Комплекс упражнений для таза, бёдер и ног

Когда тазовые кости и другие суставы в области таза не приведены в порядок, это негативно влияет на весь позвоночник. Это может приводить к болям в спине, равно как и всё тело будет выведено из баланса. Йоги Бхаджан давал этот комплекс упражнений специально для того, чтобы тщательно проработать, укрепить и привести в порядок всю область таза, чтобы наш позвоночник и всё наше тело могло исправно функционировать. Эта прекрасная серия упражнений предотвращает боль в седалищном нерве и поддерживает этот нерв в хорошем состоянии.

1. Лягте на спину, разведите ноги широко в стороны и поднимите их на 60 см от пола, не сгибая в коленях. Начните по очереди, скоординировав движение с дыханием, со вдохом сгибать и притягивать левую пятку к себе, а правую выпрямлять в сторону. С выдохом притягивайте правую пятку к себе, а левую выпрямляйте в сторону. Тяните пятки как можно ближе к паху и удерживайте ноги на высоте 60 см от пола. 1 минута. Расслабьтесь.

2. Сядьте и разведите ноги в стороны как можно шире. Возьмите себя обеими руками за правый большой палец ноги и начните двигаться вверх вниз, опуская голову к колену. Делайте вдох, когда поднимаетесь вверх и выдох, когда опускаетесь вниз. 20 раз. Повторите на левую ногу.

3.Оставаясь в той же позе, возьмите себя правой рукой за большой палец правой ноги, а левой рукой за большой палец левой ноги. С выдохом опуститесь вниз к правой ноге, а со вдохом поднимитесь вверх. Затем с выдохом опуститесь к левой ноге и со вдохом поднимитесь вверх. 20 раз.

4. Оставаясь в той же позе и держа себя за большие пальцы ног руками как в предыдущем упражнении, опустите голову вниз по центру между ногами. Делайте вдох, когда поднимаетесь вверх и выдох, когда опускаетесь вниз. Двигайтесь быстро в ритме с Дыханием Огня. 20 раз. Расслабьтесь.

5. Сядьте на колени и пятки и поставьте руки на пол перед коленями так, чтобы вы немного наклонились вперёд (при этом ягодицы должны оставаться на пятках). Начните прогибать позвоночник вперёд назад, делая вдох, когда вы прогибаете позвоночник вперёд и выдох, когда вы прогибаетесь назад. Продолжайте растягивать верхнюю часть позвоночника в течение 3 минут. Расслабьтесь.

6. Сделайте 52 лягушки и сразу же перейдите к следующему упражнению.

7.Лягте на живот и поднимитесь в Позу Кобры, а из неё со вдохом перейдите в Позу Платформы на коленях (тело должно быть выпрямлено от головы до коленей). Из Позы Платформы на коленях с выдохом выполните отжимание по-женски (согните локти, и, удерживая тело выпрямленным, опустите нос к полу). Выполняйте попеременно платформу и отжимания. 52 раза.

8. Поза Лука. Лягте на живот, возьмите себя руками за щиколотки и прогните позвоночник, поднимая руки и ноги как можно выше и стараясь подтянуть пальцы ног к голове. Начните выполнять перекаты вперёд назад, как кресло качалка, используя для перекатов дыхание. «Тот, кто будет выполнять это упражнение 15 – 20 минут никогда не постареет!». Держитесь и выполняйте упражнение в течение 2 минут.

9.Сядьте в Простую Позу с абсолютно прямым позвоночником, как у настоящего йога, сложите руки в Гьян Мудру и начните повторять мантру «Ардас Бхаи».

3 минуты.

Ардас Бхаи

Амар Дас Гуру

Амар Дас Гуру

Ардас Бхаи

Рам Дас Гуру

Рам Дас Гуру

Рам Дас Гуру

Сачи Сахи

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов