Me-club. Ru. Quot;кукурузные лепешки". Quot;запечённые бананы". Борщ с красной фасолью» . Quot;ягоды или фрукты". Овощная лазанья» . Куриные котлеты». Ежедневное заполнение дневника питания позволит вам контролировать свои результаты. . Отк

Me-club.ru

www.me-club.ru

E-mail: course@me-club.ru

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Курс «Начало Начал»

Время Рекомендованное

Меню Неделя №3, Воскресенье

Время

Реальное

Кол-во воды

Реальное

ОТКЛОНЕНИЯ ОТ МЕНЮ* и др. примечания

ВОДА

Завтрак

07:00-10:00

"Кукурузные лепешки"

100 гр. кукурузной крупы

1 пучок зелени

1 горсть томатов черри

1 горсть салатных листьев

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

ВОДА

Второй Завтрак

10:00-12:00

"Запечённые бананы"

2 банана

30 гр. горького шоколада

1 горсть кедровых орехов

1 ч.л. кокосового масла

ВОДА

Обед

12:00-14:00

«Борщ с красной фасолью» 

½ луковицы

1 морковь

2 томата

1 пучок зелени

1 большая свекла

1 горсть капусты

1 горсть каперсов, 1 пучок укропа

1 томат, 1 огурец, 1 горсть редиса, 1 пучок кинзы

½ белой луковицы

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

Животный жир из расчета 1,5 ч.л. на 400 мл.

ВОДА

Полдник

14:00-16:00

"Ягоды или фрукты"

На ваш вкус. Порция 150-200 гр.

ВОДА

Первый ужин

17:00-19:00

«Овощная лазанья» 

4-6 листьев лазаньи (зерновая паста)

1 кабачок

1 баклажан

1 красная луковица

1 сладкий перец

1-2 дольки чеснока

1-2 горсти шпината

1-2 свежих томатов

2-3 веточки базилика

400 гр. томатов в собственном соку

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

ВОДА

Второй ужин

За 2 часа

до сна

«Куриные котлеты»

200-300 гр. фарша из филе курицы

1 цуккини

1 пучок укропа

1 долька чеснока

1 листьев салата

1 стебель сельдерея

1 горсть брусники

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

Ежедневное заполнение Дневника питания позволит Вам контролировать свои результаты.

*Отклонения от МЕНЮ

В эту графу Вы вносите данные об отклонениях и заменах.

1. Какие продукты из данного рецепта Вы не использовали (-)/ какие продукты, не предусмотренные рецептом ввели (+).

Например: цветная капуста -/ помидор +

2. Если Вы не приготовили еду и съели что-то сверх программы, запишите, что именно. Например: мороженное.

3. Если Вы пропустили прием пищи, поставьте прочерк в соответствующей графе.

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии