Кихон на свой кю(цветной пояс) – смотри видео в группе «каратэ в

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 2Следующая ⇒

9 Май (пятница)

-разминка 20мин (основные упражнения для всех групп мышц

вместе с растяжкой):

1. бег с захлестыванием голени на месте: 30сек.

2. бег с высоким подниманием бедра на месте: 30сек.

3. прыжки на месте (ноги на ширине плеч): 30сек.

4. прыжки вперед-назад (ноги вместе): 30сек.

5. прыжки вправо-влево (ноги вместе): 30сек.

6. прыжки на месте (ноги вместе-врозь): 30сек.

7. круговые вращения головой (в левую и в правую сторону) Х10раз

8. круговые вращения прямыми руками (вперед и назад) Х10раз

9. круговые вращения в локтевых суставах (на себя, от себя) Х10раз

10. вращения в лучезапястных суставах (пальцы рук «в замок») Х 10раз

11. круговые вращения в тазобедренных суставах (в левую и вправую сторону) Х 10раз

12. круговые вращения в коленных суставах (на себя, от себя) Х10раз

13. вращения в голеностопных суставах (стопа на носок) Х 10раз

14. наклоны вниз на прямых ногах (касание пальцами, кулаками, ладонями пола) Х30раз

15. наклоны вниз (ноги широко - к левой ноге, к середине, к правой ноге) Х 30раз

16. сгибания туловища к ногам (из положения сидя на прямых ногах) Х 15 раз

17. сгибания туловища к ногам (из положения сидя ноги широко - к левой ноге, к середине, к правой ноге) Х 15раз

18. шпагат (продольный, поперечный)

19. махи ногами (левой, правой из положения боевой стойки) Х30раз

20. восстановление дыхания и расслабление мышц: 2мин.

-Кихон 15 мин(базовая техника) на месте – основные стойки,

блоки, удары

1. Стойки – дзенкуцу дачи, кокуцу дачи (стоять по 30 секунд в каждой стойке Х 3раза)

2. Блоки – аге уке, сотоуке, учи уке, шутоуке, геданбарай (каждой рукой по 10 раз Х 3подхода)

3. Удары – чокудзуки (чудан, тдзедан) Х 30раз

(Блоки и удары выполняются на месте из положения стоя, ноги на ширине плеч)

Твери»

-Кумитэ 15 мин

1. Челнок (прыжки на 2 ногах в боевой стойке) – 3 подхода по 1мин

2. отработка удара рукой гъякудзуки (выполнение на месте, на 2 счета : 1 плавный вход, 2 плавный выход)

3. отработка удара рукой гъякудзуки (выполнение на месте, на 2 счета : 1 резкий вход, 2 резкий выход)

4. отработка удара рукой гъякудзуки (выполнение на месте, на 1 счет :20раз)

5. отработка удара рукой гъякудзуки (выполнение в челноке, на 1 счет : 30 раз)

-ОФП

1. отжимания в упоре на ладонях 10 раз Х3

2. приседания 10 раз Х3

3. стойка на 1 ноге ( правой, левой ) 3 подхода по 30сек

4. приседания на одной ноге ( правой, левой) 2 подхода по 10раз

-растяжка 5 мин

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов