учебно-тренировочных занятий по гиревому спорту

  ПЛАН

учебно-тренировочных занятий по гиревому спорту

на апрель

Девочки / Девушки

                                  Дата

Упражнения

Пн

13,20,27

Ср

Отдых

Пт

17,27

Бег на месте (имитация бега)

3 мин

3 мин

Разминка. Комплекс ОРУ

5 мин

5 мин

Рывок

15-6-30 сек

10-4-1.10 сек

отдых 1.00 сек

15-6-40 сек

10-5-1.00 сек

отдых 1.00 сек

Полуприседы с гирями вверху

15-2-30 сек

15-2-30 сек

Приседания с отягощениями

(Бутылки, баклашки, кирпичи)

5 под по 15-20

5 под по 15-20

Кисти гири

16-4-*

16-4-*

Вис на перекладине (турнике)

+

+

Кисти гири

Вт

14,21,28

Чт

16,23,30

Сб

18,25

Бег на месте (имитация бега)

3 мин

3 мин

3 мин

Разминка. Комплекс ОРУ

5 мин

5 мин

5 мин

Махи

15-6-40 сек

отдых 1.00 сек

15-7-35 сек

отдых 1.00 сек

15-5-50 сек

отдых 1.00 сек

Рывок + статика

10-4-6-20сек

10-4-6-20сек

10-4-6-25сек

Жим отягощений вверх

(Бутылки, баклашки, кирпичи)

5 под по 15-20

5 под по 15-20

5 под по 15-20

Отжимание от пола

5 под по 15-20

5 под по 15-20

5 под по 15-20

Приседания с отягощениями

(Бутылки, баклашки, кирпичи)

5 под по 15-20

5 под по 15-20

5 под по 15-20

Вис на перекладине (турнике)

+

+

+

- расшифровка нагрузки : вес гирь – подходы – количество времени;

-спортивное оборудование приспосабливаем к домашним условиям тренировки;

- каждый учащийся подбирает свой вес снаряда;

- «*» - выполнения упражнений на максимум;

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии