Сохраняй и стань натуральным КОЧКОЙ
Сохраняй и стань натуральным КОЧКОЙ
ПН.
1. Пресс 4х15- гиперэкстензия 4х10
2. Жим лежа 4х6-10 - подъем штанги на бицепс 4х10
3. Жим в хамере 4х10 - попеременный подъем гантелей на бицепс 4х10
4. Сведение рук в кроссовере 4х10 - поперемен. подъем гантель ( молотки) 4х10
5. Разведение рук в стороны 4Х10-20 - разгибание рук в кроссовере 4х12-20
СР.
1. Пресс 4х15- гиперэкстензия 4х10
2. Жим узким хватом в Смите 5х8-10 - подтягивания 4х10 с весом
3. Разгибание рук сидя 4х10 - тяга грифа 4-5х10
4. разгибание рук в кроссовере 4х12-20 - тяга сверху в хамере 4х10
5. Тяга верхнего блока 4х10 - шраги 4х10
Пт.
1. Пресс 4х15- гиперэкстензия 4х10
2. Жим в Смите 4х10 - жим ногами 4х20
3. Тяга штанги к подбородку - мертвая тяга 4х10
4. Разведение рук в стороны - выпады 3х20(шагов)
5. Отведение рук назад (задн дельта) 4х15 - разгибание рук в кроссовере 4х12-20
|
