Особенности тренировки грудных мышц

Гантели!!!

Упражнение № 1

Встаньте прямо с небольшим наклоном вперед, ноги на ширине плеч, руки за головой.
Поочередно делайте наклоны вправо и влево, при этом, не отклоняясь назад и не поворачивая плечи. Оптимально делать 6-10 раз в 2-4 подхода.

Упражнение № 2

Исходное положение, лежа на спине, согнув ноги так, чтобы голени были параллельны полу, приподнимите голову и старайтесь пальцами рук по очереди достать до пятки с внешней стороны
Плечи старайтесь тянуть назад и вниз. Повторите 8-16 раз по 2-4 подхода.

Упражнение № 3

Лежим на спине, согнув ноги в коленях на ширине плеч, стопы – на полу. Руки за головой, локти смотрят в стороны. Приподнимите лопатку и противоположную ногу одновременно, подтягивая колено к груди. Важно мышцы живота держать все время в напряжении. Меняя стороны, сделайте 2-4 подхода по 8-16 раз.

Упражнение № 4

Исходное положение также на спине, ноги согнуты в коленях, ступни от пола не отрываем. Вытянуть руки вверх. Попеременно отрываем от пола левую и правую лопатку, вытягивая вверх соответствующую руку. Важно крепко прижать таз к полу и мышцы живота держать в напряжении. Следует делать 8-16 раз по 2-4 подхода.

Упражнение № 5

Исходное положение тоже. Правая нога согнута в колене и стоит на полу, левую кладем на нее. Вытягиваем левую руку вдоль тела, правая рука за головой. Напрягая мышцы живота, поднимаем грудную клетку и тянемся правым плечом к левому колену. Медленно опуститесь вниз. Главное таз не отрывать от пола. Повторите 8-12-24 раз по 3-4 подхода для каждой стороны.

Правильная и грамотно построенная стратегия состоит из четырех элементов.

Во-первых, это психологический настрой на результат.

Если вы читаете данную статью, то первый шаг вы уже совершили- мысленно пришли к выводу, что качать грудные мышцы вам нужно, не зависимо от того для красоты или здоровья.

Далее нужно воспитать в себе как говорится чемпионский настрой. Конечно же вы понимаете, что он состоит не только со взлетов, но и с падений. Настройтесь на позитивное мышление, терпение и труд, все перетрут. Определите то, чего вам хотелось бы достичь. Ясность целей это уже половина успеха. И будьте гибкими в них.

Помните, что не зависимо от вашей данной физической формы, не зависимо от того чем вы занимались раньше, вам есть куда расти, стремится и совершенствоваться. Исходя из этого, нужно настроиться на постепенное увеличение нагрузки.

Некоторым, вышеуказанные правила соблюдаются легко и без забот, другим же нужно их в себе воспитать. Результаты ваших тренировок зависят от многих факторов, от величины весов с которыми вам предстоит работать, от частоты повторений, количества сетов и загруженности тренировок. Можно заниматься пять раз в неделю и не получить видимых результатов, а можно раз выложиться на тренировке полностью и прийти к поставленной цели.

Во-вторых, готовность полной выкладки.

Поход в спортивный зал лучше начать с поиска друга или подруги. Нет, это нужно делать не для походов «за компанию». Данная необходимость полностью следует из второго пункта стратегии. Согласитесь, выполняя упражнения до изнеможения, вы уже не сможете поставить гриф на стойку по завершении сета, а если сможете, значит, выполнили сет не со 100% выкладкой и нужно работать еще. После окончания сета у вас не должно остаться ни капли сил. Вот для этого необходим напарник. С ним ваши тренировки станут не только безопасными, но и эффективными.

Помните это правило и будьте готовы от него не отступать. Соблюдение данного условия является критически важным в проработке грудных мышц.

В-третьих, интенсивные тренировки.

В зале часто можно услышать разговоры о том, что человек вроде бы тренируется на полную мощность, ему тяжело, но на деле получается вовсе не так как он ожидал. Все это из-за того, что тяжелая и интенсивная тренировка понятия разные, можно сказать полярные по своему значению.

Интенсивность понятие более полное и является выводом из предыдущего. Спортсмен, нацеленный на интенсивную тренировку, отдается все больше каждому повторению, в каждой тренировке в каждом упражнении в каждом занятии. И не отчаивается, если не выходит. Главное, стараться пересилить себя и показать больший результат, нежели был ранее.

Возможно, у вас возник вопрос, как же повысить интенсивность тренировок. Кроме правильного психологического настроя, можно завести соперника в зале. Не исключено что он уже у вас есть. Соперничество может быть не явным. Просто выберете человека, несколько слабее себя, но уже близко подкрадывающегося к вашему результату. Он и станет вашим стимулом к более интенсивным тренировкам.

В-четвертых, сделайте тренировку особенной.

Для этого вам потребуется тренировать грудные мышцы реже. Да, тут нет ничего странного. Редкость тренировок и все так же заоблачная цель позволят вам максимально выкладываться. Более серьезно относится к каждому повторению и к каждой тренировке соответственно.

Ограничивая себе во времени, вы психологически настроитесь на большую интенсивность.

Исходя из этого, вам потребуется тренироваться с большими весами, чтобы за меньший период времени достичь такой же выработки и изнеможения как от часа усердной тренировки.

И конечно же помните о восстановлении. Редкие тренировки дают вам больше времени на возвращение в форму. Ведь порванным мышцам необходимо не только прийти в норму, срастись, но и дать результат.

Во время восстановления делайте упор на правильное питание. Если вы не просто хотите привести мышцы в тонус, но и набрать мышечную массу, вам необходим качественный протеин.

Организму необходимо не только получать протеин естественным путем из рыбы, куриной грудки и яичного белка, но и поддерживать его норму с помощью протеинового порошка.

Пройдя полное восстановление между тренировками, вы смело можете достигать новых личных рекордов в спорте.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности