Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Недельный план тренировочных занятий по офп во время дистанционных занятий в домашних условиях (для всех груп)Недельный план тренировочных занятий по ОФП во время дистанционных занятий в домашних условиях (для всех груп) понедельник 1. Разминка - 5 минут 2. Разминка беговая - 5 минут 3. Приседание на одной ноге (левая, правая) 3 серии по 13 минут Пауза между сериями - 3 минуты 4. Отжимание 3 серии по 20 раз Пауза между сериями - 3 минуты 5. Выпады вперед 3 серии по 10 раз на каждую ногу Пауза между сериями 3 минуты 6. скакалка - 10 минут 7. стойка в статике на руках (планка) 2 минуты 8. заминка - 10 минут вторник 1.разминка - 5 минут 2. разминка беговая - 5 минут 3. ускорение отрезки 7х10 метров, 7х20 метров, 7х30 метров Пауза - 5 минут 4. стойка в статике на руках (планка) - 2 минуты 5. скакалка - 10 минут 8. заминка - 10 минут (ходьба и растяжка) среда 1. разминка - 5 минут 2. разминка беговая - 5 минут 3. подтягивание - 3 серии по 8 раз Пауза между сериями 5 минут 4. Выпады вперед 3 серии по 10 раз на каждую ногу Пауза между сериями 3 минуты 5. отжимание с хлопками 3 серии по 15 раз Пауза между сериями 3 минуты 6.выпады в сторону 3 серии по 15 раз в каждую сторону Пауза между сериями 3 минуты 7. ускорение 30 метров по 10 раз 8. скакалка- 10 минут 9. заминка - 10 минут (ходьба и растяжка) четверг 1.разминка - 5 минут 2. разминка беговая - 5 минут 3. челночная работа 5 серий по 15 метров 10 раз (туда - обратно) Пауза между сериями 5 минут 4. подтягивание 3 серии по 8 раз Пауза между сериями 5 минут 5.скакалка - 10 минут 6.заминка - 10 минут (ходьба и растяжка) пятница 1.разминка - 5 минут 2. разминка беговая - 5 минут 3.приседание с выпрыгиваем 3 серии по 20 раз Пауза между сериями 3 минуты 4.отжимание 3 серии по 20 раз Пауза между сериями 3 минуты 5.прыжки через скамейку 3 серии по 50 раз Пауза между сериями 3 минуты 6.скакалка - 10 минут 7.заминка - 10 минут (ходьба и растяжка) суббота 1.разминка - 5 минут 2.разминка беговая - 5 минут 3.кросс - 40 минут 4.заминка - 10 минут (ходьба и растяжка)
|
||
|
|
Последнее изменение этой страницы: 2024-07-06; просмотров: 49; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 216.73.216.10 (0.009 с.) |
