День 4: Четверг утро. Глава 11: Углеводная загрузка

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 21 из 29Следующая ⇒

День 4: Четверг утро

Если среда – самый тяжелый день физически, то четверг – самый трудный психологически. С истощенными запасами гликогена и обезвоживанием, большинство людей чувствуют себя вялыми и слабыми. Ужасающий вид в зеркале сопровождается такой же физической слабостью. В общем – маловато поводов для радости. Ладно, потерпите еще чуть-чуть, уже почти все. Сложность еще в том, что уже так близко начало углеводной загрузки, но приходится пережить еще один день на низкоуглеводке.

Четверг – это самый странный день цикла. Мы закругляемся с фазой ограничения калорий/углеводов и истощения гликогена/жиросжигания и готовимся к переходу в фазу загрузки/роста. Это значит, что сегодня у вас два плана питания – низко и высокоуглеводный. Конечно, такое планирование может вызвать путаницу. Для тех, кому не нравится идея такого комбинированного дня, я позже предложу альтернативный вариант. Еще одна хорошая идея для этого дня – утренняя (самое позднее – обеденная) кардиотренировка умеренной интенсивности. Как я уже раньше говорил, когда вы 3-4 дня находитесь на низкоуглеводной диете, в организме происходят кое-какие хитрые процессы, например, концентрация свободных жирных кислот в крови подавляет эти противные рецепторы альфа-2, что существенно упрощает мобилизацию жира из проблемных зон. Так что для максимального жиросжигания (особенно в проблемных зонах) вам хорошо бы воспользоваться этим. Но не слишком утомляйтесь перед вечерней тренировкой; постарайтесь, чтобы между утренней и вечерней тренировками прошло минимум 4 часа.

В течение дня вам следует придерживаться того же самого низкоуглеводного плана питания, как в дни 1-3, но нужно употребить только 75% калорийности этих дней. То есть, вы питаетесь три раза по образцу первых трех дней: завтрак, полдник и обед. Так что, если вы были на 1200 ккал в течение дней 1-3, то сегодня вы съедаете 900 ккал в течение дня. Если ваша вечерняя тренировка будет в 7 часов вечера, то до нее вам следует поесть в 3-4 часа дня.

Теперь переходим к раннему вечеру четверга, когда вы завершили последний низкоуглеводный день цикла. Сейчас пора сменить приоритеты и обратиться к анаболической фазе диеты. И начинаем мы в четверг вечером.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов