Запечённая дорадо с креветочным салатом»

Me-club.ru

www.me-club.ru

E-mail: course@me-club.ru

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Курс «Начало Начал»

Время Рекомендованное

Меню Неделя №2, Воскресенье

Время

Реальное

Кол-во воды

Реальное

ОТКЛОНЕНИЯ ОТ МЕНЮ* и др. примечания

ВОДА

Завтрак

07:00-10:00

«Полба томленая с овощами»

100 гр. полбы (или булгура)

½ сладкого перца

½ белой луковицы

½ моркови

½ цуккини

1 гр. паприки

1 пучок зелени

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

ВОДА

Второй Завтрак

10:00-12:00

«Смузи с кокосовым молоком»

200 гр. свежих или замороженных ягод

100 гр. кокосового молока

Напитки: чай, кофе, морс.

ВОДА

Обед

12:00-14:00

«Итальянский суп с пастой»

50 гр. мелкой зерновой пасты

70 гр. брокколи

70 гр. цветной капусты

2 томата

½ моркови

½ белой луковицы

½ кабачка

1 веточка базилика

1 сладкий перец

1 горсть шпината

1 горсть рукколы

сок ½ лайма

1 долька чеснока

1 веточка тимьяна

ВОДА

Полдник

14:00-16:00

"Ягоды или фрукты"

На ваш вкус.

Порция 150-200 гр.

ВОДА

Первый ужин

17:00-19:00

«Паста с зелеными овощами»

100 гр. зерновой пасты

70 гр. брокколи

½ цуккини

1 горсть шпината

1 стебель лука порей

1 стебель зеленого лука

½ сладкого перца

1 веточка базилика

Растительное масло из расчета 1 ст.л. на 1 порцию

ВОДА

Второй ужин

За 2 часа

до сна

«Запечённая дорадо с креветочным салатом»

1-2 шт. дорадо

½ сладкого перца

½ горсти оливок

½ горсти маслин

1 горсть очищенных креветок

1 горсть салатных листьев (салат айсберг, романо или руккола)

Ежедневное заполнение Дневника питания позволит Вам контролировать свои результаты.

*Отклонения от МЕНЮ

В эту графу Вы вносите данные об отклонениях и заменах.

1. Какие продукты из данного рецепта Вы не использовали (-)/ какие продукты, не предусмотренные рецептом ввели (+).

Например: цветная капуста -/ помидор +

2. Если Вы не приготовили еду и съели что-то сверх программы, запишите, что именно. Например: мороженное.

3. Если Вы пропустили прием пищи, поставьте прочерк в соответствующей графе.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры