И креп = рост (см) – вес (кг) + окружность грудной клетки на выдохе (см)

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

п/п

показатели

дата

Дата (еженедельно)

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

5 неделя

6 неделя

7 неделя

8 неделя

9 неделя

24.02

25.03

Самочувствие

удовлетв.

удовлетв.

Сон:

- кол-во часов

- подъем

7 часов

9:00

8 часов

8:00

Питание в течение дня:

-кол-во приемов пищи за день

- кол-во выпитой воды за день

5 раз

1-1,5 л

5 раз

2 – 2,5 л

Пульс (уд/мин):

- лежа

- стоя

- до тренировки

- после тренировки

Тренировочные нагрузки:

- время начала тренировки

- время окончания тренировки

18:00

19:00

17:00

18:00

Ссылка на занятие

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Болевые ощущения

нет

нет

Заметки / примечания

№

п/п

показатели

дата

Дата (еженедельно)

10 неделя

11 неделя

12 неделя

13 неделя

14 неделя

15 неделя

16 неделя

17 неделя

18 неделя

Самочувствие

плохое

удовлетв.

хорошее

Сон:

- кол-во часов

- подъем

Питание в течение дня:

-кол-во приемов пищи за день

- кол-во выпитой воды за день

Пульс (уд/мин):

- лежа

- стоя

- до тренировки

- после тренировки

Тренировочные нагрузки:

- время начала тренировки

- время окончания тренировки

Ссылка на тренировочное занятие

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Болевые ощущения

Заметки / примечания

2. Самоконтроль за физическим развитием.

Физическое развитие оценивается с помощью антропометрических измерений. Они дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия возрасту и полу, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Задание №1: рассчитайте свои показатели Индекса Массы Тела, а также крепости телосложения.

· Весоростовой показатель Кетле (индекс массы тела)

Способствует более точной оценке веса тела путем определения его части, приходящейся на 1 см роста. Для его расчета масса тела (вес) в граммах делится на рост в сантиметрах, полученная величина оценивается по таблице 1.

Таблица 2

Оценка веса

Соотношение веса тела к росту в г/см

мужчины

женщины

Нормальный

350….430

340….420

Повышенный

431….450

421….440

Пониженный

349….340

339….330

Ожирение

более 450

более 440

Истощение

менее 320

менее 330

Ваш расчет: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

· Индекс крепости телосложения

Выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе, рассчитывается по формуле:

Ваш расчет: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

У взрослых полученная величина меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от 21 до 25 – среднее, от 26 до 35 – слабое и более 35 – очень слабое.

3. Самоконтроль за функциональным состоянием

Общепризнано, что достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является характер реагирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физически нагрузки. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями используются наблюдения за уровнем артериального давления и некоторыми показателями дыхания.

В настоящее время нет универсальных и одновременно достаточно простых тестов, позволяющих дать исчерпывающий ответ на все вопросы, касающиеся оценки функционального состояния занимающихся.

Задание №2: проведите для себя некоторые из наиболее распространенных и наименее специфических тестов, записывая результаты в дневник.

· Ортостатическая проба

Дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.

Для ее проведения необходимо пять минут отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение одной минуты, далее встать и отдохнуть стоя одну минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя также в течение одной минуты. ЧСС в положении стоя в подавляющем большинстве случаев, бывает больше, чем в положении лежа.

Ваш расчет: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 ударов – удовлетворительное, 19-25 ударов – неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании.

Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом используются следующие пробы:

· Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).

 После пятиминутного отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох (80-90%) от максимального, задержать дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.     

Ваш расчет: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных – на 60-90 секунд.

· Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)

Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха.

Ваш расчет: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 секунд, для тренированных 40-60 секунд и более.

4. Самоконтроль за физической подготовленностью

Для того, чтобы обеспечить контроль за уровнем физической подготовленности необходимо периодически контролировать состояние своих общефизических качеств: мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости и выносливости.

В очном режиме обучения для контроля за физической подготовленностью обучающихся МПГУ кафедрой физического воспитания и спорта каждый учебный семестр организовывается прием контрольных нормативов на основе норм ВФСК ГТО, что является основным зачетным требованием процесса обучения по дисциплинам «Физическая культура и спорт» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту».

В условиях дистанционного обучения зачетным требованием для обучающихся относящихся к основной и подготовительной группездоровья будет являться:

Задание №3: разработать реферат на тему: «Контроль за уровнем физической подготовленности студенческой молодежи на основе нормативов ВФСК ГТО», пользуясь:

1. методическими рекомендациями приведенными на сайте университета http://mpgu.su/obrazovanie/distancionnoe-obuchenie/elektivnye-kursy-po-fizicheskoj-kulture-i-sportu/metodicheskie-ukazanija-po-napisaniju-referata-po-discipline-jelektivnye-kursy-po-fizicheskoj-kulture-i-sportu/

2. учебно-методическим и информационным обеспечением дисциплин (модулей) «Физическая культура и спорт» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту» http://mpgu.su/obrazovanie/distancionnoe-obuchenie/elektivnye-kursy-po-fizicheskoj-kulture-i-sportu/uchebno-metodicheskoe-i-informacionnoe-obespechenie-discipliny-modulja-jelektivnye-kursy-po-fizicheskoj-kulture-i-sportu/

В условиях дистанционного обучения зачетным требованием для обучающихся относящихся к специальной медицинской группездоровья будет являться:

Задание №3: разработать реферат на тему: «Определение уровня тренированности обучающихся занимающихся оздоровительной физической культурой (контрольные упражнения по К. Куперу)», пользуясь:

3. методическими рекомендациями приведенными на сайте университета http://mpgu.su/obrazovanie/distancionnoe-obuchenie/elektivnye-kursy-po-fizicheskoj-kulture-i-sportu/metodicheskie-ukazanija-po-napisaniju-referata-po-discipline-jelektivnye-kursy-po-fizicheskoj-kulture-i-sportu/

4. учебно-методическим и информационным обеспечением дисциплин (модулей) «Физическая культура и спорт» и «Элективные курсы по физической культуре и спорту» http://mpgu.su/obrazovanie/distancionnoe-obuchenie/elektivnye-kursy-po-fizicheskoj-kulture-i-sportu/uchebno-metodicheskoe-i-informacionnoe-obespechenie-discipliny-modulja-jelektivnye-kursy-po-fizicheskoj-kulture-i-sportu/

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США