Техника безопасности для обучающихся на занятии по самостраховке на основе вида спорта дзюдо

Тема.Игры и эстафеты (не на скорость) с приёмами самостраховки.

Цель:Ознакомить с играми и эстафетами (не на скорость) с приёмами самостраховке на основе вида спорта дзюдо.

Задача:

1.Оздоровительная:

– укреплять здоровья обучающихся

– овладевать умением оценивать уровень своего физического развития и решение задач личного физического совершенствования.

2. Образовательная:

- совершенствовать технику выполнения общефизических упражнений

– развивать физические качества (силы, выносливости, координации движений)

- развивать психофизические качества (воображение, внимание, мышление, память слуховой анализатор)

– закреплять технику выполнения упражнений;

3. Воспитательная:

– воспитывать навыки и привычку дисциплинированного поведения: выдержки, внимания

- воспитывать активность, настойчивость, объективность, внимание и взаимопомощь к товарищам, самоконтроль.

4 Игры и эстафеты (не на скорость) с приёмами самостраховки.

содержание урока

дозировка

методические указания

(основная группа)

подготовительная группа

специальная группа

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие.

Сообщение темы и задач урока.

Измерить чсс.

Строевые упражнения.

ОРУ в движении.

ОРУ на месте.

Измерить чсс.

13 минут

Обратить внимание на внешний вид.

Объяснить задачи выполнение заданий.

Приложение № 1

Команды выполняются четким голосом.

Приложение № 2

Приложение № 3

Нагрузка 70 – 80 %

Нагрузка 70 – 80 %

Выполняет то, что не противопоказано

Выполняет то, что не противопоказано

Основная часть

1. Техника безопасности при занятии по самостраховке на основе вида спорта дзюдо

2. Игры и эстафеты (не на скорость) с приёмами самостраховки

23 минуты

Приложение № 4

Приложение № 5

Выполняет то, что не противопоказано

Выполняет то, что не противопоказано

Заключительная часть

Упражнения на восстановление дыхания.

Измерить чсс.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

Организованный уход с урока.

9 минут

В медленном темпе

Обратить внимание на результаты

Принести данные АД

По команде.

Приложение № 1

1. Индекс (проба) Ромберга

Координационная функция нервной системы определяется с помощью Индекса (пробы) М.Е. Ромберга. Проба Ромберга II. Пробу Ромберга часто используют при определении функционального состояния вестибулярного анализатора.

Ученик стоит так, чтобы ноги его были на одной линии, при этом пятка одной ноги касается носка другой, глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. Время устойчивости определяется к потере равновесия. Дрожание пальцев рук, покачивания, а тем более быстрая потеря равновесия указывают на нарушение координации и, исходя из этого, останавливается секундомер.

Координационную пробу Ромберга следует применять до и после занятий. Уменьшение времени выполнения пробы Ромберга может наблюдаться при усталости, перенапряжении, перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физкультурой.

2. Индекс Руфье

Характеризует выраженность реакции сердечнососудистой системы на стандартную физическую нагрузку. Проба выполняется следующим образом: в положении сидя у обследуемого подсчитывается пульс за 15 сек. (Р1), затем обследуемый выполняет за 45 сек. 30 глубоких приседаний, руки вперед. После выполнения в положении сидя, подсчитывается пульс за первые 15 сек. отдыха (Р2) после 45 сек. отдыха подсчитывается пульс (Р3) за 15 сек. Оценка реакции сердечнососудистой системы на физическую нагрузку у детей осуществляется по моди фицированной таблице (А.А.Гусева) (приложение 6).

Индекс Руфье =4 · (Р1+Р2+Р3) – 200 : 10

где Р1 – пульс за 15 сек. в покое, Р2 – пульс первые 15 сек. сразу после нагрузки, Р3 – пульс за последние 15 сек. первой минуты восстановления.

Приложение № 2

Комплекс ОРУ в движении

1. Ходьба на носках - 1 круг

2. Передвижение приставными шагами боком (правым, левым) – 2 круга

3. Выпады вперед поочередно на правую и левую ногу – 1 круг

4. Бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед - 1 круг

5. Бег спиной вперед – 1 круг

6. Круговые движения руками вперед и назад по счету 1-4

7. Бег с высоким подниманием бедра – 1 круг

8. Бег с захлестывающим движением голени назад – 1 круг

9. Передвижение боком (правым, левым) скрестными шагами («лезгинка»): например, при передвижении правым боком левую ногу ставьте попеременно скрестно то спереди, то сзади правой. Правая нога только переставляется вправо – 2 круга

Приложение № 3

Комплекс ОРУ на месте

Содержание

Дозировка

Методические указания

1) И.п. – стойка ноги врозь (узкая), руки назад: 1-руки вперёд; 2-руки в стороны; 3-руки вперёд; 4-и.п.

6-8 раз

Руки прямые, постепенно увеличивать темп, держать осанку

2) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки к плечам: 1-руки вперёд; 2-и.п.; 3-руки вверх; 4-и.п.

6-8 раз

Постепенно увеличивать темп, держать осанку

3) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх: 1 - руки вниз; 2 - руки с крестно перед грудью; 3 - руки в стороны; 4 - и.п.

6-8 раз

Постепенно увеличивать темп, руки прямые, спина прямая

4) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1-3 – пружинистые скрестные движения рук перед грудью; 4 - и.п.

6-8 раз

Руки прямые, ладонями книзу, постепенно увеличивать темп и глубину скрестных движений

5) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1-4 – круговые вращения в кистевых суставах вперёд; 5-8 – то же назад.

4-6 раз

Руки в плечевых суставах расслаблены, постепенно увеличивать амплитуду вращения

6) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны (вверх): 1-4 – круговые вращения рук вперёд; 5-8 – то же назад.

4-6 раз

Руки в плечевых суставах расслаблены, постепенно увеличивать амплитуду вращения

7) И.п. – о.с.: 1 – подняться на носки руки через стороны вверх, ладони сомкнуть; 2 – и.п.; 3-4 – повторить счёт 1-2.

6-8 раз

Ноги в коленных суставах не сгибать, максимально потянуться вверх, вверху посмотреть на ладони

8) И.п. – о.с.: 1 – руки в стороны; 2 – руки в стороны; 3 – руки вверх; 4 – дугами вперёд руки вниз.

6-8 раз

Постепенное увеличение амплитуды движения

9) И.п. – о.с.: 1 – руки вперёд; 2 – руки перед грудью, пальцы переплести; 3 – поворачивая ладони к верху, руки вверх; 4 – дугами наружу руки вниз.

6-8 раз

Увеличивать амплитуду движения, на счёт 3 – потянуться за руками встать на носки, посмотреть вверх

10) И.п. – о.с: 1 – руки вперёд; 2 – руки вверх, ладони внутрь (хлопок); 3 – руки в стороны; 4 – И.п.

6-8 раз

Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду движения

11) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки к плечам: 1-4 – круговые вращения рук вперёд; 5-8 – то же назад.

4-6 раз

Вращение рук по наибольшей амплитуде с увеличением темпа, руки в плечевых суставах расслаблены

12) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны (вверх): 1-4 – круговые вращения рук вперёд; 5-8 – то же назад.

4-6 раз

Руки в плечевых суставах расслаблены, постепенно увеличивать амплитуду движения

13) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверху, левая внизу: 1-4 – круговые вращения, правой вперёд-вниз-назад-вверх, левой назад-вверх-вперёд-вниз; 5-8 – то же с вращением в обратную сторону.

4-6 раз

Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду движения

14) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх: 1-4 – круговые вращения рук в правую сторону; 5-8 – то же в левую.

6-8 раз

Руки прямые, постепенное увеличение амплитуды, ноги в коленных суставах не сгибать

15) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверх, левая вниз: 1-4 – круговые вращения: правой назад-вниз-вперёд-вверх, левой вперёд-вверх-назад-вниз; 5-8 – то же с вращением в обратную сторону.

4-6 раз

Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду вращения

16) И.п. – о.с.; 1 – руки вверх, прогнуться, левую ногу назад на носок; 2 – и.п.; 3-4 – то же с правой ноги.

6-8 раз

Руки вверх – вдох, принимая и.п. – выдох, посмотреть на ладони вверху

17) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверх, левая вниз: 1-2 – пружинистые отведения рук назад; 3-4 – то же самое со сменой положения рук назад.

6-8 раз

Руки прямые, постепенно увеличивать амплитуду отведения рук

18) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны ладонями вверх: 1-3 – согнуть руки перед грудью ладонями вниз, пружинистые отведения назад; 4 – и.п.

6-8 раз

Постепенное увеличивать амплитуду отведения, локти не опускать

19) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны ладонями вверх: 1-3 – поворот влево с пружинистыми отведениями прямых рук назад; 4 – и.п.; 5-8 – тоже с поворотом вправо.

4-6 раз

Постепенно увеличивать амплитуду движения, поворот глубже, руки прямые, не опускать

20) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки перед грудью: 1-2 – пружинистые отведения согнутых рук назад; 3-4 – пружинистые отведения согнутых рук назад ладонями кверху.

6-8 раз

Постепенно увеличивать амплитуду движения, удерживать руки на уровне плеч; при отведении лопатки сомкнуть.

21) И.п. – о.с.: 1 – руки вверх через стороны; 2 – наклон вперёд, руки в стороны ладонями вниз; 3 – выпрямится, руки вверх через стороны ладонями внутрь: 4 – и.п.

6-8 раз

Руки прямые, наклон глубже, ноги в коленях не сгибать

22) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки перед грудью: 1-2 – пружинистые отведения согнутых рук назад; 3-4 – пружинистые отведения согнутых рук назад ладонями к верху с поворотом вправо; 5-6 – повторить счёт 1-2; 7-8 – повторить счёт 3-4 с поворотом влево.

6-8 раз

Постепенно увеличивать амплитуду отведения, удерживать руки на уровне плеч; при отведении сомкнуть лопатки, глубже повороты

23) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правую руку вперед, левую назад: 1 – наклон прогнувшись вперёд, правая рука назад, левая вперёд; 2 – сохраняя наклон правую руку вперёд, левую назад; 3 – сохраняя наклон, правую руку назад, левую вперёд; 4 – выпрямится, правую руку вперёд, левую назад.

6-8 раз

Наклон до 90º, смотреть вперёд, ноги не сгибать, руки прямые

24) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1 – согнуть левую ногу обхватить её руками; 2 – и.п.; 3-4 – тоже со сгибанием правой ноги.

6-8 раз

Спина прямая, согнутую ногу подтягивать руками к груди

25) И.п. – о.с.: 1 – левую ногу поднять, согнуть в колене, руки на пояс; 2 – выпрямить ногу, руки в стороны; 3 – согнуть ногу в колене, руки на пояс; 4 – и.п.; 5-8 – то же с поднятием правой ноги.

4-6 раз

Колено выше, выпрямляя ногу носок на себя

26) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки перед грудью: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны, ладонями вверх; 2 – и.п.; 3 – то же с поворотом туловища вправо.

6-8 раз

Руки удерживать на уровне плеч, отводя руки в стороны - прогнуться, свести лопатки.

27) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны ладонями вниз: 1 – поворот туловища влево, ладонями вверх; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища вправо, ладонями вверх; 4 – и.п.

6-8 раз

Руки прямые, удерживать на уровне плечевого сустава, амплитуда движения максимальна

28) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки в стороны: 1-2 – пружинистые повороты туловища влево; 3-4 – то же с поворотом вправо.

6-8 раз

Ноги не сгибать, амплитуда поворота туловища максимальна, руки прямые удерживать на уровне плечевого сустава

29) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны ладонями вверх; 2 – и.п.; 3-4 – то же с поворотом туловища вправо.

6-8 раз

Амплитуда поворота максимальна, ноги в коленях не сгибать

30) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево руки в стороны, ладони вверх; 2 – и.п.; 3 – наклон вперёд, коснуться ладонями пола; 4 – и.п.; 5-8 – то же вправо с поворотом туловища.

4-6 раз

Амплитуда поворота максимальна, ноги в коленях не сгибать

31) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – наклон влево; 4 – и.п.; 5-8 – тоже с поворотом туловища вправо.

4-6 раз

Амплитуда поворотов и наклонов максимальна. То же упражнение с разным положением и движением рук

32) И.п. – стойка ноги врозь (широкая), руки за голову в замок: 1-4 круговые вращения туловищем влево; 5-8 – то же с вращением вправо.

4-6 раз

Локти не сводить, стопы от опоры не отрывать, постепенно увеличивать амплитуду вращения

33) И.п. – стойка ноги врозь (широкая), наклон вперёд, руки в стороны: 1 – поворот туловища влево, ладонью правой руки коснуться носка левой ноги; 2 – и.п.; 3-4 – то же с поворотом туловища вправо.

6-8 раз

Ноги прямые, глубже наклон, поворот резче

34) И.п. – стойка ноги врозь (широкая), наклон вперёд, руки в стороны: 1-4 – повороты туловища и головы вправо-влево с одновременным маховым движением рук в обе стороны.

4-6 раз

Амплитуду вращения и темп постепенно увеличивать, ноги не сгибать

35) И.п. – стойка ноги врозь (узкая), кисти на коленях: 1-4 – круговые вращения в коленных суставах кнаружи; 5-8 – то же с вращением внутрь.

4-6 раз

Амплитуду вращения увеличивать, вращению помогать руками

36) И.п. – стойка ноги врозь (узкая), руки на пояс: 1-4 – круговые вращения в тазобедренном суставе влево; 5-8 – то же с вращением вправо.

4-6 раз

Амплитуда вращения увеличивать, при вращении вперёд -подняться на носки, назад – давление на пятки

37) И.п. – стойка ноги вместе, руки в стороны: 1 – наклон вперёд, обхватить руками голень сзади; 2-3 – пружинистые наклоны вперёд: 4 – и.п.

4-6 раз

Ноги в коленях не сгибать, наклоны глубже, помогая усилиями рук

38) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки на пояс: 1 – поворот туловища влево, руки в стороны ладонями к верху; 2 – и.п.; 3 – наклон вперёд, руками коснуться пола; 4 – и.п.; 5-8 – то же с поворотом туловища вправо.

6-8 раз

Поворот круче, наклон глубже, ноги прямые

39) И.п. – стойка ноги врозь (узкая/широкая), руки вверх: 1-2 – круговые вращения рук вперёд; 3-4 – пружинистые наклоны к левой ноге с касанием ладонями левого носка; 5-8 – с наклоном к правой ноге.

4-6 раз

Амплитуда вращения максимальная, глубже наклон

40) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), руки вверх в замок ладонями кверху: 1 – наклон влево; 2 – и.п.; 3 – наклон вправо; 4 – и.п.

6-8 раз

Глубже наклон, при наклоне посмотреть на кисти рук

41) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверху, левая на пояс: 1-2 – пружинистые наклоны влево; 3-4 – то же вправо со сменой положения рук.

6-8 раз

Глубже наклон, рука прямая, ноги в коленях не сгибать

42) И.п. – стойка ноги врозь (средняя), правая рука вверху, левая внизу: 1-3 – пружинистый наклон влево, закручивая руки за спиной; 4 – и.п. – со сменой положения рук; 5-8 – то же с наклонами вправо.

4-6 раз

Туловище держать прямо, ноги не сгибать, глубину наклона увеличивать

Приложение № 4

1. Общие требования безопасности

К занятиям допускаются обучающиеся:

– прошедшие инструктаж по технике безопасности;

– имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

Обучающийся должен:

– иметь коротко остриженные ногти;

– волосы аккуратно подобрать с помощью резиночки;

– заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;

– бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

– знать и соблюдать простейшие правила игры;

– знать и выполнять настоящую инструкцию.

2. Требования безопасности перед началом занятий

2.1 Надеть спортивную форму.

2.2 Входить в спортзал по разрешению педагога и только с педагогом.

2.3 Проверить спортивные маты на отсутствие посторонних предметов.

2.4 Снять с себя предметы, представляющие опасность для себя и других учащихся (серьги, часы, браслеты и т. Д.). Очки при работе в парах запрещены. Если есть брекеты на зубах, об этом должны быть предупреждены педагог и партнёры.

3. Требования безопасности во время занятий

3.1 Не выполнять упражнений без заданий преподавателя.

3.2 За 10-15 мин. до тренировочной схватки сделать интенсивную разминку: лучезапястные, голеностопные суставы, мышцы спины, шеи, ушные раковины.

3.3 При объяснениях новых упражнений, учащиеся обязаны внимательно слушать, не отвлекаться, не прерывать и не комментировать объяснения педагога.

3.4 При разучивании новых упражнений, падать необходимо в направлении от центра мата к краю.

3.5 При возникновении боли во время проведении упражнения, необходимо дать знать об этом своему преподавателю.

3.6 При выполнении упражнений потоком (один за другим) во время разминки и в другие моменты соблюдать достаточные интервалы, чтобы избежать столкновений.

3.7 При падениях необходимо сгруппироваться во избежание получения травмы.

3.8 Запрещается жевать жевательную резинку, конфеты, держать во рту любые посторонние предметы.

3.9 Запрещается покидать занятие без разрешения педагога.

4. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

Обучающийся должен:

– при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;

– с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

– при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;

– по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

5. Требования безопасности по окончании занятий

Обучающийся должен:

– под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

– организованно покинуть место проведения занятия;

– переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

– тщательно вымыть лицо и руки с мылом или принять душ.

1. За несоблюдение мер безопасности обучающийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.

Приложение № 5

Игры и эстафеты (не на скорость) с приёмами самостраховки

Подвижные игры – это игры, основанные на выполнении двигательных действий (бега, прыжков, метаний и других движений). Деятельность играющих подчинена правилам игры. В подвижных играх правила можно изменить в зависимости от условий, в которых они проводятся.

Подвижные игры на занятиях по самостраховке используются для решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач с учетом их физического и умственного развития и естественной жизненной подготовленности.

Командные игры:

1. Перетягивание каната. Длина каната 10 метров, диаметр- 10 см. Канат имеет метки в следующих местах: красная в центре, две белые в двух метрах от красной метки. Состав команд 6-8 человек. Команды: поднять канат (дети производят захват каната), натянуть канат( канат туго натягивается в обе стороны), канат в центр( красная метка устанавливается в центре), держать в устойчивом положении, «Перетягивать канат». Соревнования проводятся до двух побед одной команды. Между перетягиванием отдых 2 минуты. Вырабатывает командную сплоченность. Укрепляет ахиллово сухожилия, коленные и тазобедренный суставы.

2.«Тверской футбол». Две команды. В качестве мяча используется тапок. Воротами служат две противоположные стены. Задача команд приложить к чужой стене тапок (забить гол). В процессе игры разрешаются толчки, захваты, заломы. Игра ведется до 5 или 10 очков. Развивает периферийное зрение. Вырабатывает умение принимать быстрые решения. Дух команды. Освобождение от захватов. Сбрасывания телом толчков.

3.«Футбол головой». Две команды передвигаются по залу на четвереньках. Мяча касаются только головой. Нужно забить гол в чужие ворота. Вырабатывает дух команды, периферийное зрение, умение принимать быстрые решения.

4. «Полканны». В команде по два человека: «конь» и «наездник». В игре могут принимать участие от двух до десяти пар. Задача «двоек»: уронить друг друга. Ребенок, который играет «коня»- движение под нагрузкой. Укрепляется позвоночник, вырабатывает равновесие. У ребенка «наездника»: развивается чувство партнера и противника, а также чувство контакта. Вырабатывается тактическое мышление.

Групповые игры:

1. «Рыбаки и рыбки». Канат или толстая веревка три метра длиной. Тренер стоит в кругу детей и начинает крутить веревку. Задача детей: перепрыгнуть, если веревка «идет» низко; присесть или нагнуться, если веревка «идет» высоко. «Попавшийся на удочку» (зацепивший веревку), выходит из круга и отжимается 10 раз. Затем возвращается в круг. Вырабатывает объемное зрение. Умение во время включаться в работу. Повышает зрительную реакцию, а также гибкость суставов.

2. «Одноножка». Перемещение по залу на одной ноге (ноги можно менять). Задача водящего передать свои функции другим детям при помощи руки или свободной ноги. Укрепляет мышцы ног. Развивает прыгучесть. Вырабатывает функциональную готовность.

3. Догонялки через кувырки. Передвижение по залу на корточках или кувырком. Водящий должен дотронуться до играющих рукой или ногой через кувырок. Вырабатывает смекалку. Тренирует вестибулярный аппарат. Исчезает страх перед кувырками. Обилие кувырков и разно плоскостных вращений в данной игре повышает качество адаптации вестибулярного аппарата к адекватным воздействиям.

4.«Червячки». Дети ползают по полу, руки сцеплены за спиной. Задача играющих заползти друг другу на спину. Повышает пластичность. Вырабатывает смекалку.

