Следует обратить внимание на правильность бега, и в частности, ликвидировать некоторые ошибки, допускаемые новичками.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 10Следующая ⇒

1 Недостаточное выпрямление ноги в момент заднего толчка.

Причина этой ошибки кроется или в недостаточной подвижности коленного сустава, что бывает крайне редко, или в слабом развитии мышц нижних конечностей. Исправлять эту ошибку следует при помощи следующих упражнений: сосредоточить внимание на правильном отталкивании; использовать прыжковый бег или прыжки в шаге.

Эти упражнения нужно выполнять только при полном выпрямлении

колена и сильной работе стопой; ходьба в выпаде, ходьба с высоким подниманием бедра. Выполняя эти упражнения, обратите внимание на полное выпрямление опорной ноги и оптимальный наклон туловища.

Бег с высоким подниманием бедра. Следите за тем, чтобы нога становилась на грунт с носка, плечи следует расслабить, туловище слегка наклонить вперед. Руки движутся так же, как и при обычном беге; бег в гору, бег по песку с высоким подниманием бедра, многократные прыжки (тройные, пятерные, с места и с разбега) – вот тот арсенал упражнений, с помощью которых можно исправить эти ошибки.

2 Чрезмерный наклон туловища вперед (падающий бег). Эта ошибка мешает легко и естественно выносить бедро маховой ноги вперед, в итоге шаг укорачивается и, конечно, мешает более быстрому движению. Для исправления этого недостатка в технике используйте такие упражнения: бег под углом с отведением плеч назад; ходьбу с высоким подниманием бедра, одновременно обращая внимание на положение туловища; бег с высоким подниманием бедра, руки держать на поясе большими пальцами вперед; бег, поднимая прямые ноги вперед, плечи сильно отклонены назад; бег в среднем и медленном темпе.

3 Наклон туловища назад. Человек, допускающий эту ошибку,бежит так, как будто он руками лезет по канату, а коленями жонглирует футбольным мячом. Как правило, это происходит из-за слабости мышц брюшного пресса. Упражнения для исправления ошибки следующие: бег с высоким подниманием бедра на месте. При этом следует упереться руками в стенку, дерево или другую опору на уровне плеч; бег в гору большой крутизны; прыжковый бег в гору, бег против ветра, упражнения для мышц брюшного пресса также помогут в исправлении этой ошибки.

4 Раскачивание туловища влево – вправо. Эта ошибка может

возникнуть, если стопы ног широко расставлены в стороны. Исправить этот недостаток можно, бегая по линиям дорожки с постановкой стоп ногами внутрь.

5 Скованность движений. Характерная ошибка физически сильных людей. Это результат неумения расслабиться. Исправить этот недостаток научат вас следующие упражнения: бег с руками, заведёнными за спину; семенящий бег; размахивание свободно опущенными руками с одновременным поворотом туловища; семенящий бег с переходом в обыкновенный с последующим ускорением; семенящий бег вниз по ступеням с расслабленными руками; прыжки с ноги на ногу на месте или с продвижением вперед, руки опущены и расслаблены; движения руками вперед и назад, как при беге. При этом кисти рук держат концы полотенца или ремня, перекинутого через плечо; бег по инерции после ускорения.

6 Недостаточный подъем бедра маховой ноги. Эта ошибка чаще возникает при излишнем наклоне туловища вперед или при раннем разгибании голени из-за слабости мышц, поднимающих бедро. Исправить ошибку можно, используя следующие средства: бег с максимальным подниманием бедра. Бедро должно почти касаться груди; бег с высоким подниманием бедра, опираясь руками в стену или перила; поднимание веса, стоя маховой ногой на гимнастической скамейке и придерживаясь противоположной рукой за любую опору. Весом могут служить гантели или диски от штанги, привязанные к  голеностопу;  прыжковый бег, такой же бег в гору, а также бег по глубокому снегу.

7 Чрезмерный вынос голени вперед. Желание искусственно удлинить шаг приводит к этой ошибке. Во время бега стопа, соприкасаясь с грунтом, издает шаркающий звук, а тело получает резкое сотрясение.

Бег теряет плавность и эластичность. Для исправления этой ошибки используйте: ходьбу выпадами, ходьбу, высоко поднимая бедро. Обратите внимание на опускание маховой ноги “загребающим” движением; бег с захлестом  голени после заднего толчка.

8 Неправильные движения руками. Сюда следует отнести размахивание руками во фронтальной плоскости, выпрямление рук, отведение локтей от туловища. Для исправления применяются такие упражнения: беговые упражнения руками, стоя на месте с необходимым наклоном туловища, руки держат концы полотенца или ремня, перекинутого через плечо; беговые движения руками на месте, кисти сжаты в кулаки и повернуты ладонями вверх; те же упражнения можно использовать во время бега.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте