Готовое меню 1300-1400 ккал (33вторая/ 34первая)

ГОТОВОЕ МЕНЮ 1300-1400 ккал (33вторая/ 34первая)

Данное меню является полностью готовым и вы можете просто брать ингредиенты (они указаны в сыром виде) и готовить. Если по каким-то причинам вы не кушаете что-то: не вкусно/ не нравится/ аллергия, то вы можете делать замену продуктов. Принцип замены: белок меняется на белок, овощи - на овощи, фрукты – на фрукты и так далее (более подробно как делать замену, я расскажу в начале марафона в группе). Главное – вписаться в вашу калорийность (у вас она 1300-1400, превышение на 50-100 ккал допустимо).

Конкретную схему замены продуктов я дам в рабочей группе.

ПОНЕДЕЛЬНИК 1472ккал.

1 приём пищи (404ккал)

Овсяно-блин с бананом и сыром.

Овсянка 40гр

Яйцо 1шт

Банан 100гр

Сыр 30гр

2 и 3 прием пищи (746ккал).

Картофель по-французски.

Картофель 250гр

Свинина 100гр

Лук 100гр

Яйцо 1шт

Сыр 30гр

Картофель порезать на тоненькие кружочки, свинину порезать на тонкие ломтики. на противень выложить картофель, сверху свинину, сверху лук, сверху картофель. Смешать яйцо с сыром и залить сверху. Запекать в духовке до готовности. Либо можно потушить на сковородке или пожарить.

4 приём пищи (159ккал).

Мандарины 300гр

5 приём пищи (163ккал).

Помидоры, фаршированные сметаной, сыром и чесноком.

Помидор 200гр

Чеснок 1долька

Сыр 20гр

Сметана 2ст.л.

Из помидора вынуть сердцевину. Смешать чеснок, сыр и сметану. Помидор нафаршировать полученной смесью.

ВТОРНИК 1324ккал.

1 приём пищи (459ккал).

Сырники с активия.

Творог 200гр

Яйцо 1шт

Рисовая мука 30гр

Активия 100гр

2 и 3 приём пищи (448ккал)

Отварные макароны с сыром.

Макароны 100гр

Сыр 40гр.

Огурец 200гр

4 приём пищи (133ккал).

Хурма 250гр

5 приём пищи (244ккал).

Омлет с помидором.

Яйцо 2шт

Молоко 100мл

Помидор 100гр

Хлебец 2шт

СРЕДА 1341ккал.

1 приём пищи (432ккал).

Омлет с бутербродом.

Яйцо 2шт

Молоко 100мл

Помидор 50гр

Батон 1ломтик

Масло 15гр

2 и 3 приём пищи (492ккал).

Отварной картофель со слабосоленой рыбой.

Картофель 300гр

Форель с/с 100гр

4 приём пищи (278ккал).

Фруктовый салат с активия.

Яблоко 100гр

Банан 100гр

Груша 100гр

Активия 100гр

5 приём пищи (140ккал)

Творог с активия.

Мягкий творог 100гр

Активия 100гр

ЧЕТВЕРГ 1352ккал.

1 приём пищи (418ккал).

Яичница с беконом.

Яйцо 3шт

Бекон 20гр

Хлебец 2шт

Масло 10гр

2 и 3 приём пищи (628ккал).

Овощной салат с тёплой куриной грудкой.

Огурец 100гр

Перец 100гр

Помидор 100гр

Салат айсберг 100гр

Грудка 200гр

Хлебец 2шт

Масло 1ст.л.

Овощи порезать в салат, грудку обжарить на масле и добавить в салат посолить и по перчить по вкусу.

4 приём пищи (125ккал).

Лёгкий салат.

Морковь 100гр

Яблоко 100гр

Масло 1ч.л.

5 приём пищи (181ккал)

Морской коктейль 200гр

ПЯТНИЦА 1435ккал.

1 приём пищи (304ккал).

Творожный смузи с фруктами.

Мягкий творог 100гр

Активия 100гр (можно питьевую)

Хурма 100гр

Банан 100гр

Хлебец 1шт

2 и 3 приём пищи (447ккал)

Роллы.

Калифорния 8шт

Ролл с огурцом 8 шт

4 приём пищи (395ккал).

Омлет с перцем и хлебец с маслом.

Яйцо 2шт

Молоко 100мл

Перец 100гр

Хлебец 2шт

Масло 20гр

5 приём пищи (288ккал).

Креветки 200гр

СУББОТА 1347ккал.

1 приём пищи (271ккал).

Чизкейк 100гр

Чизкейк можно заменить любым другим десертом в приделах 271ккал. Можно не готовить, а купить в магазине/кафе.

2 приём пищи (337ккал).

Тушёная капуста с грудкой.

Капуста 150гр

Лук 50гр

Морковь 50гр

Масло 1ч.л.

Грудка 100гр

3 приём пищи.

Аналогично!

4 приём пищи (125ккал).

Лёгкий салат.

Морковь 100гр

Яблоко 100гр

Масло 1ч.л.

5 приём пищи (276ккал)

Творожное желе.

Мягкий творог 200гр

Молоко 100мл

Желатин 15гр

Фруттис 100гр

В молоко добавить желатин и постоянно помешивать. Поставить молоко на плиту с желатином и довести до полного растворения, постоянно помешивать. В мягкий творог добавить йогурт и молоко с желатином. Хорошо перемешать. Разлить по формам и поставить в холодильник через 40 – 60 минут десерт готов.

ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Свободный день. Вы кушаете, исходя из ваших целей. Но это не означает, что нужно объедаться. Всегда помните о вашей цели. ВСЕГДА! И помните, что любые действия и любая еда отражается на вашем прекрасном теле.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?