Дисциплина: Физическая культура. Урок № 103-104

ЗАДАНИЕ К УРОКУ

Дата 17.06.2020                          Группа И-106

Дисциплина: Физическая культура. Урок № 103-104

103) Индивидуальная оздоровительная программа (ИОП) двигательной активности с учетом профессиональной деятельности.

Представляю примерный объём занятий физическими упражнениями для студентов основной и подготовительной медицинских групп (таблица 1). Он составляет в неделю не менее 4 часов. Равняемся на средний результат. Задание: составить личную таблицу недельного двигательного режима, (подсчитав километраж, время или количество повторений) (таблица 2) и отправить для проверки. Учитываем полноценную жизнедеятельность, а не карантин.

                                                                                       Таблица 1

№ п/п

Упражнения

Объём

юноши

девушки

Утренняя гимнастика (мин)

105-140

Ускоренная ходьба (км)

25-35

20-30

Уборка (мин.)

30-40

Оздоровительный бег (км)

15-17

12-14

Плавание (мин.)

Уроки физкультуры(мин)

Посещение секции (час)

270-360

Танцев студия(час)

180-270

Планка (мин)

10-15

Подтягивание или отжимание

70-80

120-140

90-100

От опоры 180-200

Упр-я на пресс

140-160

100-120

И другое

Итого

Подтвердить фото или видео.                                                Таблица 2

№ п/п

День недели

Мероприятие

Поне-

дель-

ник

Втор-

ник

среда

Чет-

верг

Пятни-

ца

Суб-бота

Воскре-сенье

Ито-го

Утренняя гимнастика (мин)

Ускоренная ходьба (км)

Уборка (мин.)

Оздоровитель-

ный бег (км)

Плавание (мин.)

Уроки физкуль-туры(час)

Посещение секции (час)

Танцев студия(час)

Планка (мин)

Подтягивание или отжимание

Упр-я на пресс

И другое

Итого

104) Техника безопасности на занятиях легкой атлетики. Прыжки в высоту способом «ножницы»

https://lyc1795.mskobr.ru/files/pravila_bezopasnosti_na_urokah_po_legkoj_atletike.pdf

  Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.

Рекордсменом по прыжкам в высоту среди мужчин является кубинец Хавьер Сотомайор с результатом 2,45 м, установленным в 1993 году. Это самый длинный рекорд в истории прыжков в высоту среди мужчин. Болгарка Стефка Костадинова в 1987 году установила мировой рекорд среди женщин на высоте 2,09 м, что также является самым продолжительным рекордом на соревнованиях.

Смотреть фильм: https://youtu.be/mt9dOQ6_cps

Прыжок в высоту способом «ножницы»:

https://youtu.be/kdms4eGh8-4

https://youtu.be/bZnyUu2KbQQ

Жду от каждого из Вас недельный двигательный режим до конца недели, 21 июня.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?