Круговые вращения локтевого и плечевого сустава

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ: ГИБКОСТЬ И КООРДИНАЦИЯ

Выполнила студентка 4 курса стоматологического факультета группы С-403 Трушкина Н.С.

Проверила Каштанова И.И.

№

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

ГИБКОСТЬ

1.

Наклоны головы

вперед- назад, влево - вправо

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; На 4 счета:

1- вперед;

2- назад;

3- влево;
4- вправо.

6-8 раз

Следить за осанкой

2.

Наклоны вперёд

И.П. - ноги на ширине плеч

руки опущены вниз

Пальцами рук

докоснуться до пола

8-10 раз

Спина прямая

3.

Наклоны в стороны

И.П.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
правую руку вверх. Наклонитесь влево, растягивая правую сторону тела.

Задержитесь в позе на 30–60 секунд и повторите в другую сторону.

16-18раз

Спина прямая, пятки не отрывать от пола.

4.

Повороты туловища

И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову.

1,2 – два поворота туловища налево;

3,4 – то же направо.

8-10 раз

Выполнять не сгибая колени

5.

Круговые вращения локтевого и плечевого сустава

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч;

1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом;

5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом;

5-6 раз

Спина прямая

КООРДИНАЦИЯ

6.

Вращение вокруг своей оси

И.П.- стойка ноги вместе, руки в стороны

1,2,3,4-вращаться по часовой стрелке

5,6,7,8- вращаться против часовой стрелки

8 раз

Не сдвигаться в сторону

7.

Прыжки на одной ноге

И.П. - стойка на одной ноге

вторая нога согнута в

том положение

свершать прыжки после

поменять ногу

30 сек

Спина прямая, средний темп

8.

Ходьба по ровной линии

И.П.- стойка ноги вместе, руки в стороны

1,2,3,4-пройтись вперед по линии смотря перед собой

5,6,7,8-пройтись назад по линии

8 раз

Спина прямая

9.

Ласточка

И.П.- стойка ноги вместе, руки встороны

1-отвести правую ногу назад

2- поднять на 90° вверх

3,4,5- стоять с поднятой ногой

6- опустить ногу и принять И.п.

4 раза

Не заваливаться в сторону

10.

Стойка на одной ноге с поднятием на носок

И.П. - стоять на одной ноге

вторая нога согнута в

колене

Подняться на носок, опуститься, после поменять

ноги

по 10 раз на каждой ноге

Спина прямая

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?