Понедельник (отдых между упражнениями 2 минуты)

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Семнадцатая неделя Марафона

 «Забота о здоровье»

с 07.09.2020 г. по 11.09.2020 г.

Понедельник (отдых между упражнениями 2 минуты)

Упражнение №1

Упражнения, имитирующие усаживание на стул, укрепляют все мышцы нижней части тела.

Встаньте перед стулом, расставив ноги на ширине плеч, сгибайте колени, удерживая плечи и грудь прямыми. Коснитесь ягодицами стула, как будто вы присели, затем усилием поднимитесь вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Количество повторов 8-10 раз.

Упражнение №2

        Любые отжимания укрепляют верхнюю часть туловища, особенно руки и грудь. В данном случае вам не придется опускаться на пол

        Встаньте у прочной стены на расстоянии около метра, так, чтобы вам было удобно касаться ее, положите руки на стену на уровне плеч. Удерживайте тело в прямом положении и сгибайте локти, наклоняясь на руках к стене. Приблизившись лицом к опоре, выпрямите руки и оттолкнитесь от стены. Количество повторов 6-8 раз.

Упражнение №3

        Поставьте перед собой прочный неподвижный стул и обопритесь на его спинку. Оторвите левую ногу от земле левую ногу и удерживайте равновесие стоя на правой ноге столько, сколько получится. Поменяйте положение. Потренируйтесь балансировать на левой ноге.Ваша задача — научиться стоять на одной ноге, не касаясь стула, в течение одной минуты.

Среда Самомассаж шеи и воротниковой зоны

· Аккуратно, поглаживающими жестами попытайтесь растереть шею, начиная от линии роста волос, медленно продвигаясь ниже до самой спины.

· Без спешки передвигайте свои руки на переднюю часть шеи.

· После этого, такими же поглаживающими движениями, с минимальным давлением, передвигайте руки снова назад к затылку.

· После нескольких повторений, завершайте подготовительный этап в области зоны ключицы и трапециевидных мускулов.

Двигаться нужно постепенно и плавно, однако не забывать наращивать интенсивность нажима. Это важно. Главное – никаких рывков, резких движений, чтобы не травмировать самому себе кожу и подкожную мускулатуру.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности