Дневник самоконтроля. Критерии. Показатели (кол-во раз, мин. ). Колбас Дарья Андреевна

Дневник самоконтроля

Критерии

Показатели (кол-во раз, мин.)

Ф.И.О.

Колбас Дарья Андреевна

Группа

ПОд/б-18-1-о

Задание

Разминка, Совершенствование техники упражнений на основные группы мышц

Дата выполнения

16.05.2020

Пульс в покое (уд./мин.)

Бег на месте

4 минуты

Пульс после бега (уд./мин.)

Пульс после 1 мин.(уд./мин.)

Самочувствие(отл.,хор.,плох.)

Отл

Продолжительность 1 этапа

3 минуты

Продолжительность 2 этапа

4 минуты

Продолжительность 3 этапа

4 минуты

Пульс после 3 этапа

Продолжительность 4 этапа

3 минуты

Пульс сразу после 4 этапа

Пульс после 5 этапа (восстан.)

Общее время разминки

15 минут

Самочувствие (отл.,хор.,плох.)

Отл.

Упражнения

50 минут

Приседания: 3 подхода 25 повторений;

Приседания с отягощением: 4 подхода 12 повторений;

Подъём на носки стоя: 4 подхода 20 повторений;

Сгибание разгибание рук в упоре лёжа 3 х 10 повторений;

Отжимания в упоре от скамейки сзади: 4 подхода по 25 раз;

Подъем туловища из положения лежа в сед: 4 подхода по 50 повторений;

Подъём ног из положения лежа: 4 подхода 30 повторений;

Косые скручивания лежа: 4 подхода 20 повторений.

Планка 4 подхода по 1 минуте

Пульс после 1 мин.(уд./мин.)

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности