Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника
Упражнения для верхнего грудного отдела позвоночника
Каждое упражнение выполняем 6 – 8 раз.
- «Нахмурившийся ёжик»: плечи вперёд, подбородок к груди; плечи назад, голову назад.
- «Весы»: левое плечо вверх, правое вниз. Поменять положение рук.
- Поднимание и опускание плеч вверх и вниз.
- Круговые движения плечами вперёд и назад.
- «Пружина»: вытягивание позвоночника, сжимание позвоночника.
- Скрутка позвоночника: поворот плеч вправо-влево
Упражнения на релаксацию (мышечное расслабление)
Расслабление мышц плечевого пояса:
· роняем руки,
· трясем кистями,
· стряхиваем воду с пальцев,
· поднимаем и опускаем плечи,
· твердые и мягкие руки,
· мельница.
|
