Перевод на русский язык Давыдовой Ю.В. (Satyabir Kaur)

1. Сядьте в удобную позу. Начните массировать Ахиллесово сухожилие большими пальцами обеих рук. Площадь, которую вы должны массировать занимает примерно 10 см, она начинается у пятки и заканчивается у сухожилия. Если вы оказываете правильное давление, ваши пальцы на ногах расслабятся. Массируйте сильно и ритмично. После массажа одной ноги в течение 2 минут, перейдите к другой и массируйте её ещё 2 минуты.

2. Перейдите в Позу Лягушки: сядьте на корточки, оторвите пятки от пола, они должны соприкасаться между собой. Поставьте пальцы рук на пол между коленей. Поднимите голову вверх. Со вдохом поднимите ягодицы вверх, не отрывая пальцев рук от пола. С выдохом опуститесь вниз так, чтобы ягодицы дотронулись до пяток. Выдох должен быть мощным. Продолжайте выполнять эту последовательность 3 – 5 минут.

3. Сядьте в Простую Позу. Держитесь руками за большие пальцы на ногах. Нажимайте на мясистую часть пальцев с усилием в 4 – 7 кг. Сильно и с постоянным усилием давите на кончики больших пальцев. Начните прогибать позвоночник. Сделайте вдох и прогните позвоночник вперёд. С выдохом выгните его назад. Продолжайте двигаться ритмично с глубоким дыханием в течение 3 минут. Затем вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение 2 в течение 3 – 5 минут.

5.

КОММЕНТАРИИ:

Эта крийя укрепляет сердце и питает энергией репродуктивную и половую системы. Массаж в районе пяток разбивает солевые отложения. Это в свою очередь улучшает циркуляцию крови в ногах. Два полных цикла этой крийи в течение максимального времени являются хорошей тренировкой.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов