Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации   

                    Государственное Бюджетное образовательное учреждение высшего

                                    профессионального образования

«Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н.Бурденко»

             Министерства здравоохранения Российской Федерации           

          Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации   

                                                                      Заведующая кафедрой: д.м.н. С.Б. Короткова            

             Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики  

                                                                        Выполнила :студентка 3 курса 10 группы

                                                          Педиатрического факультета

                                                                          Землякова Ольга Александровна

Утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).

При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке).

Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.

№1

И.П. – руки на пояс 1-наклон головы вперёд 2-наклон головы назад 3-наклон головы вправо 4-наклон головы влево

№2

И.П. 1-Руки вперед-вдох 2-Руки в сторону, ладони вверх 3-Стойка на носках, руки верх 4-Исходное положение-выдох2

№3

И.П.- руки перед грудью; 1-2- рывки руками перед грудью; 3-4- поворот влево; 5-6- рывки руками перед грудью; 7-8- поворот вправо

№4

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе 1-наклон туловища вперед 2-наклон туловища назад 3-наклон туловища влево 4-наклон туловища вправо

№5

И.П. –ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за спиной 1-2-3-4 держать руки сцепленными и далее поменять положение рук

№6

Прыжки на месте И.П.- ноги вместе, руки на поясе; 1-4- прыжки на левой ноге; 5-8- прыжки на правой ноге; 9-12- прыжки на двух ногах.

№7

Приседания И.П-ноги на ширине плеч,руки вперед.

№8

И.П. – ноги шире плеч; 1- поднять прямые руки через стороны вверх; 2 -нагнуться, опустить руки вниз.

№9

И.п.- о.с. 1-2-через стороны поднять руки вверх, сделать глубокий вдох 3-4-через стороны опустить руки,

№10

Прыжки на месте.И.П-ноги вместе.

Кол-во

4-6 раз

4-6

4-6

4-6

4-6

20 раз

Методические указания

В медленном темпе выполнять

В спокойном, медленном темпе

Поворот корпуса на 90о, руки на уровне плеч.

Следить за осанкой

Вдох-касание коленом локтя Выдох - И.П.

В спокойно темпе

В спокойном темпе

Спина прямая, пятки не отрывать от пола. Вес тела переносим только на пятки

Дыхание спокойное ,глубокое

В спокойном темпе

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману