Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Государственное Бюджетное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

 «Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н.Бурденко»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Заведующая кафедрой: д.м.н. С.Б.Короткова

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

Выполнил: студент 302 группы

лечебного факультета

Саканян Давид Мушегович

Воронеж

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

№

п.п.

Содержание упражнения

Дозировка

Методические указания

Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).

3 подхода

В среднем темпе.

Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд

15 раз

Выполнять в среднем темпе.

Стойка на одной ноге. И. П. – одна нога на полу, вторая согнута, руки в стороны; Удерживать равновесие, затем сменить опорную ногу.

45 сек

Спина и ноги прямые.

Руки перед грудью;

1-2- рывки руками перед грудью;

3-4- поворот влево;

5-6- рывки руками перед грудью;

7-8- поворот вправо.

6-8 раз

Поворот корпуса на 90^о, руки на уровне плеч.

И. п. - лежа на скамье. Лечь спиной на скамью так, чтобы голова находилась на краю скамьи, и вытянуть руки вверх. Постараться достать руками пол за головой и вернуть их затем в исходное положение.

10 раз

Спокойный темп.

И.П. – Ноги на ширине плеч, руки в стороны;

1-одновременно согнуть правую руку в локте, левую ногу в колене, коснуться коленом локтя;

2-И.П.

3-повторить для другой руки и ноги;

4-И.П.

6-8 раз

Вдох-касание коленом локтя Выдох - И.П.

И.П. – узкая стойка, 1 рука держится за опору, другая в сторону; 1- мах правой ногой вперед 2 – И.П. Повторить упражнение, меняя ноги.

10 раз

Пина прямая

И.П. – О.С. , руки на поясе;

1 – шаг вперед левой ногой;

2 – И.П.

3 – шаг вперед правой ногой;

4 – И.П.

6-8 раз

Спина прямая, шаги широкие.

И. п. - стоя. Сделать 10-15 приседаний. Можно при этом держаться руками за крышку стола или другой хорошо закрепленный и удобный предмет.

5 раз

Средний темп.

Прыжки на месте

20 раз

Спина прямая

Берпи

5 минут

 Полноценные берпи с отжиманиями, приседанием и прыжком.

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии