Индивидуальный режим питания на неделю

Шаварина Татьяна ОБ-ИО-11

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде с тертым яблоком + хлебец

Обед: порция мяса с бульоном + тушеные овощи

Перекус (*2):  фрукты, горсть орехов

Ужин: тушеные грибы с овощами, порция коричневого риса

Вторник

Завтрак: печеные яблоки с творогом

Обед: рыбный суп + цельнозерновой хлеб

Перекус (*2): фруктовый салат

Ужин: запеченный картофель, плюс несоленая брынза

Среда

Завтрак: мюсли

Обед: суп с грибами, рагу из овощей,чай

Полдник: творожная масса с изюмом

Ужин: гречка с котлетой, салат

Четверг

Завтрак: цельнозерновой тост + немного мягкого сыра + мёд + кофе

Обед: тыквенный суп-пюре с куриной грудкой + сухарики из ржаного хлеба

Перекус(*2): овощной салат и немного орехов

Ужин: грудка с овощным салатом, через пол часа - отвар шиповника без сахара

Пятница

Завтрак: белковый омлет + смузи из яблока и огурца

Обед: куриный суп + кусочек курицы + ломтик хлеба + овощной салат

Перекус(*2): йогурт и фрукты

Ужин: рыба на пару с запеченной картошкой

Суббота

Завтрак: овсяные или гречневые хлопья с ягодами + черный чай с сахаром(1ч.л.)

Обед: блюдо из тушеной цветной капусты, котлета из мяса птицы

Перекус(*2): творог с медом, фрукты

Ужин: каша из ячменя, тушеная говядина без добавления жира

Воскресенье

Завтрак: Стакан молока, оладьи из кабачков

Обед: грибной суп, и салат из овощей с добавлением кукурузы

Перекус(*2): йогурт  + хлебцы

Ужин: рыба на гриле с овощами

Важно соблюдать водный баланс!!

1-2 л воды в день небольшими порциями

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману