Общеразвивающие упражнения. Каждое упражнение повторяем 6-8 раз, по самочувствию.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ! КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЯЕМ 6-8 РАЗ, ПО САМОЧУВСТВИЮ!

1. И. п -о.с. руки вниз в замок.

1. Руки к груди.

2. Руки вверх.

3. Руки к груди.

4. И.п.

2. И .п.-о.с.

1-наклон головой в перед

2-тоже влево.

3- тоже вправо.

4-тоже назад.

3.И.п-о.с

1- вращение в кистевом суставе.

2- тоже в локтевом суставе.

3- тоже в плечевом суставе .

4-И.п.

4.И.п.-о.с.

1-2-поворты вправо.

3-4-повороты влево.

5. И.п. -о.с.

1-наклон влево.

2-наклон вправо.

3-наклон влево.

4-И.п.

6. И.п.-о.с.

1-наклон согнувшись.

2-наклон прогнувшись.

3-тоже.

7. И .п.-о.с.

1-мах правой вперёд.

2-И.п.

3-4-тоже левой.

8. И. п .-о.с.

1-3-прыжки на месте на 2-ух.

4-прыжок вверх в группировке

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

1. Опускание бёдер в планке

Цель: мышцы кора, ноги, мышцы плечевого пояса

-Примите упор лёжа, вытяните ноги, руки согните в локтях под углом 90 градусов. Постарайтесь, чтобы тело от головы до пяток составляло прямую линию.

-Поднимите бёдра вверх, образуя перевёрнутую букву V, затем опустите в исходную позицию.

- В течение 30 секунд продолжайте выполнять упражнение, далее примите положение планки и удерживайте его оставшееся время.

2.Шаги руками

Цель: мышцы плечевого пояса, руки, мышцы кора

-Примите упор лёжа, так, чтобы тело образовывало прямую линию от плечевого пояса до ног. Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), а мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам.

-Держите руки прямо и переместите правую руку в правую сторону на несколько сантиметров. Точно так же переместите левую руку в левую сторону на несколько сантиметров. Затем вернитесь в исходное положение.

-Продолжайте упражнение в течение 1 минуты.

3. Присед бегуна

Цель: ноги, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса

- Возьмите в руки две гантели и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

- Приподнимите правую ногу, одновременно с этим согните локти под углом 90 градусов.

- Согните левую ногу в приседе, при этом отводя правую руку вперёд, а левую назад.

-В следующем повторе поменяйте стороны, продолжайте упражнение в течение 1 минуты.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов