План – конспект занятия для дистанционной тренировки

План – конспект занятия для дистанционной тренировки

по настольному теннису.

Оборудование:ракетки для настольного тенниса, утяжеление.

Тема занятия:

1. Поддержание физической формы воспитанников

2. Повторение и поддержание техники выполнения основных элементов настольного тенниса.

Разминка:

1. Руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног. (30 раз)

2. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату. (30 раз)

3. Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии (30 раз)

4. Выпрыгивание из приседа (полуприседа) вверх. (30 раз)

5. Руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° (360°) (30 раз)

6. Прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди («кенгуру») (30 раз)

Имитационные упражнения.

Желательно все упражнения выполнять перед зеркалом. Обратите внимание на правильность выполнения движения, работу руки, корпуса, ног - разворот корпуса, работа коленей, перенос центра тяжести.

· Короткая подача справа – 5 серий по 50 раз .

· Короткая подача слева– 5 серий по 50 раз .

· Топс слева – справа восьмеркой в 2х метровой зоне 5 серий по 40 раз.

· Подрезка справа – слева восьмеркой 2х метровой зоне 5 серий по 40 раз.

Пауза между сериями 15 секунд.

Пауза между упражнениями 2 минуты.

СФП.

· планка классическая —› планка боковая в правую сторону —› планка классическая —› планка боковая в левую сторону 7 каждую держать по 60 секунд.

· Удержание равновесия, стоя на одной ноге , с закрытыми глазами, вторая нога согнута в колене. 1 мин. Каждой ногой.

ОФП с гантелями.

· отжимания с подъемом гантелей к корпусу – 3 по 12;

· шраги – 3 по 15;

· скручивания с гантелей в сторону – 3 сета по 15 повторений;

· подъемы на носки с утяжелением (используйте подставку) – 3 подхода, 20 повторений;

· становая – 3 по 12;

· подъемы на скамью с гантелями – 3 сета по 12 повторов.

Растяжка:

7. Мах ногой вверх: 18 повторений (30 секунд)

8. Мах прямой ноги назад: 18 повторений (30 секунд)

9. Пожарный гидрант: 18 повторений (30 секунд)

10. Круговой мах ногой на боку: 15 повторений (30 секунд)

11. Приведение бедра лежа на боку: 20 повторений (30 секунд)

12. Подъем ног лежа на животе: 20 повторений (30 секунд)

13. Попеременный подъем ног в мостике: 20 повторений (30 секунд)

С учетом, что упражнения выполняются в домашних условиях ,отрезок выполнения двигательного задания ограничен стандартной комнатой или коридором квартиры.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология