Общеразвивающие упражнения. Каждое упражнение повторяем 6-8 раз, по самочувствию.

Добрый день, ребятушки!)))

Выполняем Общеразвивающие упражнения и обязательно основную часть!)))

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ! КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЯЕМ 6-8 РАЗ, ПО САМОЧУВСТВИЮ!

1. И. п -о.с. руки вниз в замок.

1. Руки к груди.

2. Руки вверх.

3. Руки к груди.

4. И.п.

2. И .п.-о.с.

1-наклон головой в перед

2-тоже влево.

3- тоже вправо.

4-тоже назад.

3.И.п-о.с

1- вращение в кистевом суставе.

2- тоже в локтевом суставе.

3- тоже в плечевом суставе .

4-И.п.

4.И.п.-о.с.

1-2-поворты вправо.

3-4-повороты влево.

5. И.п. -о.с.

1-наклон влево.

2-наклон вправо.

3-наклон влево.

4-И.п.

6. И.п.-о.с.

1-наклон согнувшись.

2-наклон прогнувшись.

3-тоже.

7. И .п.-о.с.

1-мах правой вперёд.

2-И.п.

3-4-тоже левой.

8. И. п .-о.с.

1-3-прыжки на месте на 2-ух.

4-прыжок вверх в группировке

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ!!!

Развитие силы и силовой выносливости

Комплекс №1

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2x15 (ю) 2х 17(д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. – 2х15 (ю) 2х 17(д)

Комплекс №2

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен,2х 15р (ю) 2х10р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.2х15р (ю) 2х10р (д).

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США