Комплекс утренней гимнастики

Комплекс утренней гимнастики

1. И.п. — о.с.

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра в течение 35 — 40 сек. Дыха­ние свободное.

2. И.п. — о.с.  

Подняться на носки, руки вверх — вдох. Руки дугами вниз, вернуться в и.п. — выдох. Повторить 6 — 8 раз.

3. И.п. — упор присев.

Левую назад на носок — вернуться в и.п. То же правой. Дыхание свобод­ное. Повторить 4 раза каждой ногой.

4. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны ладонями вверх.

Согнуть руки в стороны - вверх — вернуться в и.п. Дыхание свободное. Повторить 8 раз.

5. И.п. — стойка ноги врозь.

Руки вверх, прог­нуться — вдох. Два пружинящих наклона вперед, руками коснуться пола — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Повторить 6 раз.

6. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам.

Наклон влево, руки вверх — вернуться в и.п. То же вправо. Дыхание свободное. Повторить 4 раза в каж­дую сторону.

7. И.п. — широкая стойка ноги врозь, руки перед грудью.

Поворот туловища налево, левую руку в сторону — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. То же направо. Повторить 4 раза в каждую сторону.

8. И.п. — о.с., руки на пояс.

2 прыжка ноги вместе, 2 прыжка ноги врозь. Дыхание свобод­ное. После 30 прыжков перейти на быструю ходь­бу с постепенным замедлением.

9. И.п. — о.с.

Левую вперед на носок; руки вверх — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. То же с правой. Повторить 4 раза каждой ногой.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?