способов прожить злость адекватно

Злость – очень сильное чувство. Обычно его считают отрицательным, забывая, что злость заложена в нас природой, чтобы мы могли себя защитить в случае опасности.

Раздражение и злость – первые сигналы о том, что наши границы нарушаются, и нам грозит опасность (любого рода, мнимая или реальная). Если злость долго сдерживать, не выражая её, то накопившееся напряжение образует мышечные зажимы, спазмы, поселяется болью в теле.

Важно вовремя освобождаться от злости. Когда мы были маленькими, первая реакция была чаще ударить, укусить, обозвать, топнуть, плюнуть. Конечно, детям это запрещали и запрещают, но ничего не предлагают взамен. В итоге мы вырастаем, думая, что нельзя злиться.

Что можно сделать? Адекватных способов выражения злости, принимаемых обществом не очень много. Как тут не вспомнить дом Бабы Яги для плохого настроения! Именно поэтому стоит для начала позаботиться о том, чтобы отойти в сторонку, по возможности – в другую комнату.

1. Если это ребёнок, можно попросить его звуком или движением выразить злость, которую он испытывает в данный момент. Это же могут сделать и взрослые.

2. Дико вопить, кричать, громко рычать, чтобы выпустить накопленные чувства (в лесу, в закрытом помещении, где вы в безопасности, в поле и т.д.)

3. Топать ногами (особенно пятками, можно под музыку, в яростном танце), швырять мягкие предметы в стену.

4. Гнев и злость можно нарисовать, а потом лист бумаги скомкать, порвать. Можно истоптать его ногами. Можно во время рисования жестко водить ручкой или карандашом по бумаге. Если злость испытывает ребенок, хорошо, если родитель сделает то же самое вместе с сыном или дочерью.

Напомню, что иногда злиться на близких, не хотеть их видеть, желать на них наорать или даже ударить – это нормально, это заложено природой. ВАЖНО помнить, что не стоит действовать под влиянием чувств. Для этого надо понимать, что не всегда и не все чувства к нашим близким - теплые и светлые. Таким образом,  регулировать надо не чувства, а свое поведение.

Если эмоции зашкаливают, помните, что лучше ударить по предмету, чем по человеку. Особенно, если этот человек – ваш ребёнок.

5. Побейте подушку. Только так, чтобы дети не видели этого, чтобы не напугать. Уйдите в другую комнату. Закройтесь в ванной.

6. Поломайте карандаши, порвите бумагу. Скомкайте много комков из газеты и рвите до мелких клочков. Опять же лучше делать это наедине с собой.

ОТСЛЕДИТЕ. Есть мнение, что такие действия только увеличивают агрессию. Если это про вас, выбирайте телесные и дыхательные практики.

7. Встаньте на ноги, почувствуйте ногами опору. Закройте глаза, глубоко вдохните, наполните воздухом живот и грудь. Начните выдыхать медленно, но сильно, как будто вы преодолеваете сопротивление.

Можно при этом издавать шипящие звуки.  Сделайте так три раза. Следите, чтобы выдох был как можно полнее и при этом длиннее вдоха. Раздражение, возможно, не уйдет, но состояние гнева исчезнет, вам станет легче руководствоваться рассудком, а не чувствами.

Затем, когда вы отреагируете на ситуацию, вернитесь и проживите злость через крик, через топанье ногами.

8. Для женщин особенно рекомендуют танцы, в которых надо сильно топать ногами, пятками. Попробуйте закрыть глаза, прочувствовать вашу злость всем телом, потанцуйте, как бы «вбивая» злость ногами в землю. Можно громко петь.

Часто в такие моменты хочется высказать всё, что накипело, выговориться. Хорошо, если есть возможность это сделать. Если после такого импровизированного танца возникает желание плакать, позвольте себе это.

В идеале хорошо бы вдоволь поплакать, затем умыться колодной водой и поспать.

9. Если чувство не очень сильное, можно выполнить письменные практики. Пишите всё, что накипело. Почертите на бумаге резкие линии. Следите за дыханием. Пишите и чертите до тех пор, пока не захочется выдохнуть с облегчением.

10. Раскраски. Сейчас существует очень много различных раскрасок, которые помогают справиться с разными эмоциями. Вы можете найти их в интернете, распечатать и раскрасить, проговаривая ваши ощущения.

Какой бы способ вы ни выбрали, помните, что самое первое, что вы можете сделать – принять ваше чувство. Скажите себе: «Я сейчас очень злюсь, и это нормально». Вдох. Выдох.

После того, как вы выпустите пар, можно дать возможность проявиться энергии злости с пользой. Поговорите с близкими о том, почему вы злитесь, что вы хотите изменить, как это видите. Направьте силу злости на изменения.

11 Трансформировать давнишнюю злость самостоятельно можно через сказки. Например, воспользуйтесь раскраской Злая Собака и пока раскрашиваете, придумайте сказку «Как Злая Собака Доброй стала»

Напишите, что произошло с собакой, почему она стала злой. Кто другие участники этой сказки? Можете их нарисовать при желании. Кто или что помогло собаке справиться со злостью? Это было волшебное превращение или какие-то действия из реальной жизни?

Подобные сказки можно сочинять и вместе с детьми, помогая им проживать свою злость.

12 Трансформация злости через лепку пластилином. Злость можно прожить с помощью лепки пластилином. Возьмите твёрдый пластилин, мните его в руках, думая о вашей злости, отщипывайте кусочки, лепите фигуры, мните их, представляя свои чувства. Ощущайте, как пластилин в ваших руках становится мягким, податливым. Представляйте, что такой же становится злость – мягкой и податливой. Вылепите что-то, что вам хочется. Во что превратилась ваша злость? На какое чувство поменялось?

Бывает, что изменить ничего невозможно. Тогда остается только принять, прожить, возможно, оплакать невозможность. Возможно, направить энергию злости на выход из разрушающих отношений.

13. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, позаботьтесь о себе, запишитесь на консультацию к специалисту.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов