Программа: правильное питание+ ФП

Программа: правильное питание+ ФП

Текущие параметры:

· Вес –58

· Г - 89

· Т – 74

· Б – 95

· Р\Н – 27/52

Норма калорийности: 1700 к

Из них: Б – 100 гр./400 кал,   Ж – 50 гр/ 450кал,       

У –213гр/850кал

Примерный рацион:

Завтрак:У+Б+Ж

Любая крупа (Исключаем манную, все каши варим! Быстрозавариваемые не имеют необходимых организму элементов из-за своей обработки), яйца в любом виде (если жарим, то без масла). Слайсы, хлебцы. Хлеб с добавлением отрубей, злаков, из твердых сортов пшеницы. Можно добавить фрукты, орехи, немного мёда, твёрдый сыр, зеленый (черный красный ) чай

Перекус:Б+Ж+У

Фрукты и ягоды (исключать арбуз, виноград,дыня), мясо птицы и рыбы, легкие салаты с добавлением яблочного уксуса, бутерброд из хлебца с кусочком сыра(кроме плавленного). Можно добавлять ложку растительного масла (самые полезные – оливковое, кунжутное, льняное).

Обед: Б+Ж+У

Гарнир: крупы – гречка, перловка, бобовые культуры,макороны твердых сортов,бурый рис. Мясо, рыба, птица гриль, на пару, запеченное, если жарить, то без масла. Суп из постного мяса ( курица). Зеленые салаты в неограниченных количествах.

После 16:00 исключаем Углеводы и уменьшаем количество Жиров, остаются на вечер белки и клетчатка!

Перекус: овощной салат, стручковая фасоль, капуста, лист салата, свекла, кабачок. Морепродукты, птица, рыба. Омлет из белков с овощами.

Ужин: Птица, рыба, овощи, все тушеное, на пару, запеченное. Морепродукты в любом виде и количестве.

· ОДИН ИЛИ НЕСКОЛЬКО ПРИЕМОВ ПИЩИ ЗАМЕНЯЕМ НА ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ(ФП-КОКТЕЙЛЬ)

На ночь можно зелень, белок

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА: ВСЕ СДОБНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, СНЕКИ, АЛКОГОЛЬ (1,2 БОКАЛА СУХОГО ВИНА), ЧРЕЗМЕРНО СОЛЕНУЮ ПИЩУ, КАРТОШКУ, КОЛБАСУ, СВИНИНУ, БАРАНИНУ, РЯЖЕНКУ, БИФИДОК, СЕМЕЧКИ, БЕЛЫЙ ХЛЕБ, САХАР) ,КОФЕ(ЗАМЕНЯЕМ НА ЦИКОРИЙ ),

Советы:

ü Заменить сахар на стевию, натуральный сахорозаменитель, можно купить в аптеках

ü Просчитывать свое питание при помощи приложений – онлайн калькуляторов

ü Вести дневник честно!

ü Планировать свое питание заранее, распределить все количество калорий по приемам пищи (например, 300-400 калорий обед, 150 перекус и т.д.)

ü Очень важно соблюдать норму калорийности! Не занижать! Не превышать! От этого напрямую зависят ваши результаты! (Варьироваться количество калорий в день может до 50-70 калорий).

ü Пьем не менее 2х литров чистой воды в день

Приятного аппетита и легкого пути к здоровому, красивому телу вашей мечты! =)

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов