Обучение технике полёта в прыжках в длину способом «ножницы».

1. Прыжки вверх в «шаге» с трех беговых шагов.

И.П. На расстоянии одного шага от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Занимающийся делает первый шаг с толчковой ноги, длина шага примерно 60-70 см, затем - последующий второй и третий шаги с толчком вверх.

Методические указания: Частота беговых шагов увеличивается постепенно. Туловище при первом шаге несколько наклонено вперед, а в последующих шагах выпрямляется. При отталкивании основное внимание следует обратить на выталкивание вверх с приземлением на маховую ногу.

Дозировка:2-3 раза.

2. То же, доставая головой, гимнастическую палку.

Методические указания: Высоту гимнастической палки для доставания головой устанавливать с учетом двигательных возможностей занимающихся.

Дозировка:2-3 раза.

3. Напрыгивание в положении «шага» на тумбу с трех беговых шагов.

И.П. Занимающийся становится примерно на расстоянии 5,5-6 м от плинта, маховая нога впереди. При выполнении первый шаг делается с толчковой ноги, так же как и в первом упражнении, на третьем шаге занимающийся быстро ставит толчковую ногу на место толчка, примерно на расстояния 1,2-1,5 м от плинта и толкается вверх. Приземление на плинт производится на маховую ногу.

Методические указания: Ритм бега увеличивается постепенно. Высота тумбы в зависимости от контингента занимающихся и их подготовленности может быть в пределах от 90 до 130 см. Спрыгивание с тумбы производится на обе ноги на маты.

Дозировка:2-3 раза.

4. Напрыгивание в положении шага с трех беговых шагов на рейку гимнастической стенки. И. П. и выполнение беговых шагов и толчка то же, что и в упражнении три.

Методические указания: При выполнении упражнения, высоту напрыгивание, то есть взлета, установить индивидуально с учетом общей физической подготовленности занимающихся для предотвращения падения назад следует руками захватить рейку на уровне лица.

Дозировка: 2-3 раза.

5. Прыжки в "шаге" и через планку с трех беговых шагов.

Методические указания: Особое внимание обратить на ускорение темпа беговых шагов, правильное отталкивание и вылет в положении широкого шага. Высоту планки следует устанавливать с учетом подготовленности занимающихся. Последний шаг должен быть короче предыдущего на 15-20 см. Место толчка следует обозначить квадратом 30х30 см.

Дозировка:2-3 раза.

6. Прыжки с шести беговых шагов с отталкиванием от гимнастического мостика.

И.П. На расстоянии двенадцати обычных шагов обозначается начало разбега. Толчковая нога впереди, маховая - сзади. Прыгун отталкивается маховой ногой от опоры и начинает разбег. Ритм и длина разбега должны быть такие же, как и в предыдущих упражнениях. После толчка полет начинается в положении шага. Затем толчковая нога подтягивается к маховой, туловище наклоняется вперед, а руки опускаются вниз, В полной группировке производится приземление.

Дозировка: 2-3 раза.

7. То же, что и в упражнении «6», но с отталкиванием от пола.

ИП и порядок выполнения упражнения такое же, как и в упражнении «6».

Методические указания:По мере овладения группировкой следует постепенно увеличивать длину разбега. Длину разбега желательно увеличивать каждый раз на два беговых шага, что дает возможность более последовательно работать над овладением новых ритмов беговых шагов.

Дозировка: 2-3 раза.

8. То же с 8-10 шагов.

9. То же с 12 шагов.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?