5. «Невод». Водящий ловит по залу своих товарищей. Если он кого-то поймал, то они начинают ловить остальных вместе, «держась за руки», и т.д. Интерес возрастает по мере того, как водящих становится больше «невод», а свободно двигающих меньше «рыбки». Для того чтобы избежать «невода», разрешается проскальзывать под руками, разрывать «невод» и т.д. «Ловцы» вырабатывают тактическое мышление и принятие решений. «Рыбки» вырабатывают смекалку и изворотливость.

Парные игры:

1.«Кто кого». Дети встают напротив друг друга, накладывают руку на грудь партнеру и по команде стараются столкнуть один другого с места. Вырабатывает чувство момента, равновесие, устойчивость.

2. Борьба на лавочке. Дети сидят «по-турецки» на лавочке, лицом друг другу. По команде каждый из них старается спихнуть товарища на пол.

Вырабатывает: равновесие, умение сбрасывать захваты, чувство момента.

3. «Пятнашки». 1 вариант: Дети стоят напротив друг друга, руки вытянуты вперед: у первого ладонями вверх, у второго ладонями вниз, причем ладони первого накрывают ладони второго. Задача первого: ударить по ладоням второго, второму – убрать.

2 вариант: Играющие кладут руки на плечи друг другу и пытаются наступить друг другу на ноги.

3 вариант: (повышение двигательной базы).

Играющие, перемещаясь по залу, пытаются коснуться ладонями плеч партнера. Задача – переиграть противника.

Вырабатывает тактическое мышление реакцию умение работать с противником в игровой манере. Укрепляются связки и сухожилия.

4. «Отними палку». Палка – длина 1 метр. Оба играющих держатся за палку двумя руками, по команде пытаются друг у друга ее отнять.

Вырабатывает смекалку «взрывное первое движение» (важнейший компонент любого рукопашного боя).

5.«Выкини из круга». Чертится круг диаметром 2 метра.

1 вариант: Оба играющих стоят по краям круга. По команде бегут в центр и пытаются вытолкнуть друг друга за его пределы. Победой считается также бросок внутри круга.

2 вариант: Палка длиной 1 метр . Оба играющих, держась за палку, пытаются вытолкнуть друг друга из круга. Игра длится не менее 5-ти минут.

Развивает силовую выносливость, скорость вырабатывает «первое взрывное движение».

6. Борьба на коленях. Дети борются, не вставая с колен. Вырабатывает умение выводить партнера из равновесия умение найти слабую точку противника навыки захватов, заломов, бросков. Развивает баланс равновесие функциональную готовность.

7. «Петушки». Чертится круг диаметром 1,5 – 2 метра, в который входят 2 участника игры и располагаются на расстоянии полшага друг от друга. Оба сгибают одну ногу, придерживая ее сзади рукой за стопу, другая рука находится за спиной. Суть игры заключается в том, чтобы, прыгая на одной ноге и толкая соперника плечом и грудью, вывести его из равновесия и вытолкнуть из круга. Вырабатывает умение атаковать «первый шаг» атакующего.

8.«Перетяни другого». Соперники садятся на пол, упираются ступнями в стопы друг друга и держатся вытянутыми руками за палку. По команде начинают тянуть палку каждый на себя. Побеждает тот. Кому удалось перетянуть на себя соперника или отнять палку. Игра проводится до двух побед одного играющего. Укрепляет мышцы спины и суставы в локтях.

9. Борьба на лавочке. Оба играющих, стоя на лавочке, пытаются друг друга с нё столкнуть. Разрешаются толчки, захваты, подсечки и подножки.

Вырабатывает навыки захватов и подсечек равновесие и баланс на ограниченном пространстве.

Парно-групповые игры:

1.«Одноножки». Игра проводится в парах или каждый за себя (не более 5-ти минут).

1 вариант: Играющие кладут руки на плечи друг другу, встают на одну ногу и начинают бороться. Задача – повалить соперника. Разрешены рывки, подсечки поднятой ногой.

2 вариант: Каждый за себя. Атака проводится на любого противника.

Вырабатывает: равновесие навыки ударов руками и ногами умение реагировать на быстро меняющуюся ситуацию. Постановка движений и дыхания.

2. «Бочонки». Игра проводится в парах или каждый за себя. Дети борются на корточках. Разрешены толчки, подсечки, захваты.

Вырабатывает: умение расслабляться и ориентироваться в окружающем пространстве. Развивает периферийное зрение и чувство момента.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?