тренер). И это не только про айкидо, если мы хотим овладеть новыми знаниями, слушаем более опытных и умелых людей, так учатся практически любым вещам.

Овладение техникой падения сначала надо изучать на специальном мягком покрытии, а переходить к оттачиванию упражнений на твердом покрытии только после того, как вы полностью научились выполнять заданные упражнения. Никогда не пытайтесь сразу практиковаться без мягкой основы - матраца или спортивного мата, так как ваше тело ещё будет не подготовлено, и тогда риск получения травмы очень велик. При падении удар должен быть смягчен шлепком ладошек или (и) стопы по земле, который предохранит вас от неприятных, болезненных ощущений.

Все мы знаем, что падения различаются по направлению движения, соответственно самостраховка выполняется вперед, назад и в бок. Наиболее частые травмы случаются зимой, при падении на гололед. Итак, если вы поскользнулись и начали падать, напрягите мышцы, иначе весь удар придется на кости и суставы.

Если вы падаете назад, вытяните руки в стороны, подбородок максимально прижмите к груди и немного округлите спину, чтобы смягчить удар, по возможности постарайтесь хотя бы немного развернуть тело в бок, так как падение назад наиболее травмоопасно. Для того, чтобы уметь падать «правильно» нужно потренироваться, т.е. выполнить ряд подводящих упражнений:

1. Исходное положение – упор присев, руками обхватить ноги и прижать подбородок к груди, далее немного оттолкнуться ногами назад, затем выполнить перекат по спине и вернуться в исходное положение.

2. То же исходное положение, в момент начала движения назад вытянуть руки вперед тыльными сторонами друг к другу, во время выполнения самого переката резко развезти руки в стороны и сделать хлопок по ковру, затем вернуться в исходное положение. Важно помнить, что подбородок всё время прижат к груди.

3. Исходное положение – полуприсед, руки вытянуты вперед тыльными сторонами друг к другу, подбородок плотно прижат к груди, спина округленная. В начале немного толкаемся ногами назад для придания инерции, и также во время переката сделать хлопок руками по ковру, затем вернуться в исходное положение.

Теперь рассмотрим ситуацию с падением, которая может произойти, когда угодно. Если человек делает шаг назад и оступается, он старается быстро перебирать ногами назад, чтобы сохранить равновесие, но это не всегда удается. В данной ситуации, нужно - прижать подбородок к груди, затем округлить спину, далее во время падения резко развести руки в стороны и выполнить хлопок о землю (пол). В качестве тренировки можно использовать подводящие упражнения, приведенные выше.

Самостраховка при падении на бок практически не отличается от принципов, используемых при падении на спину. Если вы падаете на левый бок, то нужно повернуть голову к правому плечу, затем до соприкосновения туловища с землей, вы должны нанести амортизирующий удар (хлопок) левой рукой по поверхности. Соответственно, если вы падаете на правый бок, то хлопок выполняется правой рукой, а голова поворачивается к левому плечу. Для тренировки подойдут следующие подводящие упражнения:

Исходное положение – сед на коленях, ладони на полу, далее нужно  перенести вес тела на правую (левую) ногу, затем развернуть правую (левую) кисть на тыльную сторону ладонью вверх и, поджимая локоть к животу, выполнить перекат по спине в правую (левую) сторону, после чего принять исходное положение. Затем повторить упражнение в другую сторону.

То же исходное положение. Также выполняем перекат в правую сторону, но в конце упражнения сделать хлопок вытянутой левой рукой. Соответственно при выполнении переката в левую сторону хлопок делается правой рукой. Чаще всего падение в бок может произойти, например, когда поскользнулась нога, когда она зацепилась о какую-то возвышенность (ступени, бордюр), когда человека толкнули и так далее. 

Перечисленные выше ситуации с падением в бок очень схожи с падением вперед, так как, например, толкнуть человека могут как в бок, так и вперед, то же самое с бордюром. Если вы запнулись и начали падать вперед, то тогда необходимо вытянуть слегка согнутые в локтевых суставах руки вперед для того, чтобы амортизировать удар. Амортизация происходит в конце падения, когда ладони едва коснуться пола, нужно сильней согнуть руки в локтевых суставах. Потом, когда движения будет полностью остановлено, выпрямить руки и оказаться в положении упор лежа, затем встать на ноги. Подводящие упражнение для тренировки самостраховки вперед:

1. Исходное положение – упор лежа на коленях. Выполняем отжимания с колен

2. Классические отжимания в упоре лежа.

3. Исходное положение – стоя на коленях, руки вытянуты вперед и слегка согнуты. Выполняем падение вперед на руки.

4. Исходное положение – стоя, ноги вместе. Выполняем падение вперед на руки.

Таким образом, можно сделать вывод, что овладение несколькими элементами спортивных упражнений поможет вам избежать серьёзных травм в повседневной жизни.

Список литературы

1. Айкидо: искусство мира / К.Уэсиба [и др.]. – К.: София, 2000г. – 256 с. 2. Айкидо. Примерная программа для учреждений дополнительного образования /Авт.-сост. А.Б.Качан и др. – Й-Ола: ИЦ «Чудо-принт», 2009. – 87 с.

3. Воронин В.И. Легкая атлетика: учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2009 г. - 344с.

4. Гимнастикаи методика преподавания: Учебник Г48 для институтов физической культуры /Под ред. В. М. Смолевского. — Изд. 3-е, перераб., доп. — М.: Физкультура и спорт, 1987. —336 с, ил.

5. Легкая атлетика: учебник для институтов физической культуры. Под редакцией Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Издание 4-е, дополнительно переработано. - М.: Физкультура и спорт, 2010 г. - 326с.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология