Используйте обезжиренные продукты.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

5. Используйте обезжиренные продукты.

Продукты, содержащие самые нужные белки животного происхождения, в состав которых входят сложные аминокислоты так же содержат много жиров. Поэтому сознательно покупать в магазинах постное мясо, обезжиренные молоко и йогурты, творог.

При готовке курицы, обязательно снимайте кожу.P.SКуриная грудка – это самая обезжиренная часть птицы.

6. Делайте акцент на белковую пищу.

Употребляйте как можно больше белка и как можно меньше углеводов. Быстрые угли (сахар, сладости) а так же мучное - лучше вообще исключить.

Рекомендуемые к употреблению продукты

• Употребляйте орешки. Они содержат все основные классы питательных веществ (белки, жиры, углеводы), и по калорийности большинству пищевых продуктов, но в отличие от многих из них не способствуют повышению жировой массы тела.

• Чаще ешьте рыбу. Помимо хорошо усвояемого белка, рыба содержит жир семейства Омега-3. Эти жиры активно борются с воспалением суставов, и понижают секрецию кортизола.

И продукты, которых стоит избегать.

• Грибы, маринованные овощи.

 • Острые и жирные закуски, копчености, большинство колбас, консервы, икра.

 • Шоколад, кремовые изделия, мороженое, пирожные, торты и другие сладкие блюда.

 • Жирные виды рыбы, копченая и соленая рыба, консервы.

 • Жирные сорта мяса (утка,гусь), почки.

 • Свиное, говяжье, баранье сало.

 • Ограничить: сливки, молоко 6% жирности, ряженку, сметану, жирный творог, соленый, жирный сыр.

 Ну вот вроде в вкратце осветил некоторые аспекты в питании. Может что-то забыл, или где-то немного приврал. В целом, все это банальщина, и думаю уже многим известная. Но так же надеюсь что хоть кто-нибудь узнает для себя что-то новое. На форуме я не давно, и не успео ознакомиться со всеми его темами, возможно, такая уже есть, а моя является просто обобщением всего сказанного. В случае ее неактуальности, просьба удалить.

Основные моменты диеты, которым следует придерживаться на сушке следующие:

Чем больше жировой массы в вашем теле, тем больше нужно потреблять белков, заменяя ими углеводы. То есть, если раньше соотношение белков-жиров- углеводов было примерно 20-20-60, то сейчас наоборот 60-20-20. То есть примерно две третьи принимаемых углеводов во время фазы наращивания мышечной массы вы должны заменить белками. Однако, полностью отказываться от углеводов и жиров тоже не стоит, дабы не нанести вред своему здоровью. Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3-4 грамм на килограмм собственного веса тела.

Сколько же все-таки углеводов и калорий необходимо внести в вашу диету для сушки? Дозировки приема углеводов и жиров должны подбираться индивидуально, с учетом личных особенностей метаболизма. Это несложно сделать — достаточно медленно и постепенно уменьшать количество съедаемых в день углеводов до тех пор, пока процесс сжигания жира не активизируется. Вы это заметите путем уменьшения жировой прослойки и снижения веса тела.

В дни аэробной нагрузки возьмите за правило получать углеводы только из натуральных продуктов, то ест из овощей и фруктов. Никаких булочек или пирожков! Забудьте об этих «убивающих» фигуру продуктах хотя бы на время вашей диеты.

Питайтесь как можно чаще и маленькими порциями. Данное правило применимо не только в период сгона лишенного веса, но и в период набора мышечной массы. В принципе частое питание – основа диеты бодибилдера. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки.

Никаких углеводов за 4 часа до сна. Если вы будете есть на ночь углеводы, то они просто физически не смогут никуда деться за время ночного отдыха и будут откладываться про запас. На ночь лучшего всего выпить протеиновый коктейль на обезжиренном молоке или на воде.

Длительность диеты во время сушки обычно определяется для каждого конкретного атлета, но в среднем длится от 4 до 8 недель. Суть диеты в том, чтобы постепенно уменьшать количество углеводов каждую неделю. На последней неделе вообще убираю углеводы, сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки. Продукты, в которых содержится белок, нужно есть очень часто и много. Однако, чисто «белковый» режим питания оказывает дополнительную нагрузку на почки. Существует также перспектива кетоза (накопления кетоновых тел в крови) и даже кетоацидоза (закисления, отравления кетоновыми телами), что приводит к слабости, сонливости, сухости губ, ощущению запаха ацетона изо рта и другим малоприятным эффектам. После чего следует сделать вывод о том, что злоупотреблять «безуглеводкой» ни в коем случае не стоит.

Сушку нужно начинать постепенно, не стоит сразу отказываться от жиров и углеводов. Постепенное плавное снижение потребления углеводов позволит вам не сойти с дистанции на первых же днях начала диеты.

Прием воды на диете во время сушки ни в коем случае не должен быть ограничен. Это самая большая ошибка, которую допускают не опытные в этом деле люди. Вода ускоряет обмен веществ, следовательно, все процессы происходят быстрее, как сброс веса, так и его набор.

Никогда не забывайте про потребление витаминных комплексов, минералов и клетчатки в период сгона лишнего веса, так как сушка – физически и психологически тяжелый процесс и нехватка витаминов и минералов только усугубить ваше психоэмоциаональное и физическое состояние.

Уберите из вашего рациона всяческие кетчупы, майонезы, соусы, сухарики. Также неприемлем алкоголь во время сушки, так как он раздражает слизистую и в итоге вы переедаете. Также копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается.

Старайтесь избегать молочных продуктов за исключением обезжиренного творога, так как даже обезжиренные молочные продукты содержат углеводы и способствуют удержанию жидкости в мышцах, что в итоге не позволит добиться качественной рельефности мышц.

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

Нежирное мясо

Яйца

Рыба

Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко

Каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.

Бобовые — фасоль, горох, бобы

Овощи и фрукты

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры