Микроцикл индивидуальной работы Авангард 2014г.р. тренер Акульшин В. И.

Микроцикл индивидуальной работы Авангард 2014г.р. тренер Акульшин В. И.

День недели

Содержание

Общее время

Методические указания

Воскресенье

Понедельник

1.разминка (5 мин) упр на координацию быстроту ног

https://youtu.be/rCIzVQjsLpM   

2. Упражнение на владения мячом   

https://youtu.be/sPShRayzj0c (20мин)

3.упражнения на психомоторику первые 3 упр. (, выполнять по частям постепенно усложняя) .

https://youtu.be/_erwPISvtO0

40минут

1.Упражнения на координацию быстроту ног. Каждое повторение 30сек. Пауза 20 сек.

2.Каждое упражнение 4повтора (время выполнения 30 сек, пауза 20сек). К

Контролировать качество выполнения.

3.Каждое упражнение выполняем 30 раз, следим за правильностью выполнения

После каждого упр, соблюдать питьевой режим.

Среда

1.разминка (5мин)

На  координацию быстроту ног  

https://youtu.be/2NavoMY8Yws

2.упражнения на владения мячом (20мин)

https://youtu.be/7DaHM5go38Q

3.упражнение на концентрацию внимания моторику  https://youtu.be/AueuSqQrEfM

40минут

1.Упражнения на координацию быстроту ног 30 сек повтор, пауза 20

2.Каждое упражнение 4повтора (время выполнения 30сек, пауза 20 сек). Контролировать качество выполнения.

3.Каждое упражнение 3 подхода по15-20 сек

После каждого упр соблюдать питьевой режим.

Пятница

ЧЕЛЛЕНДЖ!!! Набивания от пола правой (левой ногой) 5 раз.

Набивания правой и левой 6 раз!

Суббота

1.разминка (5 мин) Координация Быстрота ног.

https://youtu.be/sNSRrt6xmpQ

2.упражнения на владение дриблинг https://youtu.be/_fx3_Jv4FkE (ДО 9 УПР) следить за качеством выполнения.

3.упражнения быстроту принятия решения.

Выкладывают я листики на них написаны цифры. (от 1 до 10) называются по 1 цифре из ряда. Ногами прыгаем на соседнии цифры рукой касаемся которую назвали, расстояние между цифрами не более 10 сантиметров. (например назвали из первого ряда 2 прыгаем ногами на 1и 3 рукой касаемся 2.нащвали во втором ряду 6 прыгаем 4и 5 касаемся 6 и тд),

40минут

1.Упражнения на координацию быстроту ног. Каждое упр 30 сек пауза 20сек.

2.Каждое упражнение 4повтора (время выполнения 30 сек, пауза 20 сек). Контролировать качество выполнения.

3.Каждое упражнение 6  подходов.

После каждого упр соблюдать питьевой режим. Поддерживать максимальную скорость прохождения.

Снимаем выполнения задания и скидываем тренеру

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров