Реабилитационные упражнения для суставов ног

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 26Следующая ⇒

Реабилитационные упражнения для суставов ног

Все упражнения чрезвычайно легкие, безболезненные. Выполнять их можно даже в крайне запущенных случаях.

Упражнение 1 – «Шалтай-Болтай» (для колен)

Сядьте на высокий стул или стол, чтобы ноги свободно свешивались. Слегка покачивайте ногами.

Амплитуда движений – не более 10 см.

Упражнение выполняется предельно легко и расслабленно.

Для самых тяжелых больных – 5 минут в час, остальным – несколько раз в день по 5–10 минут.

Очень важно выполнять упражнение так, чтобы не чувствовать ни малейшей боли!

Упражнение 2 – «Топ-топ» (для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов)

Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Опираясь на носок, оторвите пятку на 1–2 см от пола, затем свободно опустите ее. Отдохните 3 секунды и повторите движение.

Если поражены обе ноги, движение выполняется поочередно, с паузой в несколько секунд.

Упражнение 3 – «Шлёп-шлёп» (для голеностопных и коленных суставов)

Очень похоже на предыдущее.

Опираясь на пятку, расслабленно, не спеша, шлепаем носками об пол. Приподнимать носки не более чем на 1–2 см от пола.

Пауза между движениями – 3 секунды. 

При серьезных заболеваниях упражнения «топ-топ» и «шлёп-шлёп» рекомендуется выполнять много часов в день. Их можно делать дома, на работе, в метро и даже в театре и ресторане, – разуваться не надо!

Не спешите приступать к упражнениям. Прочитайте еще раз их описание и строго следуйте ему. При правильном выполнении не должно ощущаться ни боли, ни усталости!

«Раззудись, плечо! Размахнись, рука!..»

Анна Ивановна, 78 лет. Старый вывих правого плечевого сустава. Его головка смещена внутрь и вниз примерно на 5 см. Острые боли, практически нулевая подвижность руки, проблемы с самообслуживанием.

Вправить такой вывих невозможно, по ряду причин невозможна и операция.

Итак, возвращаемся к разговору об артрозах–артритах плечевого сустава.

При этих заболеваниях нарушается подвижность и появляется боль в суставном сочленении. В легких случаях боль появляется только в крайних положениях руки, например, когда надо застегнуть бюстгальтер или почесать спину под лопатками. В запущенных случаях трудно причесаться, надеть шляпу, включить в комнате свет. А в самых тяжелых – невозможно без посторонней помощи даже поесть, – руки не поднимаются.

Заболевания возможны в любом возрасте. Чаще всего от них страдают спортсмены и те, кому за сорок.

Самые распространенные причины – травмы, ушибы, растяжения связок, вывихи и переломы в области верхних конечностей. Реже – заболевания типа ревматоидного полиартрита.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов