Комплекс физических упражнений для развития физических качеств: сила, скорость, выносливость

 КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ: СИЛА, СКОРОСТЬ, ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выполнила студентка 4 курса стоматологического факультета группы С-403 Трушкина Н.С.

Проверила Каштанова И.И.

№

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

СИЛА

1.

Отжимания

ИП: упор лежа на полу

1. Сгибание рук

2. Разгибание рук

Максимальное количество повторов, три подхода

Угол между плечом и предплечьем 90 градусов

Руки при разгибании прямые

Не допускать искривления в пояснице

2.

Приседания

И.П. - ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу

1. согнуть колени и присесть до угла 90 градусов в коленном суставе

20-25 раз

Выполнять в медленном ритме, следя за работой мышц

3.

Выпады

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе

1. сделать широкий шаг правой ногой так, чтобы колено левой ноги практически касалось пола

2. возвратиться в исходное положение

По 10 раз на каждую ногу

Менять ноги

4.

Подъем туловища

И.П. – лежа

1. поднять корпус

2. принять исходное положение

30 раз

Не допускать перепрогиба в пояснице

СКОРОСТЬ

5.

Бег трусцой

И.П.- ноги на ширине плеч

1. бежать трусцой

5 минут

Выполнять маленькие но быстрые шажки

6.

Бег с высоким поднятием ног

И.П.- ноги на ширине плеч

1. бежать, высоко поднимая ноги

5 минут

Постепенно снижать скорость

7.

Интервальный бег

И.М. ноги на ширине плеч

1. бежать, чередуя с бегом трусцой

5 минут

Спина прямая

8.

Бег по наклонной дорожке

И.П.- ходьба на беговой дорожке

1. поднять наклон на 10*, бежать в среднем темпе

5 минут

Следить за равновесием

ВЫНОСЛИВОСТЬ

9.

Подтягивания

И.П.-  повиснуть на турнике

1. поднять туловище за счет силы рук

2. принять ИП

Максимальное количество раз

Не расслаблять руки когда тело опускается

10.

Прыжки на скакалке

И.П. – ноги на ширине плеч

1. прыгать на скакалке

3 минуты

Не путаться

11.

Планка

И.П.- лежа

1. подняться в упоре на ладони и носки стоп

2. держаться до последнего

3. принять ИП

Максимальное количество времени, три подхода

Не допускать прогиба в пояснице

Напрягать пресс

12.

Бег

И.П.- стойка ноги на ширине плеч

1. бежать

10 минут

Следить за дыханием

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?