Данное занятие следует выполнять в хореографической форме!!

Дистанционные занятия ансамбля танца «Счастливое детство».

1 группа

Перед партерной гимнастикой обязательнопровести разминку:

· Бег на месте с захлёстыванием ног назад;

· Бег на мете с высоким поднятием колен вперед;

· Наклоны в сторону, вперед и назад;

· Повороты туловища направо и налево.

После чего приступить к партерной гимнастике.

Движения следует выполнять на ровной поверхности, подложить небольшое одеяло и коврик, чтобы было удобно выполнять.

Внимание на протяжении всего партерного эксерсисаследует уделить поставке корпуса, спина ровная ( без прогиба), руки на поясе, локти смотрят строго в сторону, плечи опущены. Колени и носки натянуты, голова смотрит вперед, подбородок приподнят (не сильно).

На данном уроке повторяем часть материла. В последующие занятия сюда будут добавляться движения.

1 упражнение:

Исходное положение (дальше обозначается, как И.П): сесть на пол, ноги вперед, стопы и колени сильно вытянуты, спина ровная, руки вытянуты в стороны, кисти на себя. (Рис.1) Музыкальный размер 2/4.

1 такт.Сохраняя натянутость колен и подъемов, сильно сокращаем пальцы стоп. (Рис.2)

2 такт.Сохраняя натянутость колен, сокращаем подъемы на себя. Пальцы ног и подъемы сильно тянутся к себе, растягиваем ахилл и икроножную мышцу. (Рис.3)

3 такт.Сохраняя натянутость колен и сокращенные подъемы, загибаем пальцы ног, тянемся ими к пяткам. (Рис.4)

4 такт.Сохраняя положение загнутых пальцев, вытягиваем подъемы. Натянутость колен и прямая спина сохраняется на протяжении всего упражнения. Вырабатывается сила всей ноги, эластичность связок, сила спины. (Рис.5)

Упражнение повторить не менее 8 раз.

Сначала две стопы работают вместе, затем каждая по отдельности.

           Рис.1 Рис.2Рис.3

                             Рис. 4 Рис.5

2 упражненение:

 И.П: сесть на пол, ноги вперед, стопы и колени сильно вытянуты, спина ровная, руки вытянуты в стороны, кисти на себя. (упражнение 1,Рис.1) Музыкальный размер 2/4.

 1 такт (Раз и два): поднимаем руки в III позицию (рис.6) следить, чтобы плечи не поднимались наверх вслед за рукой!

РИС.6
2 такт: складываем корпус вперед. Внимательно следим за тем, чтобы спина была ровная не круглая, а прямая. Колени не сгибаются, остаются ровными на протяжении всего движения.(рис.7)

3 такт: поднимаемся в положение (смотри 1 такт).

Это движение повторяем 5-8 раз.

Рис.7

Элемента народного танца.

«Ковырялочка». (рис. 8)

Исходное положение-ноги в свободной I позиции, ноги натянуты, руки на поясе, локи в сторону, спина прямая (без прогиба), голова прямо (подбородок чуть- чуть приподнят).

Далее выполнять движение по рисунку который прикреплен ниже.

рис 8

«Простая дробь».(рис9)

Исходное положение:ноги в I прямой позиции (пятки и большие пальцы вместе). Положение рук:

· У девочек: за юбочку (следить за тем, чтобы руки были округлые).

· У мальчиков: руки на поясе, пальцы рук вместе, локти в сторону.

На счет «раз»: удар правой ногой (работающая нога поднимется на уровень щиколотки, стопа сокращена)

«два»: удар левой ногой.

«раз, два, три»: три удара подряд.

рис. 9

«Гармошка».

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов