Общее время индивидуальной тренировки 45 минут

Предмет учебного плана/ Вид спорта

группа

Дни проведения занятий

Время проведения занятий

Используемые ресурсы для изучения материала

Используемые ресурсы для выполнения домашнего задания

Платформ а для онлайн уроков

Интернетплатформа тренера для консультаций

Футбол

УТГ - 1г.о.

20.04.2020

15.00-17.15

Тренировка в квартире

Упражнения для домашних занятий

https://youtu.be/Jr7Wnlmgjz4

Viber - конференция

ВК

 группа Прорыв

22.04.2020

15.00-17.15

Домашняя программа

Упражнения для домашних занятий

https://youtu.be/uAu5Bh8fZl8

ВК

 группа Прорыв

23.04.2020

15.00-17.15

Комплекс для вратарей

Упражнения для домашних занятий

https://youtu.be/2ZYhsd8rBHQ

ВК

 группа Прорыв

27.04.2020

15.00-17.15

Урок по дриблингу

Упражнения для домашних занятий

https://youtu.be/hkJm1eWzAIk

ВК

 группа Прорыв

29.04.2020

15.00-17.15

Отрабатываем финты

Упражнения для домашних занятий

https://youtu.be/rbk-lHQFxg4

ВК

 группа Прорыв

30.04.2020

15.00-17.15

Упражнения с мячом для самостоя тельной отработки

Упражнения для домашних занятий

https://youtu.be/ndPwWwOgpMU

ВК

 группа Прорыв

Тренер-преподаватель: Шеломов .О.В

ПЛАН

индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Футбол»

группы «УТГ-1» (средняя группа)в период с 20-04.2020 по 30.04.2020 года

Тренер-преподаватель – Шеломов О.В.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ

План следует выполнять ежедневно, по два раза в день, с понедельника по пятницу, вплоть довозобновления тренировочного процесса!

1.РАЗМИНКА– динамическая и статическая растяжка, упражнения для

 укрепления голеностопа – 10 минут

2.ПЛАНКА – 3 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд);

ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА –

 2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд);

БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 15 секунд на правый и левый бок (пауза

между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха – 10 минут

3.ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд), 1

 минутаотдыха – 5 минут

4.ПРЕСС – 2 подхода по20 раз(пауза между подходами30 секунд);

СКАЛОЛАЗ (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2

 подхода по15 секунд (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха –

5 минут

5.ПРИСЕДАНИЯ – 2подхода по 15 раз (пауза между подходами 30 секунд), 2

 минуты отдыха – 5 минут

6.УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ (ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИЛИ ВЫБОРОЧНО) –

 перекаты внутренней сторонойстопы от правой к левой ноге иобратно (на

 месте ив движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), перекаты передней частью

подошвы стопы от правой к левойногеи обратно (на месте и в движении) – 2

минуты (1мин.+1 мин.), поочерёдное касание мяча передней частьюподошвы

стопы правой и левойноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – 2

минуты (1 мин.+30 сек.+30 сек.),перекат мяча подошвой стопы в движении

 (правой и левойногой) – 2 минуты (1 мин.+1мин.), свободное ведение мяча с

 добавлениемосвоенных обманных движений и резкимразворотом на 180

 градусов илиуходом в сторону – 2 минуты – 10 минут

7.ЗАМИНКА – статическая растяжка, восстановление дыхания

Отчет о работе.

1. Снять на телефон небольшое видео о самостоятельных занятиях и отправить тренеру ( VК).

2. Отправить тренеру аудиозапись о своих успехах в домашних тренировках (VК).

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности