Теплый салат с киноа и авокадо»

Me-club.ru

www.me-club.ru

E-mail: course@me-club.ru

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Курс «Начало Начал»

Время Рекомендованное

Меню Неделя №4, Вторник

Время

Реальное

Кол-во воды

Реальное

ОТКЛОНЕНИЯ ОТ МЕНЮ* и др. примечания

ВОДА

Завтрак

07:00-10:00

«Каша с кукурузой» 

50 гр. риса

50 гр. киноа

1 горсть размороженных кукурузных зерен

1 горсть зелени

1 гр. паприки

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

ВОДА

Второй Завтрак

10:00-12:00

«Горячий шоколад»

1 стакан кокосового молока

1,5 ст. л. порошка какао

1-2 ч. л. кокосового сахара (можно обычный)

½ ч.л. натуральной ванили (или ванильного экстракта)

1 гр. корицы

1 ч.л. какао-масла или кокосового масла

ВОДА

Обед

12:00-14:00

«Суп с кукурузной крупой»

100 мл. томатов в собственном соку

½ луковицы

1 долька чеснока

1 горсть шпината

½ цуккини

1 горсть кукурузной крупы

1 пучок зелени

½ авокадо

1 огурец

1 горсть оливок

1 гость томатов черри

1 горсть салатных листьев

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

Животный жир из расчета 1 дес.л. на 400 мл.

ВОДА

Полдник

14:00-16:00

"Ягоды или фрукты"

На ваш вкус.

Порция 150-200 гр.

ВОДА

Первый ужин

17:00-19:00

«Теплый салат с киноа и авокадо»

100 гр. киноа

1/2 авокадо

1 горсть шпината

1 горсть томатов черри

¼ красной луковицы (по желанию)

1 долька чеснока

сок ½ лимона

ВОДА

Второй ужин

За 2 часа

до сна

«Рыбные котлеты с соте из овощей»

250 гр. фарша из рыбного филе (на Ваш выбор)

1 пучок кинзы

1 горсть оливок

½ луковицы

2 дольки чеснока

½ цуккини

1 морковь

сок ½ лимона

1 горсть салатных листьев

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

Ежедневное заполнение Дневника питания позволит Вам контролировать свои результаты.

*Отклонения от МЕНЮ

В эту графу Вы вносите данные об отклонениях и заменах.

1. Какие продукты из данного рецепта Вы не использовали (-)/ какие продукты, не предусмотренные рецептом ввели (+).

Например: цветная капуста -/ помидор +

2. Если Вы не приготовили еду и съели что-то сверх программы, запишите, что именно. Например: мороженное.

3. Если Вы пропустили прием пищи, поставьте прочерк в соответствующей графе.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры