Что может быть хуже пятницы 13 — суббота 14 ».
ПЯТНИЦА 13.5.2016
« Что может быть хуже пятницы 13 — суббота 14 ».
Скорость, техника на скорости, ближе к 50 м.
Задание
Спец указания
Время выполнения
Разминка: 400 осн/доп
 4 х 50 н осн и-30сек-1мин, от 1 4!!!
100 св пл
4 х 25 коор осни-30сек-1мин, от 1 4!!!
100 св пл
Подбор техники плавания,
выяснение самочуствия
7мин
7 мин
3 мин
6 мин
3 мин
итого 25 мин
Основное задание:
2 х [4 х 50 (25!!! упр + 25 коор осн)инт 15-20сек
+100 св.]
10 х 50 осн или доп и-30 сек 60-70 %
2 х [4 х 50 (25 (70%) + 25!!! (110%)коор осн)
инт 15-20сек +100 св.]
Упр по одной руке, быстро и длинно(мощн.)
На длину гребка
25 быстро и длинно(мощн.)
20 мин
15 мин
20 мин
10 х 50 осн или доп и-30 сек 60-70 %
На длину гребка, красиво
15 мин
1ч 35 мин
|
