Треска запеченная с луково-перечным сотэ»

Me-club.ru

www.me-club.ru

E-mail: course@me-club.ru

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Курс «Начало Начал»

Время Рекомендованное

Меню Неделя №2, Вторник

Время

Реальное

Кол-во воды

Реальное

ОТКЛОНЕНИЯ ОТ МЕНЮ* и др. примечания

ВОДА

Завтрак

07:00-10:00

"Пшенная каша"

100 р. пшенной крупы

1 ч.л. сливочного масла на 1 порцию

1 гр. корицы

ВОДА

Второй Завтрак

10:00-12:00

«Ягодный смузи»

100 гр. свежих или замороженных ягод (клубника, малина)

1 банан

Напитки: чай, кофе, морс.

ВОДА

Обед

12:00-14:00

«Пшенный суп»

50 гр. - пшенной крупа

½ луковицы

1 морковь

1 стебель сельдерея

150 гр. цветной капусты

1 долька чеснока

1 пучок зелени

1-2 огурца

½ красной луковицы

2-3 шт. редиса

1 горсть оливок

1 горсть листьев салата

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

ВОДА

Полдник

14:00-16:00

"Ягоды или фрукты"

На ваш вкус.

Порция 150-200 гр.

ВОДА

Первый ужин

17:00-19:00

«Брокколи с киноа»

100 гр. киноа

1 огурец

100 гр. брокколи

1 сладкий перец

1 веточка мяты

сок ½ лимона

1 горсть микс зелени

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

ВОДА

Второй ужин

За 2 часа

до сна

«Треска запеченная с луково-перечным сотэ»

250 гр. филе трески

½ луковицы

100 гр. лука порей

1 сладкий перец

1 долька чеснока

1 веточка тимьяна

1 огурец

1 горсть маслин

1 горсть листьев салала

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

Ежедневное заполнение Дневника питания позволит Вам контролировать свои результаты.

*Отклонения от МЕНЮ

В эту графу Вы вносите данные об отклонениях и заменах.

1. Какие продукты из данного рецепта Вы не использовали (-)/ какие продукты, не предусмотренные рецептом ввели (+).

Например: цветная капуста -/ помидор +

2. Если Вы не приготовили еду и съели что-то сверх программы, запишите, что именно. Например: мороженное.

3. Если Вы пропустили прием пищи, поставьте прочерк в соответствующей графе.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности