На тему: «Тренировочный процесс прыгунов в высоту»

Реферат

На тему: «Тренировочный процесс прыгунов в высоту»

Работу подготовила:

студентка I курса

группы ОБ-РЛ-11

Елтышева Марина

Преподаватель:

Самарин Денис Николаевич

Прыжки – одна из старейших дисциплин в легкой атлетике.

Чтобы достичь высоких результатов в прыжке в высоту необходимо заниматься не только долго и регулярно, но и планомерно. Прыжок в высоту требует достаточно тонкого подхода как к отдельной тренировки, так и недельных тренировочных циклов, и годовых периодов. Главными задачами в подготовке прыгуна являются:

1. постоянное развитие физических качеств (быстроты, скоростной силы, силы, специальной выносливости, ловкости и других);

2. постоянное совершенствование техники бега по разбегу, отталкивания, фаз полета и приземления;

3. подготовка и участие в соревнованиях.

Условно всю длительную и планомерную подготовку прыгунов можно разбить на четыре этапа:

1. Этап предварительной подготовки

Предназначен для новичков. Основными задачи: развитие основных физических качеств (особенно быстроты, взрывной силы и ловкости), укрепление опорно-двигательного аппарата, хорошая общефизическая подготовка, общее повышение функционально-физиологических качеств, освоение базовых упражнений прыгунов, освоение базовых упражнений спринтера, освоению классической разминки (чтобы спортсмен мог со временем самостоятельно проводить разминку) . Каждый прыгун должен быть в первую очередь быстрым и прыгучим. Эти два развитых качества не помешают в дальнейшем легкоатлету любой специализации, даже будущему метателю молота или марафонцу.

2. Этап начальной специализации

Переходный этап от новичка и общей подготовки прыгуна к прыжку в высоту. Главными задачами этого периода для подготовки будущих прыгунов являются: дальнейшее развитие физических качеств и в первую очередь быстроты, скоростной (взрывной силы), скоростно-силовой выносливости, дальнейшее укрепление опорно-двигательного аппарата и функциональной физиологии (но уже более специфической), совершенствованию специальных упражнений спринтера и прыгуна, расширение их количества, освоению других видов разминки, в том числе и специальной разминке спринтера и прыгуна, совершенствование техники бега, отталкивания, фаз полета и приземления, а также подготовка и участие в соревнованиях.

3. Этап углубленной специализации

Становления настоящего прыгуна. На этом этапе все тренировки должны быть уже подчинены одной, определенной цели – высоте прыжка. Прыгуны в высоту чаще отличаются своим ростом и малым весом. Хотя во всех видах прыжков бывают и исключения.

4. Этап спортивного совершенствования

Это этап дальнейшего развития специальных спринтерских и особых прыжковых качеств, в том числе и психологических, повышение мастерства в беге по разбегу и отталкиванию, своих специфичных фаз полета и приземления, совершенствование в подготовке к соревнованиям и участия в них. Совершенствование планирования тренировочного процесса и фактическая его реализация с учетом индивидуальных особенностей прыгуна. Правильная постановка задач на подготовительный, предсоревновательный и соревновательный периоды. Все планирование тренировок должно строиться в зависимости от времени участия в главном старте (стартах) сезона. При построении индивидуального плана необходимо построить его так, чтобы пик спортивной формы пришелся бы именно на эту дату (даты). На этом этапе развития каждый думающий тренер и его ученик прыгун должны уже уметь это делать. Соблюдение режимов труда, отдыха, сна и питания. Предсоревновательный и соревновательный периоды лучше проводить на специальных сборах, где легче соблюдать все режимы и выполнять все плановые тренировки.

Сначала стоит привести комплекс подготовительных упражнений, а затем детально рассмотреть программу для прыжков в высоту.

Программа общей подготовки:

· перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;

· приседания – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;

· прыжки со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500.

· бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.

Тренировка для прыжков в высоту:

· необходимо развивать связки и мышцы ног приседаниями с утяжелением. Держа на плечах нетяжелую штангу (15-20 кг), надо делать 2-3 подхода по 15 повторов;

· прыжки в высоту на одной ноге. Можно перепрыгивать через препятствия. В этом упражнении главное, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать прыгуна от падения. Выполнять 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу, чередуя их;

· плиометрия – сальто, взрывные прыжки, в том числе и с возвышения с мягким приземлением очень полезны для атлетов-прыгунов;

· и самое главное, непосредственно прыжки в высоту. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Нужно присесть так, чтобы угол между бедрами и голенями составлял 135°, руки вытянуть над головой, а затем резко выпрыгнуть вверх, максимально тянуться за руками. Важно, чтобы при выполнении упражнения мышцы бедер напрягались сильнее, чем мышцы голеней.

После тренировки необходимо сделать заминку с растяжкой – 7-10 минут.

Таким образом, мы рассмотрели тренировочный процесс прыгунов в высоту. Обязательно нужно совершать «контрольные» прыжки, записывать результаты – так можно следить за развитием навыка.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?