Недельный план домашних тренировок

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

с 18 мая по 24 мая 2020 г.

НП- 3 г.  2009 г.р.                                                                                             тренер Семененко А. А.

День недели

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Упражнения на технику и контроль мяча

Жонглирование

Дополнительные задания

Понедельник

ОРУ по схеме 10 минут;

Упражнения на гибкость и ловкость

Прыжки с места: одинарный -10, тройной -10

Базовая техника на месте. По схеме 25 упражнений;

Обводка 7 стоек по схеме

Разными частями стопы, бедром, головой

Бег 20 минут

Вторник

ОРУ по схеме 10 минут;

Упражнения на координацию;

Прыжки с разведением на 360 градусов

Упражнения на равновесие (ласточка);

Прыжки с высоким подниманием бедра 2*15. На одной ноге 2*10; 2*0

Базовая техника в движении с мячом;

Обводка 7 стоек по схеме

На максимальное количество

Бег 20 минут

Среда

ОРУ по схеме 10 минут;

Упражнения на пресс

Прыжковые упражнения;

Маховые движения правой и левой ногами

Базовая техника на месте. По схеме 25 упражнений;

Обводка 7 стоек по схеме

Разными частями стопы. Мяч поднимаем не выше колена

Бег 20 минут

Четверг

ОРУ по схеме 10 минут;

Упражнения на гибкость

Прыжки с места: одинарный -10, тройной -10;

Прыжки с высоким подниманием бедра 3*10

Базовая техника в движении с мячом;

На месте по схеме 25 упражнений

Головой, ногами, мяч поднимаем не выше колена

Бег 20 минут

Пятница

ОРУ по схеме 10 минут;

Упражнения на ловкость

Прыжки на равновесие с одного кружка в другой

Базовая техника на месте. По схеме 25 упражнений;

Игра в пас в одно/два касания со стенкой

На максимальное количество

Бег 20 минут

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов