Двадцать восьмая неделя Марафона

Двадцать восьмая неделя Марафона

 «Забота о здоровье»

с 30.11.2020 г. по 04.12.2020 г.

Понедельник

(отдых между упражнениями 2 минуты)

Упражнение №1

Порядок выполнения: сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните голову вперёд. Затем медленно начинайте тянуться грудью к полу. Дышите в обычном режиме, как вам комфортно. При наклоне головы подбородок следует прижать к основанию шеи – это усилит мышечное растяжение спины. Держать в статическом состоянии 15-20 сек.

Упражнение №2

Максимально вытянуть вперед и вверх руки, ладони свести в замок. Тянуться за ладонями с усилием и приподнимаясь за ними с кровати или стула. Количество повторов 8-10 раз.

Упражнение №3

Стоя, ноги шире плеч, сделать полу присед, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. Выполняем 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

Упражнение №4

Порядок выполнения: сядьте на стул, ноги поставьте вместе. Начинайте поворачивать верхнюю часть туловища влево таким образом, чтобы плечи тоже повернулись в левую сторону. Руками можно держаться за стул, для удержания равновесия. Количество повторов от 6 до 10 раз.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте