Комплекс упражнений для разучивания акробатического упражнения «Мостик из положения стоя»

Комплекс упражнений для разучивания акробатического упражнения «Мостик из положения стоя»

1 упражнение.

И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе.

Выполнение: поднимаем прямые ножки 10 раз.

Фиксация этого положения: 8 счетов.

2 упражнение.

И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе.

Выполнение: поднимаем прямые ручки 10 раз.

Фиксация этого положения: 8 счетов.

3 упражнение.

И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладошки на полу возле груди.

Выполнение.

На счет 1-6 – вырастаем на ручках, прогибаемся назад, стараемся достать головой до попы. Фиксация положения.

7-8 – вернуться в И.п.

Повторить 4 раза.

4 упражнение.

И.п. – на животе, руки согнуты в локтях, ладошки на полу возле груди.

Выполнение.

На счет 1-2 – прогнуться, одновременно согнуть ножки до головы.

3-4 – вернуться в И.п.

Повторить упражнение 4-6 раз.

5 упражнение «Дельфинчик».

И.п. – лежа на животе, ручки вытянуть вперед.

Выполнение.

На счет 1 – поднимаем высоко ручки

На счет 2 – поднимаем ножки

Повторяем упражнение, поднимая по очереди то ручки, то ножки, как бы раскачиваясь.

6 упражнение «Мост лежа».

И.п. – лежа на спине, согнуть ручки и ножки, ножки слегка раскрыть.

Выполнение.

На счет 1-4 – вырастаем в «мост», вес тела переносим на лопатки.

На счет 5-8 – возвращаемся в И.п.

Повторить упражнение 4 раза.

Методические рекомендации.

Прежде чем перейти к выполнению упражнения «мост стоя», нужно научиться уверенно выполнять «мост лежа».

7 упражнение «Мост с колен».

И.п. – стойка на высоких коленях, ручки поднять вверх.

Выполнение.

На счет 1-2 – смотрим на ручки и начинаем прогибаться от лопаток, ставим ручки на пол, постепенно стараясь поставить их на ножки.

На счет 3-4 – вернуться в И.п., толкая таз вперед. Следить, чтобы ручки во время подъема с мостика были возле ушей.

Повторить упражнение 4-6 раз.

8 упражнение «Мост стоя».

И.п. – стоя, ножки в стороны, ручки вверх.

Выполнение.

Фиксируем таз, прогибаемся от лопаток, обязательно смотрим на ручки, ставим ручки на пол.

Чтобы подняться с мостика, нужно таз вытолкнуть вперед, а ручки находятся возле ушей.

Повторить 4-6 раз.

9 упражнение «Мост на стул».

Поставить стул, поставить ребенка спиной к стулу, ручки поднять вверх, ножки раскрыть.

Выполнение.

Медленно прогнуться назад, ручки поставить на стульчик.

Затем вернуться в И.п.

Повторить упражнение 10 раз.

10 упражнение «Игра с блоками»

Эта игра поможет ребенку вставать на мост и выходить из него.

Для этой игры понадобятся блоки или книги.

Выполнение.

Ребенок поворачивается спиной к блокам, поднимает ручки вверх, затем прогнуться назад, взять двумя ручками самый первый блок и вернуться обратно.

Затем нужно наклониться вперед с прямыми коленками и положить блок перед собой.

Продолжаем брать по одному блоки и складывать их перед собой.

11 упражнение.

Самостоятельное выполнение упражнения «мост стоя»

Выполнение.

Ребенок без помощи взрослого выполняет упражнение «мост» и выходит из него.

Повторить 6-8 раз.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности