Способы снятия конфликта в семье

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

1. Попробуйте установить причину конфликта. Старайтесь услышать друг друга и правильно понять. Чаще всего причина обрастает несуществующими претензиями и придирками, за которыми не видно истинного смыла конфликта. Пусть сначала говорит инициатор конфликта – обиженная сторона. Ее претензии – это своеобразный зов о помощи. Возможно тот член семьи хочет наладить отношения.

2. Конфликт должен привести к конструктивному общению, к деловому обсуждению проблемы. Цель – установить доброжелательную обстановку в семье, не забывайте об этом ни на минуту. Конфликт, ссора – это не битва. Поэтому победа здесь не важна, а важно наладить отношения. В связи с этим нельзя допускать личные оскорбления, указания на недостатки. Лучше обсудить ошибки, просчеты, проступки, а не личные недостатки друг друга. Нельзя втягивать в конфликт детей, родителей, знакомых, соседей, друзей, т.к. они обязательно встанут на чью-либо сторону и вряд ли будут справедливы в оценке ситуации.

3. В конфликте держитесь существа разногласий, не отвлекайтесь от обсуждения темы, не пытайтесь сразу выяснить все проблемы. Обсуждайте самую больную точку отношений, обстоятельно разберите все нюансы и ошибки. Не высмеивайте мнение противоположной стороны, даже если оно кажется вам нелепым, абсурдным. Важно понять позицию друг друга.

4. Ищите компромисс. Конфликт возникает потому, что его участники имеют разные мнения, интересы и не хотят уступать друг другу. Поэтому конфликт часто долго не угасает. Необходимо для выхода из ситуации хотя бы частично принять и выполнить просьбы противоположной стороны.

5. Проявите чувство юмора. Иногда это помогает сгладить конфликт, но не избавляет от обсуждения проблемы. Также можно иногда промолчать или игнорировать выпад участника конфликта, чувствуя, что он расстроен и встревожен. Имейте мужество признать ошибку, если вы ее допустили, необходимо подойти и извиниться. Не обостряйте конфликт из-за пустяка, так как он может превратиться в затяжную войну.

6. Можете использовать дыхательные упражнения для нормализации своего состояния.

Самое простое, что можно сделать - это перейти на дыхание животом и увеличить время выдоха. Для этого не нужно знать принципов дыхательной гимнастики, вести счет при вдохе-выдохе. Но глубокое дыхание с длинным выдохом уже помогут успокоиться.

Положите одну руку на живот, а другую на грудь, чтобы понять, как вы сейчас дышите. Задача состоит в том, чтобы двигался именно живот, а не грудь - округлялся на вдохе и втягивался на выдохе.

При спокойном глубоком дыхании кислород распределяется в организме равномерно, нервная система расслабляется, гормональная система посылает сигналы безопасности. После нескольких минут глубокого дыхания возвращается способность мыслить рационально.

Дыхание 4-7-8

Дыхательных упражнений существует много. Одно из них, помогающее справиться с тревожностью - это упражнение "4-7-8". Оно имеет несколько полезных свойств:

• снижает тревожность, страх, агрессию
• помогает спокойно уснуть
• уменьшает тягу к эмоциональным перекусам

Чтобы выполнить упражнение, сядьте в удобное положение, расслабьте мышцы лица. Для этого нужно прижать язык к небу, а кончик к верхним передним зубам, разомкнуть губы.

Порядок действий:

• Полностью выдохнуть, освободить легкие
• Вдохнуть через нос, считая до 4х
• Задержать дыхание на 7 счетов
• Выдохнуть с силой через рот на 8 счетов (как будто задуваете огонь или дуете на горячее)

Повторять не меньше 4х раз. Эффект от упражнения будет лучше, если закрыть глаза и представлять картинки, которые вас успокаивают. Например:

Резонансное дыхание

Это 10-минутное дыхательное упражнение, которое помогает организму снизить уровень гормона стресса кортизола. Оно помогает при тревожности, хроническом стрессе, страхе, проблемах с засыпанием.

Выполняется упражнение лежа, глаза закрыты. Можно включить расслабляющую музыку.

Порядок действий:

• Лечь в удобное положение
• Закрыть глаза
• Медленно вдохнуть через нос на 6 счетов (Вдох должен быть медленным. Нет задачи наполнить полностью легкие)
• Так же медленно выдохнуть на 6 счетов
• Продолжать в течение 10 минут
• Несколько минут полежать, дыша удобным способом

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману