Рис 2.4. Положение в приседании

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 41 из 155Следующая ⇒

Использование изокинстических тренажеров исследовано еще не в достаточной мере. То, что в этой области изучено глубоко, говорит о их несомненно благотворном влиянии на "фактор обучения организма", то есть на его способность под воздействием изокинстических тренировок мобилизовать все большее и большее количество моторных единиц одновременно. Работа с изокинетичсскнми тренажерами - это самая лучшая на сегодняшний день методика совершенствования данного аспекта мощности. Мой личный опыт работы с этими тренажерами показал, что наилучший способ включения в данную методику - это начинать работать на сравнительно низких скоростях и в течение примерно

Рис 2.4. Положение в приседании

двух месяцев постепенно наращивать скорость. Это позволит вам постепенно приучить организм к такой работе. Результатом этого будет то, что через два месяца величина усилия, с которой вы начинали, может быть удвоена на более высоких скоростях следующим образом:

Таблица 2.4

Схема проведения изокинетяческих тренировок

Неделя

Подход

Повторение

Первая

Усилие в нижней точке = 600 скорость 8 дюймов /сек
Усилие в верхней точке = 1100

Вторая

Усилие в нижней точке = 600 скорость 10 дюймов/сек
Усилие в верхней точке = 1100

Третья

Усилие остается тем же, но скорость 12 дюймов/сек

Четвертая

То же усилие, скорость 14 дюймов/сек

Пятая

То же усилие, скорость 16 дюймов/сек

Шестая

То же усилие, скорость 18 дюймов/сек

Восьмая

То же усилие, скорость 20 дюймов/сек

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США